Il y a beaucoup de promesses enveloppées dans des lunettes bloquant la lumière bleue, de la réduction de la fatigue oculaire à vision plus claire, prévenant les dommages à la rétine, ou même vous aider à mieux dormir. Est-ce qu'ils sont à la hauteur du battage médiatique? En fin de compte, les experts affirment que le blocage de la lumière bleue n'est pas une panacée et que les preuves de l'efficacité des bloqueurs de lumière bleue ne sont tout simplement pas si claires.
De nombreuses personnes optent pour des lunettes à lumière bleue dans l'espoir de réduire la fatigue oculaire numérique, une condition qui affecte 58 pour cent des adultes américains et se caractérise par des yeux secs, des démangeaisons, des maux de tête et une vision floue. Cela se produit lorsque vous regardez quelque chose pendant longtemps, de près, sans cligner des yeux, ce qui oblige les yeux à travailler plus fort pour se concentrer et empêche la distribution normale des larmes. Selon le Académie américaine d'ophtalmologie
Qu'est-ce que cela a à voir avec la lumière bleue? Pas beaucoup.
Bien sûr, les ordinateurs émettent de la lumière bleue, mais bien moins que la quantité présente dans la lumière du soleil. La fatigue oculaire a plus à voir avec la façon dont nous utilisons les ordinateurs, en les regardant pendant de longues périodes sans interruption, qu'avec la nature des ordinateurs eux-mêmes. Pour éviter les tensions, Reynolds recommande la règle 20-20-20: toutes les 20 minutes, regardez quelque part à 20 pieds pendant 20 secondes. Reynolds conseille également aux gens de garder une distance confortable par rapport à un écran, car plus vous êtes proche, plus vos yeux doivent travailler pour se concentrer. Si vous portez des lunettes, Reynolds dit que vous devez vous assurer d'avoir les bonnes lentilles pour la bonne distance.
"Quantifier la fatigue oculaire est une chose quelque peu difficile à mesurer", explique Reynolds. "Pour être honnête, le jury est toujours dehors." UNE Revue de la littérature 2017 conclu que «il y a un manque de preuves cliniques de haute qualité pour un effet bénéfique des verres de lunettes anti-bleu dans le population générale pour améliorer les performances visuelles ou la qualité du sommeil, soulager la fatigue oculaire ou préserver la maculaire santé."
Il peut cependant y avoir un espoir pour les avantages des lunettes à lumière bleue. L'affirmation selon laquelle la lumière bleue perturbe la production de mélatonine et rend plus difficile le sommeil a un certain mérite. «Nos corps associent en quelque sorte la lumière bleue à la journée», explique Reynolds. L'AOA cite un étude 2015 qui a révélé que l'utilisation de liseuses électroniques (c'est-à-dire la lecture sur écran) avant de se coucher était associée à des niveaux inférieurs de mélatonine, prendre 10 minutes supplémentaires pour s'endormir, moins de sommeil paradoxal et se sentir fatigué dans le Matin. Le problème? On ne sait pas si les lunettes à lumière bleue empêchent cela.
Les études portant sur les lunettes à lumière bleue et le sommeil ont des échantillons de petite taille, ne sont pas randomisées et montrent des résultats mitigés. Prendre la Étude 2019 qui a révélé que l'utilisation de lunettes bloquant la lumière bleue entraînait 44 minutes de sommeil supplémentaires et réduisait l'anxiété et la dépression pour les personnes souffrant d'insomnie suivant une thérapie cognitivo-comportementale. Bien que les résultats soient convaincants, la taille de l'échantillon n'est que de 30 personnes, toutes souffrant d'insomnie, et l'étude n'est pas randomisée. UNE étude 2017 qui ont trouvé que les lunettes de couleur ambre amélioraient la qualité du sommeil, diminuaient les symptômes d'insomnie et conduisaient à des heures de réveil plus précoces ont été randomisées, mais n'ont inclus que 15 participants.
De plus, les lunettes à lumière bleue ne sont pas le seul moyen de limiter la lumière bleue. Les lunettes de soleil ordinaires de haute qualité bloquent également la lumière bleue car elles sont conçues pour bloquer la lumière du soleil, qui contient beaucoup plus de lumière bleue que celle émise par un écran d'ordinateur. Une autre option consiste à mettre votre appareil en mode nuit, un paramètre qui donne à l'écran une légère couleur ambrée. Bien sûr, limiter l'exposition aux écrans fonctionne aussi.
Il n'y a aucune preuve que les yeux des enfants réagissent différemment à la lumière bleue que les yeux des adultes. Mais Reynolds souligne que les taux de myopie, ou myopie, ont augmenté au cours des dernières décennies, une tendance qu'il attribue à l'utilisation croissante des écrans. « La myopie était d'environ 25 pour cent des États-Unis dans les années 1980. Et maintenant, c'est jusqu'à environ 40 pour cent », dit Reynolds. Il attribue cela à l'augmentation du « travail de proximité numérique » ou à la concentration sur les appareils numériques de près. «Pour les enfants dont les yeux se développent tout juste, lorsqu'ils se concentrent sur quelque chose pendant longtemps, cela stimule l'œil à s'allonger. Et c'est ce qui cause la myopie, c'est l'augmentation de la longueur de l'axe de l'œil. Non seulement les taux de myopie augmentent, mais les cas s'aggravent, dit Reynolds. Avec cela viennent des choses comme la maladie rétinienne et le glaucome. Mais la solution est simple. « Allez dehors et jouez. Faites quelques activités en plus d'être sur un iPad ou un téléphone toute la journée.
En fin de compte, les preuves que les lunettes à lumière bleue ont des effets significatifs sont minces, mais il existe de nombreuses autres choses que vous pouvez faire pour traiter les symptômes ciblés par les lunettes à lumière bleue. Prendre des pauses pour regarder l'ordinateur et limiter le temps passé devant l'écran la nuit ou utiliser le mode nuit peut ne pas sembler aussi cool, mais cela fonctionne tout aussi bien.
