C'est la triste vérité que peu importe le nombre de promesses que vous vous faites, votre résolution du Nouvel An échouera probablement."Je pense que le problème général avec les résolutions du Nouvel An est que la plupart des gens manquent de préparation", dit Martin Oscarsson, psychologue à l'Université de Stockholm qui a étudié les résolutions. « J'imagine que la plupart des gens sont à un Réveillon de Nouvel an fête, et le sujet est abordé, puis ils essaient de trouver quelque chose auquel ils n'ont pas vraiment pensé.
Si cela vous ressemble, ou même si vous avez échoué à une résolution après beaucoup de préparation, considérez ceci comme votre pardon officiel de la culpabilité des résolutions échouées dans le passé. En tant qu'expert du bonheur Arthur C. ruisseaux a écrit dans L'Atlantique l'année dernière, "Si atteindre les objectifs d'amélioration personnelle était si facile, nous n'aurions pas besoin de prendre des résolutions en premier lieu - nous changerions simplement."
Ainsi, les résolutions sont difficiles. C'est une donnée. Mais ils sont beaucoup plus difficiles lorsque vous faites une erreur très courante: abandonner une mauvaise habitude. Bien que cela semble contre-intuitif (n'est-ce pas le but d'une résolution ?!), c'est en fait la clé pour effectuer un véritable changement personnel. N'abandonnez pas les mauvaises habitudes, ajoutez-en plutôt de bonnes.
En 2020, en tant qu'étudiant diplômé à l'Université de Stockholm, Oscarsson a publié une étude qui a suivi les efforts de plus de 1 000 personnes qui ont tenté de respecter les résolutions au cours de l'année. Après des mois de vérification auprès des participants, lui et ses collèguesont trouvé un trait clé que la plupart des résolutions réussies partageaient: ils étaient plus concentrés sur l'ajout ou le remplacement de comportements que sur leur évitement.
En psychologie, ces deux types d'objectifs sont appelés respectivement « objectifs axés sur l'approche » et « objectifs axés sur l'évitement ». Une résolution pour arrêter de fumer, par exemple, est axée sur l'évitement. Mais un recadrage axé sur l'approche du même objectif pourrait plutôt se concentrer sur la prise de temps tout au long de la journée profiter des discussions avec des collègues ou prendre des pauses à l'extérieur - en maintenant les éléments positifs d'une cigarette Pause. Ces résolutions peuvent masquer l'absence de l'ancien mauvaise habitude.
C'est une stratégie qui fonctionne à tous les niveaux. Que les résolutions se concentrent ou non sur leur santé, carrières, des relations, ou quelque chose d'entièrement différent, les participants d'Oscarsson avaient autant de chances de réussir lorsqu'ils adoptaient un état d'esprit axé sur l'approche. Cinquante-neuf pour cent de ceux qui ont adopté ce type de résolution se sont classés comme ayant réussi par rapport à 47 pour cent de ceux qui ont adopté des objectifs axés sur l'évitement.
Comme pour toutes les bonnes choses, la conception d'une résolution axée sur l'approche peut demander plus de travail et de planification que de déclarer supprimer une mauvaise habitude de dinde froide. Mais janvier n'est qu'un des 12 mois, souligne Oscarsson. "Ce que je préfère dans les résolutions du Nouvel An, c'est que nous avons une année entière pour essayer de réussir", dit-il.
Il existe peu d'études sur les résolutions du Nouvel An, et peu de celles qui suivent les participants au-delà d'un mois ou deux. Mais de nombreux participants d'Oscarsson qui ont finalement réussi ne se considéraient peut-être pas sur la bonne voie à 1, 3 ou même 6 mois. C'est un bon rappel que les progrès ne sont pas toujours linéaires. Vous n'êtes pas obligé de vous lancer immédiatement dans la nouvelle année. Prenez le temps d'affiner vos objectifs comme vous le feriez à n'importe quel autre moment de l'année, même si cela signifie que janvier n'est que votre étape de réflexion et de planification.
Les résolutions efficaces axées sur l'approche sont souvent aussi spécifiques et mesurables, dit Oscarsson. Sa propre résolution en 2022 est de passer 150 heures sur son vélo (il a essayé 200 heures l'année dernière, mais a échoué – cela arrive même aux experts). Décomposer votre résolution en plusieurs étapes ou une série d'objectifs plus petits peuvent également être utiles, selon une étude de l'Université de Berne en Suisse. Si votre résolution est de courir un semi-marathon, commencez par un mile.
Et la dernière caractéristique la plus importante d'une bonne résolution, dit Oscarsson, est qu'il s'agit en fait de quelque chose que vous vouloir atteindre. "Je pense que nous formulons souvent des objectifs personnels, et peut-être des résolutions du Nouvel An en particulier, avec d'autres personnes et leurs attentes à l'esprit », dit-il. L'épreuve la plus simple? « Demandez-vous si cela est conforme à ce que vous appréciez dans la vie."
