Le massage prénatal est utile pour soulager les tensions musculaires et squelettiques que subissent les femmes enceintes lorsqu'elles développent un nouvel être humain à l'intérieur d'elles. Mais la plupart des massages en prennent deux: le massé et le masseur. Heureusement, pour de nombreuses futures mamans (en particulier pendant une pandémie), il y a un ensemble supplémentaire de mains magiques dans la maison, attachées à leur partenaire amoureux. La meilleure nouvelle, c'est quand les futurs parents pratiquer un massage prénatal non seulement soulage-t-il les inconforts mineurs de la grossesse, mais il aide les futurs pères à établir des liens, une intimité et une prise de conscience avec leur partenaire et leur enfant à naître enfant.
Il est important de noter que les futures mamans peuvent et devraient se faire masser dès le début de la grossesse, à condition n'inclut pas de pression abdominale vigoureuse, selon la massothérapeute prénatale et doula Sara Lyon, fondatrice de Glow Naissance & Corps spas de massage prénatal.
"Le massage et la méditation sont l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous préparer au travail et à la parentalité", a déclaré Lyon. « Il vous apprend à respirer malgré l'inconfort et à vous plier avec la pression. Il vous apprend à utiliser votre esprit et votre respiration pour surmonter les défis, ce que vous allez faire tous les jours avec votre enfant de deux ans.
Préparation au massage prénatal: créez l'ambiance et mettez-vous au travail
Le massage prénatal est assez simple. Préparez le terrain, communiquez et mettez-vous au travail.
D'abord, détendez-vous. Pas vous, votre partenaire. "La chose la plus importante pour donner un bon travail corporel est que ce soit aussi relaxant que la personne qui le fait est détendue", dit Lyon. « Ne réfléchissez pas trop. Le toucher, en général, ça fait du bien.
Au-delà d'un environnement détendu, vous n'avez besoin que de vos mains. « Vos outils sont vos mains, vos coudes et vos avant-bras », explique Lyon. « Appliquez simplement une pression sur des endroits délicieux et juteux de son corps. Vos mains appliqueront le moins de pression. Vos avant-bras seront moyens et vos coudes subiront une pression aiguë.
Cela signifie également que vous pouvez ignorer les huiles ou les lotions. Les huiles, comme la peur de se tromper dans les techniques de massage, peuvent être un obstacle à la réalisation du travail important. De plus, si les couples souhaitent apporter les techniques dans la salle d'accouchement, il est peu probable que l'hôpital accepte l'utilisation d'huiles et de lotions extérieures.
Mais il y a encore une chose que les hommes doivent apporter à une séance de massage prénatal: la curiosité. "Vous allez en apprendre davantage sur le corps de votre partenaire", dit Lyon. "N'ayez pas peur."
Cela ne veut pas dire que vous plongez dedans. Commencez doucement et restez communicatif. Soyez prêt à vous adapter en fonction des commentaires de vos partenaires. Tant que vous ne prenez pas les commentaires personnellement et que vous restez adaptable, les choses vont probablement bien se passer.
Techniques de massage prénatal
Vous n'avez pas besoin de techniques pour le massage prénatal. Créez une ambiance relaxante, parlez à votre partenaire de ce qui vous fait du bien et frottez-vous. Mais, si vous cherchez à améliorer votre jeu – vous pro prénatal, vous – ces techniques sont la voie à suivre.
Technique 1: Double compression de la hanche
Cette technique ne nécessite aucun type de mouvement dynamique. Il s'agit simplement d'appliquer une pression.
La femme enceinte se tient debout ou s'assoit sur un ballon d'exercice et se penche vers l'avant au niveau de la taille avec le poids du haut de son corps supporté par un comptoir, une table ou un lit surélevé. Le partenaire se tient derrière elle, place ses mains sur ses hanches et appuie vers l'intérieur, serrant les hanches l'une contre l'autre.
"Cela transforme une grande partie des structures des tissus mous qui sont importantes pour la grossesse", explique Lyon. "Il aide les hanches, le bas du dos, l'inconfort sciatique et détend le plancher pelvien."
Technique 2: Secouer l'arbre
Plus dynamique que la double compression de la hanche, la secousse de l'arbre partage la position de départ debout de la technique précédente. C'est le mouvement plus que la pression qui procure un soulagement dans cette technique.
Alors que la femme enceinte soutient le haut de son corps sur une surface solide, le partenaire se positionne derrière elle, plaçant ses mains à l'intérieur et à l'extérieur d'une de ses cuisses. Il «secoue» ou «tourne» doucement la cuisse en faisant doucement rouler le muscle d'avant en arrière entre ses mains, presque comme s'il essayait d'allumer un feu de friction avec une bûche. L'idée est de faire rouler doucement les muscles autour de l'axe du fémur.
«Ces muscles commencent au niveau de votre bassin», explique Lyon. "Donc, cette technique détend et libère les ligaments, le plancher pelvien et le dos également."
Technique 3: AVC dans le bas du dos
De nouveau, la femme se penche en avant. Les partenaires font ensuite glisser leurs mains du milieu vers le bas de son dos jusqu'à son coccyx de chaque côté de la colonne vertébrale. Les partenaires doivent « achever » le mouvement en faisant glisser les mains vers le bas jusqu'à ce qu'elles tombent du corps.
Technique 4: Presse sur le coccyx
Les partenaires doivent imaginer qu'il y a des points de chaque côté de la colonne vertébrale, le long du coccyx. Alors que la future maman se penche en avant dans une position confortable, avec le haut du corps soutenu, le partenaire applique pression avec les doigts sur les points imaginés de chaque côté de la colonne vertébrale, du haut à la base de la coccyx.
Comment trouver un massage prénatal
Si ces techniques sont trop rébarbatives, Lyon vous propose quelques astuces pour trouver un praticien de massage prénatal près de chez vous. « Vous voulez trouver un spécialiste », dit-elle. « Les gens deviennent nerveux à l'idée de traiter les femmes enceintes, vous pourriez donc finir par payer pour une hydratation coûteuse au lieu d'un massage bénéfique. »
- Contactez une doula : Les doulas auront souvent les meilleures relations avec les praticiens du massage prénatal. Ils devraient être en mesure de faire une référence ou d'offrir le traitement eux-mêmes.
- Lisez d'abord les pires critiques : Évitez les massothérapeutes dont les clients se plaignent d'être blessés.
- Recherchez des mots-clés : Les praticiens du massage qui sont très bien notés et mentionnent spécifiquement le massage prénatal sont de bons paris.
Lyon note que quelle que soit la manière dont les couples s'y prennent, les connexions établies grâce à la connexion par le massage aideront finalement les pères à être plus efficaces pendant le travail. « Si vous faites cela et communiquez sur vos sentiments corporels jusqu'à l'accouchement, vous parlez déjà ce langage », dit-elle. « Physiquement et verbalement. »
