C'est dans l'après-midi et votre enfant est au milieu deeffondrement, se tordant sur le sol exigeant un deuxième cookie. Normalement, un comportement provocateur comme celui-ci, aussi normal soit-il, peut être frustrant, voire un peu écrasant. Mais dernièrement, vous avez remarqué que vous avez un fusible beaucoup plus court. Votre patience est à bout de souffle et vous ne semblez pas pouvoir faire preuve de compassion pour votre tout-petit clairement contrarié. Bien sûr, le monde en proie à COVID-19 est un gâchis en ce moment, vous pouvez donc être stressé ou souffrir Burnout. Mais si une attitude de je ne peux même pas vous tourmenter de façon continue, vous souffrez peut-être d'un phénomène connu sous le nom d'usure de compassion.
Défini comme détresse en prodiguant des soins à une autre personne, l'usure de compassion (parfois appelée « épuisement de l'empathie » ou « traumatisme secondaire ») est un sentiment accablant de ne pas se soucier tout simplement des besoins des autres. Il se produit couramment chez les fournisseurs de soins de santé. Mais à une époque où écouter tranquillement les nouvelles ou
Alors, qu'est-ce que la fatigue de compassion ?
La fatigue de compassion est un type de détresse marqué par un sentiment d'apathie envers la souffrance des autres, souvent en raison d'une exposition continue à celle-ci. Patricia Smith, fondatrice de la Projet de sensibilisation à la fatigue de compassion, affirme que les personnes qui ont subi un traumatisme indirect, comme les travailleurs de la santé qui observent régulièrement les gens souffrir et mourir, sont plus susceptibles d'éprouver de la détresse en prenant soin des autres. Plus le traumatisme indirect est élevé, plus la fatigue de compassion est intense.
Contrairement au burn-out ou dépression, Smith note qu'il doit y avoir un élément de traumatisme pour qu'une personne éprouve une véritable fatigue de compassion. Mais étant donné que, pendant la pandémie de COVID-19, la plupart d'entre nous ont connu des changements de vie majeurs et des pertes douloureuses au cours des derniers mois, les incidences de traumatisme ne sont probablement pas trop exagérées.
Pour identifier la fatigue de compassion, le premier signe à rechercher, selon Smith, est le sentiment que vous n'avez plus rien à donner.
"Cela peut entraîner un engourdissement, de l'apathie et de l'isolement - entrer dans votre chambre et fermer la porte pour que les gens n'aient pas accès à vous", dit-elle.
En plus des symptômes de sevrage, Smith dit que les personnes souffrant d'usure de compassion pourraient être enclines à se soigner elles-mêmes avec des substances. Il peut également y avoir des troubles physiques persistants, tels que des troubles du sommeil, des maux de tête ou des douleurs générales.
"Votre corps dit essentiellement" J'ai mal et vous devez faire quelque chose ", dit-elle.
Pour les parents, l'usure de compassion peut entraîner l'incapacité de s'occuper de la famille. "Si vous souffrez d'usure de compassion, vous ne voulez plus rien vous frapper", dit-elle. "Le problème, c'est qu'il faut être présent à 100% pour ces petits."
À quoi ressemble la fatigue de compassion chez les parents
Les parents souffrant d'usure de compassion ont tendance à se sentir facilement épuisés et dépassés, ce qui peut souvent tempérament court lorsque vous interagissez avec des enfants ou d'autres membres de la famille, même lorsqu'il s'agit de tâches routinières comme préparer des repas.
"Nous ne parlons même pas des moments de crise ou des émotions fortes de vos enfants", dit Heidi McBain, un psychothérapeute basé au Texas.
Comme vous pouvez vous y attendre, l'usure de compassion peut avoir un impact négatif sur les personnes dont vous êtes censé vous occuper. Il y a un effet d'entraînement parce qu'un pl'incapacité de ne pas étendre la compassion peut laisser les enfants se sentent invisibles, inaudible et incompris.
« Parce que la fatigue de la compassion enlève une la capacité des parents à sympathiser avec leurs enfants et voir les choses de leur point de vue, cela peut créer un environnement froid et émotionnellement stérile pour les parents et les enfants, pas l'environnement chaleureux et attentionné que la plupart des parents savent créer à la maison », explique McBain.
Le profond sentiment d'épuisement que présente la fatigue de compassion peut également s'étendre à votre relation avec votre partenaire. Par exemple, McBain dit que le parent fatigué peut avoir besoin de plus de temps pour se reposer, laissant l'autre parent se sentir surchargé. Ou, les parents peuvent être plus réactifs émotionnellement les uns envers les autres et se disputer plus que d'habitude.
Tous ces éléments aboutissent à un sentiment accablant de ne pas s'en soucier.
"Puisque vous avez l'impression de n'avoir plus rien à donner, la fatigue de compassion peut se manifester par un sentiment de négligence", explique Smith. « Mais cela ne veut pas dire que vous n'aimez pas vos enfants; vous êtes juste en train de négliger quelque peu vos devoirs.
Surmonter la fatigue de compassion
Si vous ressentez de l'usure de compassion, il est important de déterminer quand vous avez commencé à ressentir cela et d'identifier la dernière fois où vous vous êtes senti comme, eh bien, "vous".
"Demandez-vous quand les symptômes ont commencé et s'ils sont liés au fait de donner autant de vous-même sans recevoir beaucoup en retour ou de ne pas avoir le temps de prendre soin de vous", dit McBain.
Ensuite, commencez à prioriser soins auto-administrés. Étant donné que la fatigue est un signe d'épuisement, il est crucial de faire moins de ce qui vous épuise et plus de ce qui vous semble réparateur et nourrissant. Smith dit qu'un sommeil réparateur, de l'exercice et des aliments nutritifs jouent un rôle important dans le rétablissement de l'homéostasie des gens. Pour éviter l'épuisement, vous voudrez peut-être aussi établir des limites dans vos relations avec vos amis ou vos proches qui vous épuisent, et essayer de limiter votre consommation d'informations et le temps passé sur les réseaux sociaux.
Si vous ne vous sentez toujours pas comme vous après avoir mis en place une routine de soins personnels, envisagez de parler à un thérapeute. "La thérapie peut être un excellent endroit pour traiter ce qui s'est passé qui a causé la fatigue et pour vous aider à trouver les solutions qui vous conviennent le mieux", a déclaré McBain.
Dans le processus, essayez d'étendre la compassion à la personne qui en a le plus besoin: vous. Vous n'êtes pas seul à ressentir vos symptômes de fatigue de compassion, et ce que vous vivez en tant qu'aidant fatigué est tout à fait normal compte tenu des circonstances.
"C'est normal de se sentir mal pour ses enfants ou de ne pas les aimer pendant un petit moment", dit Smith. "Ces sentiments finiront par disparaître, et l'amour et les soins reviendront."
