Il y a de nombreuses raisons d'obtenir en colère maintenant, et le stress du COVID-19 peut donner l'impression que cela se produit plus souvent. Beaucoup se demandent s'il s'agit de quelqu'un qui se met parfois en colère ou de quelqu'un qui devient un personne en colère. Le premier est compréhensible; ce dernier fait partir les gens.
Il peut être difficile de dire où vous tombez. Colère ne vous donne pas la perspective la plus claire. Ce n'est pas mal non plus. Cela peut être juste et c'est une émotion unique en ce sens qu'elle vous pousse vers quelque chose. C'est le combat dans la réponse de combat ou de fuite, et lorsque le défi est votre réputation ou la sécurité de votre famille, "Vous êtes plus susceptible de le gérer", note Philip Gable, professeur adjoint de psychologie à l'Université du Delaware.
Personne n'aspire à être en colère ou ne se résout à crier plus dans l'année à venir. "Tout le monde n'aime pas être en colère, mais certaines personnes l'aiment moins que d'autres", dit Gable. Et cela devient en quelque sorte un outil incontournable. La colère comporte également un élément de statut, note Michelle Shiota, Ph. D., professeure agrégée de psychologie à l'Arizona State University. Vous utilisez la colère parce que vous
Alors que la colère vous pousse à faire face à une menace, les recherches de Gable montrent qu'elle rétrécit votre concentration dans le processus. Vous vous enfermez et ne tenez compte de personne ni de rien d'autre. Cela ne permet pas non plus de faire un travail de détail minutieux. C'est comme un entraînement intense ou une tasse de café fort. « Vous augmentez les RPM du cerveau », dit-il.
Les recherches de Gable ont également montré un autre effet. Colère rend votre mémoire sélective. Vous ne voyez que ce qui vous met en colère. S'il s'agit de votre partenaire, votre esprit commence à couler avec « Et une autre chose qu'elle fait ». Lorsque la cible est l'un de vos enfants, vous pensez en absolus, avec, "Ils toujours..." Vous savez, même lorsque vous implosez, que le gamin dit merci, écoute, et aime parfois son frère. Mais lorsque vous êtes consumé par la colère, l'image complète se brouille.
La colère peut aussi donner des résultats, mais la conséquence est que même si vous êtes en train de « gagner », cela ne signifie pas que vous construisez des liens solides ou un réservoir de bons sentiments. Les gens pourraient faire ce que vous voulez juste pour vous faire arrêter, dit Herr. Dans le processus, vous créez une distance avec les autres et cela peut vous rendre plus en colère, ce qui en fait une boucle difficile à rompre.
Comment savoir si vous avez des problèmes de colère
Vous ne pouvez pas résoudre un problème dont vous ne savez pas que vous avez. L'autodiagnostic de la colère est délicat. Vous êtes au milieu de la situation. Vous avez appris des modèles que la colère fonctionne et vous avez eu votre propre succès. C'est beaucoup à défaire, et une longue liste de contrôle serait presque contre-productive. Cependant, il existe un test de problèmes de colère en deux étapes qui pourrait être le plus efficace. Voici ce que cela implique..
1. Parler à d'autres personnes
« La colère est intrinsèquement une émotion sociale », note Shiota. Vous êtes en colère contre quelqu'un ou quelque chose, même si c'est une cafetière. Il est impossible de le comprendre par vous-même et a donc besoin d'autres points de vue. Votre partenaire ou vos amis sont un bon point de départ. Mais peu importe qui, tant qu'ils vous connaissent, sont honnêtes et "peuvent voir votre désordre", dit Gable. Demandez comment vous vous en sortez ou comment vous gérez les désaccords. Vous découvrirez peut-être que vous avez souvent chaud ou qu'il y a un retour récurrent de "Ce n'est pas ce que je voulais dire." Un modèle émergera au fil du temps. « Si vous pouvez réellement entendre cela », dit Shiota, « cela pourrait déplacer votre aiguille. »
2. Après la colère, essayez de vous souvenir de ce qui vient de se passer
La colère peut rapidement vous prendre la tête, et si vous ne vous souvenez pas de ce qui a été dit ou s'est passé, votre comportement n'est pas constructif, juste explosif, dit Shiota. Répondez honnêtement. L'auto-interrogation est une partie difficile mais cruciale pour comprendre si vous avez ou non un problème. Le problème ne peut être résolu que si vous le reconnaissez.
Comment réparer vos problèmes de colère
Contrôler sa colère n'est pas facile. Il faut de l'acceptation, de l'engagement et des exercices pour briser le cycle. Pour vous aider, Shiota propose un exercice en quatre étapes. Ça marche, dit-elle. Mais elle admet aussi qu'aucun d'entre eux n'est facile. C’est un processus qui nécessite de la pratique et une volonté d’intégrer les données.
- Identifier le sentiment. Vous ne pouvez pas changer ce avec quoi vous n'êtes pas en phase. S'il s'agit simplement de dire: « Je suis en colère en ce moment », c'est un progrès.
- Éloignez-vous. Comprenez que vous êtes en colère et excusez-vous un instant. Dites: « J'ai besoin de cinq minutes pour rassembler mes idées » ou quelque chose de similaire.
- Clarifiez votre propre point de vue et celui de l'autre partie. C'est ce à quoi le timeout vous permet de penser. Vous n'êtes pas la seule personne impliquée, vous ne pouvez donc pas vous concentrer uniquement sur vos besoins.
- Réfléchissez à la façon de résoudre le problème. Vous pouvez toujours être en colère. Mais il est important de déterminer ce que vous voulez ainsi qu'un itinéraire pour vous y rendre: « Vous avez fait X et c'est énervé m'en va, mais que pouvons-nous faire maintenant et pour la prochaine fois? » Cela transforme l'antagonisme en une sorte de collaboration.
Pour ceux qui travaillent pour contrôler leur colère, Gable dit que cela aide également à planifier votre journée autant que possible. Enlevez autant d'hypothèses et de points morts, et vous vous sentirez plus en contrôle. Avec vos enfants, rappelez-vous comment certaines situations se déroulent habituellement, afin de ne pas être continuellement surpris par ce qui est assez cohérent. Rappelez-leur aussi les règles, même si vous les avez dites 600 fois. La colère vient souvent de l'inconnu. "Vous n'avez pas besoin d'inventer des choses à la volée", dit-il.
Shiota ajoute qu'il faut être indulgent, surtout avec les jeunes enfants. Vous aurez peut-être l'impression qu'ils font tout leur possible pour vous rendre fou, alors qu'ils ne sont que des enfants. Ceci, en plus d'accepter la vérité selon laquelle crier ou d'autres explosions de colère de ce type ne font rien d'autre que de faire peur aux enfants, c'est quand vous exposez vos sentiments. "Je suis en colère parce que vous avez fait X et voici ce à quoi je m'attends." C'est petit, constructif et beaucoup plus facile à entendre pour eux, ce qui réduit le risque d'augmentation de la température. "C'est la version adaptée aux enfants et définit des limites et des attentes claires", dit-elle. Il ne s'agit pas de ne pas se mettre en colère. Il s'agit de comprendre quand vous êtes en colère et de vous donner, ainsi qu'à ceux qui vous entourent, les bons indices pour le reconnaître et recalibrer. L'émotion est naturelle. C’est la façon dont nous l’empêchons de nous dépasser qui compte.
