Beaucoup de ceux qui gonflent maintenant salons et les sous-sols ne retourneront pas dans leurs gymnases après la COVID-19 [feminine la crise s'apaise. Ils constatent par eux-mêmes à quel point il peut être pratique et rentable de faire de l'exercice à la maison. Vous n'avez pas besoin d'une tonne d'équipement: les bandes d'exercice, également appelées bandes de résistance, sont un ajout d'embrayage à tout arsenal d'entraînement à domicile. Ils vous permettent de cibler des muscles spécifiques, de les travailler de différentes manières et de vous mettre continuellement au défi en changeant les choses.
Selon Robert Herbst, champion du monde de musculation à 19 reprises, les bandes de résistance sont un excellent endroit pour commencer votre quête de remise en forme. « Du petit au gros volume épaule mouvements à des exercices lourds comme des pompes et les squats, il y a tellement de façons de les utiliser », dit-il. "Avec une bonne technique et la bonne quantité de tension, vous pouvez vraiment obtenir un entraînement vraiment solide."
Les bandes de résistance peuvent être en feuille, en boucle ou en tube. Les bandes de feuilles sont des feuilles littérales de latex; ils sont votre point d'entrée car ils sont le type le plus facile à utiliser. Vous les enroulez autour de vos mains ou de vos pieds et les utilisez pour les échauffements ou les étirements. Les bandes en boucle, comme un élastique, sont circulaires et sont utilisées à la fois pour les entraînements du haut et du bas du corps, et pour les mouvements comme les marches avec bandes, les ponts fessiers, ou exercices abdominaux. Les bandes tubulaires sont des tubes épais avec des poignées que vous saisissez; vous les utilisez pour les flexions des biceps, les rangées verticales, les flexions des jambes ou les presses thoraciques.
Quel que soit le type que vous choisissez, ils valent votre temps. En plus d'être ultra-portables, les bandes de résistance ont tendance à être beaucoup plus économiques que les autres types de matériel de gymnastique à domicile et ne prennent pratiquement pas de place.
Les bandes de résistance coupées (photo de gigantesques élastiques) sont idéales pour les exercices de stabilisation - la base de la force. Cette collection de cinq bandes, allant de extra légère (4 livres) à extra lourde (30 livres), est parfaite pour débutants ou toute personne souffrant d'une blessure persistante, et ils peuvent être mélangés, assortis et combinés pour une remise en forme avancée buts. Ce genou, cette épaule ou cette cheville (peut-être les trois ?) vous remercieront plus tard.
Ces bandes sont idéales pour les mouvements latéraux, les exercices de stabilisation des épaules et les extensions de jambes. Vous les attachez autour de vos bras ou de vos jambes pour augmenter la force et la stabilité du haut et du bas de votre corps, et vous pouvez choisir entre trois niveaux différents: léger, moyen ou lourd.
Arme Nerf médiévale? Ustensile à manger pour géants? Non, c'est le Gorilla Bow: une barre d'haltérophilie robuste avec des câbles interchangeables qui facilitent toutes sortes d'exercices de poussée et de traction. La version régulière offre 110 livres de résistance totale, tandis que la version lourde va jusqu'à 330 livres. Tous les arcs Gorilla sont fabriqués à partir d'aluminium de qualité aéronautique, ils ne se briseront donc pas lorsque votre enfant le détournera pour jouer aux chevaliers et aux dragons.
Ce kit lisse est livré avec 5 tubes à 10, 20, 30, 40 et 50 livres de résistance. Chacun est coiffé d'un mousqueton durable, il est donc facile (et rapide) d'échanger les poignées incluses. De plus, vous pouvez empiler plusieurs tubes sur la même poignée, ce qui vous offre un large éventail d'options de résistance (et jusqu'à 150 livres au total si vous pouvez le gérer).
Cette bande est spécialement conçue pour les pompes. Vous pouvez ajouter jusqu'à 90 livres, ce qui en fait essentiellement un développé couché dans votre maison, sans que le banc/la barre/les poids n'occupent une pièce entière.
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