Chaque joie de la paternité apporte un bilan égal et opposé, des bilans qui s'additionnent dans le mélange émotionnel que vous connaissez trop bien: épuisement, aggravation, irritabilité, un faible bouillonnement colère, vos aliments préférés au goût amer dans la bouche, vos émissions préférées en quelque sorte insupportables à regarder. Vous savez, maussade. Nous exagérons un peu ici, oui, mais la mauvaise humeur peut devenir un gros problème si vous ne faites pas attention. C'est une affliction qui semble cibler de manière disproportionnée les papas, même les plus gentils dans leurs meilleurs jours, et cela peut s'envenimer et faire de vous un abruti à part entière qui n'est pas agréable à côtoyer. Voici ce qu'il faut savoir sur la mauvaise humeur et comment la faire disparaître - ou, du moins, comment en tirer le meilleur parti pour votre famille.
Ce n'est pas toi, ce sont des hommes
« Les hommes présentent généralement moins de spectre émotionnel que les femmes », dit Kevon Owen, un psychothérapeute ambulatoire basé en Oklahoma. "L'anxiété ressemble à être grincheux, être grincheux ressemble à être grincheux, être submergé ressemble à être grincheux, la confusion, la frustration, la faim continuent et ils se ressemblent tous."
La meilleure façon d'accepter d'être grincheux, selon Owen, est de mieux identifier ce qui se passe. Êtes-vous surmené? Sous-alimenté, au propre ou au figuré? Avez-vous repoussé le traitement de quelque chose ou de quelqu'un qui vous énervait? Ce sont toutes des questions essentielles pour quiconque est grincheux.
Prenez le temps de prendre soin de vous
"La principale raison pour laquelle j'ai vu les pères avec qui je travaille devenir grincheux est parce qu'ils sont surmenés et épuisés", explique Travis McNulty, psychothérapeute spécialisée en consultation parentale. "Cela déborde dans leurs relations avec leurs femmes et leurs enfants, les rendant irritables, en colère ou isolés/retirés."
Vous pouvez éviter que votre mauvaise humeur ne devienne celle de tout le monde en vous engageant dans un peu de soins quotidiens. « Cela comprend l'intégration de l'exercice et une alimentation saine dans leur journée, en s'assurant qu'ils ont le temps de eux-mêmes et en incorporant du plaisir et de l'excitation dans leur vie personnelle en dehors du fait d'être un père », McNulty dit. « Ces quelques étapes simples sont souvent négligées, mais peuvent faire toute la différence. »
Gérez bien vos attentes
Toute mauvaise humeur est le résultat de non-réalisé attentes, par Chris Cortman, psychologue de Floride, auteur et père de trois enfants. Si vous vous sentez énervé contre vos enfants, dit-il, c'est probablement parce qu'ils n'ont pas répondu à vos attentes - et c'est probablement parce que vous attendez trop d'eux, ou du moins plus qu'ils ne peuvent vous offrir à un moment donné.
Carrie Krawiec, une thérapeute matrimoniale et familiale agréée basée dans le Michigan, est d'accord. «Le bonheur est égal à la réalité moins les attentes», dit-elle. "Plus vous avez d'attentes, plus vous vous sentirez déçu et frustré." Si vous utilisez le mot « devrait », vous appliquez probablement des attentes supplémentaires. "Ne "devriez" pas sur vous-même ou votre famille. Je pense que les hommes ont tendance à avoir des attentes déraisonnables quant au temps que les choses prennent et combien cela coûte de faire les choses en famille, et à quel point tout le monde devrait être heureux à ce sujet. Ce sont des pièges courants pour la frustration », a-t-elle déclaré.
Que faire de cette frustration? N'oubliez pas que vos enfants sont des enfants. C'est aussi simple et aussi difficile que cela. "Vos enfants ne sont pas parfaits et ont tendance à se comporter de manière substantiellement en deçà de vos attentes", déclare Cortman. En tant que tel, il est généralement sage d'éviter la tentation grincheuse de les critiquer lorsque des encouragements pourraient donner les mêmes résultats sans autant de tension. « Les erreurs et les comportements décevants sont toujours une occasion d'apprendre », dit-il. « C'est à toi, papa, de faire de ces comportements des moments propices à l'apprentissage. »
En cas de doute, soyez gentil
Cortman souligne également l'importance d'agir avec gentillesse et maturité même dans vos moments les plus grincheux. « Une règle simple est la suivante: ne dites rien à vos enfants (ou à votre femme) à moins que ce ne soit gentil, nécessaire et vrai », dit-il. "Même les plaintes doivent être exprimées de manière appropriée et l'exécution des conséquences doit se faire avec maîtrise de soi, équité et gentillesse."
"Ayez de l'empathie", convient Krawiec. « Prise de vue. Il se peut que vous ne reconnaissiez pas à quoi ressemble votre colère pour les autres. Imaginez être un enfant et voir un adulte se comporter de manière colérique. Krawiec recommande une atténuation des conflits technique qu'elle appelle le « rapport de 5: 1 », dans laquelle vous fournissez cinq déclarations encourageantes pour chaque domaine de conflit. Le résultat est une atmosphère où les encouragements circulent librement et les enfants ne sont pas submergés par les critiques.
Ne vous attendez pas à ce que les gens lisent dans vos pensées
Patience et la franchise sont la clé pour traverser les sorts grincheux intacts. "Ne vous attendez pas à lire dans les pensées", dit Krawiec. "Donner des directives. Soyez précis et positif. Vous pouvez être poli mais ferme. Les hommes ont tendance à minimiser les choses qui les dérangent puis à exploser une fois qu'ils ont atteint un niveau d'agacement. Si vous dites clairement ce que vous voulez et continuez avec des encouragements ou des éloges quand c'est fait et une petite conséquence quand ce n'est pas le cas.
Selon Krawiec, vous pouvez atténuer les retombées potentielles de vos sentiments grincheux en les reconnaissant. « Envisagez d'étiqueter vos sentiments: « Je me sens en colère,’ ‘Cela me bouleverse’ », dit-elle. «Évitez de crier, de jurer, d'insulter et de menacer de partir, et certainement tout ce qui est physique. Envisagez de prendre une courte pause (n'abandonnez pas pendant une période prolongée) ou de respirer profondément. Retour, poli mais ferme avec votre attente. « Je me sens en colère lorsque vous criez. Je veux que vous baissiez le volume tous les deux. S'ils ne le font pas, appliquez un temps mort ou une perte de privilège. "
Comprenez comment votre mauvaise humeur affectera le groupe
Par-dessus tout, il est crucial de garder à l'esprit que même si vous êtes grincheux, votre contrariété sera inévitablement ressentie plusieurs fois par ceux qui en reçoivent. "C'est normal d'être en colère", dit Krawiec. "Ce n'est pas bien d'être mauvais. En tant que père, votre colère sera interprétée comme plus dure envers votre conjoint et vos enfants que vous ne la ressentez vous-même. Je dis que les hommes sont comme une bouilloire et que les femmes sont comme des mijoteuses, ce qui signifie que les femmes sont plus à l'aise avec un faible niveau de colère pendant de longues périodes où les hommes ont des éclats courts mais intenses. Bien qu'il soit confortable pour les hommes de manifester leur colère de cette façon, cela peut être effrayant pour tout le monde.
