Colère n'est pas une giroflée. Quand il est dans la pièce, il peut éclipser tout le reste, ce qui a conduit à des théories essayant d'expliquer son influence. L'un d'eux est le Anger Iceberg, et on dirait que ça sonne. L'émotion est la pointe au-dessus de l'eau, couvrant et peut-être repoussant une série de sentiments plus difficiles à montrer comme la peur, rancœur, et la tristesse, qui grondent sous la surface. La colère, illustre-t-elle, n'est qu'une partie de l'histoire.
L'iceberg de la colère est un diagramme plausible, car la colère est grande, forte et facile à qualifier de dominante. Mais, comme Mitch Abrams, psychologue clinicien et auteur de Gestion de la colère dans le sport,dit "cela simplifie à l'excès une émotion complexe".
D'une certaine manière, l'iceberg fait de la colère sa propre catégorie, alors que, comme le souligne Abrams, elle n'est ni bonne ni mauvaise. La colère est une émotion comme toutes les autres. Oui, la colère peut être agressive et effrayante et certaines personnes se sentent mal à l'aise avec. Mais la même chose peut être dite face à quelqu'un qui est triste ou déprimé.
Mais la colère vient aussi avec un avantage négligé. Cela vous pousse à agir et peut vous rendre plus concentré, plus fort et plus rapide, et, comme le Théorie du U inversé suggère, la bonne quantité peut améliorer vos performances, notes Jesse Cougle, professeur agrégé de psychologie à la Florida State University.
Trop de colère, cependant, peut entraver ce que vous essayez de faire. Il s'agit de tempérer, de ne pas éliminer, et de ne pas se sentir mal d'avoir été en colère en premier lieu.
"Personne n'a d'ennuis pour se mettre en colère", dit Abrams. Le problème, note-t-il, est dans votre réaction. Colère pouvez prendre l'initiative. Vous pouvez frapper le gars, mais vous pouvez aussi utiliser une voix calme et forte et finir par être perçu comme un gars calme et fort. Bien que vous n'ayez peut-être pas l'impression de contrôler, la colère est une décision, et comprendre ce qu'elle fait peut aider à la maîtriser et permettre à ces autres pensées et sentiments d'entrer en scène.
Comment la colère le fait démarrer
Les gens se mettent en colère pour toutes sortes de raisons. Mais sous-jacente, il y a une menace, aggravée par des choses quotidiennes comme la faim et la fatigue. Mais c'est aussi appris et socialisé dès l'enfance, donc pour certains, c'est la réponse "plus sûre", sous la conviction, dit Abrams, qu'il vaut mieux être méchant que d'avoir l'air stupide.
Qu'il y ait un modèle ou non, la colère se déclenche souvent dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite. Une menace est en place, et elle tourne généralement autour de l'injustice ou de l'injustice, dit Jeffrey Nevid, professeur de psychologie à l'Université St. John's et psychologue praticien à New York.
Ce sentiment pourrait être pour un groupe de personnes maltraitées ou simplement pour vous. De toute façon, quelqu'un se fait avoir et vous n'allez pas le prendre. Cette autonomisation fait du bien, mais l'astuce consiste à transformer la réaction de « Je vais vous montrer » en une intention de: « Voici comment je vais vous montrer. »
Cela demande de la réflexion, ce qui nécessite … attendez … une sorte de pause, qui à son tour vous permet de sortir du système nerveux sympathique et d'entrer dans le parasympathique, dit Abrams. Cela signifie vous évaluer vous-même et la situation, car il est facile de prendre chaque affront personnellement, alors que vous ne risquez pas, en fait, de vous faire avoir.
Ou vous pourriez l'être, mais ce n'est peut-être pas encore personnel, ou ça pourrait l'être. La colère se heurte à une vérité qui dérange: la vie n'est pas juste.
« Les gens ont du mal à voir de mauvaises choses se produire », dit Cougle. Mais cuire à la vapeur et chauffer à blanc ne fait rien nécessairement mieux. Ce qu'il faut, c'est une réglementation.
Comment se rafraîchir
Alors, tu es en colère. D'abord, vous validez, car « Se mettre en colère est aussi normal que d'être heureux », dit Abrams. En vous donnant le feu vert, vous éliminez la croyance et le stress excessif que vous devrait réagir différemment. Après cela, vérifiez la situation réelle. Le danger peut sembler réel, mais Abrams compare cela à voir un requin et à se demander: Suis-je sur le bateau ou dans l'eau ? Les deux peuvent être effrayants, mais un seul est la véritable menace.
Jérémy Frank, psychologue clinicienne à Philadelphie, Pennsylvanie, recommande de demander: À quoi penses-tu? Que ressentez-vous émotionnellement? Et que ressentez-vous physiquement ? Suivez cela avec une respiration profonde pendant 10-30 ou aussi longtemps que vous le souhaitez, et re-posez les questions. Il y a de fortes chances que votre conscience se soit élargie et que l'empathie puisse s'infiltrer, vous permettant de dire: « Quelqu'un était passer une mauvaise journée », ou ce n'est peut-être rien de plus que « Le gars est un crétin mais il est probablement comme ça tout le temps."
Si vous êtes visuel, imaginer un panneau d'arrêt peut vous aider à ralentir, dit Nevid, mais avec la possibilité de considérer ce que vous ressentez réellement, vous pouvez envisager une action différente. Comme le dit Frank, plutôt que de crier ou de faire un doigt d'honneur, cela pourrait être de saluer ou de hausser les épaules et éventuellement de finir par établir une connexion, ne serait-ce que pour une seconde.
Ce n'est pas automatique, et bien que la pratique puisse améliorer vos muscles émotionnels, vous vous en sortirez quand même car il est presque impossible de rester conscient de soi. Le défi ne prend pas de l'ampleur juste parce que vous êtes devenu fou. Comme le dit Abrams, à part la colère, la seule émotion qui vient avec plus de honte est la honte.
Gérer la colère, c'est être gentil avec soi-même et s'engager à être plus paisible, car avoir de la colère à un robinet ouvert est un drain pour soi-même et pour les autres. Vous pouvez creuser profondément pour des raisons, mais votre motivation peut aussi être assez basique. Comme le dit Abrams, « Qui veut être avec quelqu'un qui est un bougon tout le temps? »
