Il est important de s'arrêter et de se rappeler des vérités simples. Que les temps difficiles passeront. Que les moments positifs doivent être savourés. Que nous méritons tous de la grâce. Il est particulièrement important de se souvenir de telles choses lorsque vous passez une journée de merde ou que vous vous donnez du mal à faire une erreur. Parce que si vous ne le faites pas, il est facile de tomber dans un cycle de pensées négatives cela peut facilement vous laisser un sentiment de défaite. Et ce n'est pas ce que vous ou votre famille méritez. Une façon de vous armer contre l'assaut: Ayez un mantra.
Maintenant, ne confondez pas un mantra avec quelque chose d'aussi banal que « Live. Rire. Aimer." peint sur un morceau de bois flotté récupéré. Un mantra n'est pas un morceau de marketing. C'est plutôt une philosophie personnelle qui exprime qui vous êtes, ce que vous croyez et, surtout, ce dont vous êtes capable. Lorsqu'elle est répétée, la phrase spécifique ou le mot unique peut vous aider à concentrer vos intentions et calme ton esprit. En fait, un
Un mantra efficace est à parts égales de logique, d'encouragement, d'importance et de réconfort, et le bon peut être d'une grande aide lorsque vous traversez une période difficile ou que vous passez simplement une mauvaise journée.
« Chacun a des sources uniques de stress, d'anxiété et de difficultés, et l'utilisation constante de mantras peut aider à les naviguer », explique Danielle Turner, coach en soins personnels et LCSW à Services cliniques Inner You, qui aide régulièrement ses clients à trouver des mantras. C'est toujours une bonne idée d'avoir quelque chose pour vous garder concentré sur les points positifs que vous avez autour de vous au lieu d'être hyper concentré sur la situation négative à portée de main. Et, tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques secondes ici et là pour vous regrouper.
Écrivez votre mantra sur un post-it ou sur l'application Notes de votre téléphone, et entraînez-vous à le dire à voix haute. “Si vous commencez la journée avec vos mantras en vous habillant, en vous brossant les dents ou en vous rendant au travail en voiture, vous pouvez donner le ton à une journée productive », conseille Turner.
Avec l'aide de Turner, voici huit mantras simples à essayer et pourquoi il est utile de les répéter. En les lisant, nous espérons que vous reconnaîtrez le thème général: vous l'avez compris.
1. "Je vais honorer le positif."
En temps de crise, il est souvent difficile de voir votre monde de manière objective. Au lieu de cela, le pouvoir de la négativité obscurcit le bien de votre vie, ce qui la rend difficile à utiliser comme ancre viable pour vous empêcher de devenir incontrôlable. Lorsque cela se produit, un état d'esprit simple et d'observation peut être crucial pour passer à travers. « Lorsque nous traversons des moments difficiles, nous avons tendance à nous concentrer sur des choses que nous ne pouvons pas contrôler », explique Turner. «Ces choses sont généralement négatives. Un mantra simple qui vous encourage à vous concentrer sur les choses positives, en particulier les choses positives que vous pouvez contrôle - est utile pour vous rappeler qu'ils existent.
2. "Mes émotions négatives sont temporaires."
Les émotions négatives sont inévitables. Le regret, l'inquiétude et la déception feront toujours partie de votre vie. Le mot-clé est « partie ». Permettre à vos émotions négatives d'exister est la première étape, tandis que la deuxième consiste à les reconnaître comme transitoires. «Les émotions sont comme des vagues», explique Turner. « Ils vont et viennent. Faire face à des situations difficiles créera probablement des émotions négatives. Ils ne dureront pas éternellement. Selon Turner, votre conscience de soi est la clé pour se rendre compte que ces sentiments négatifs sont va arriver, et ils sont va passer.
3. « Je me sens bien dans ma peau parfois. »
Nous, les humains, avons tendance à nous accrocher à des émotions négatives et à vivre plus que des émotions positives, grâce à un instinct évolutif de survie et de reconnaissance du danger. En d'autres termes, il est facile de tomber dans un cycle d'autocritique lorsque vous faites une erreur. "Le stress peut provoquer l'auto-intimidation et une faible estime de soi", explique Turner. "Ce mantra vous donne un sentiment d'appartenance en vous rappelant que vous faire savoir comment se sentir bien dans sa peau, et que vous pouvez le faire malgré tout négatif survenant dans votre vie. Se donner la grâce de se sentir déprimé tandis que se rappeler que vous en valez toujours la peine est essentiel pour retrouver le meilleur de vous-même.
4. “je ne sera pas défini par cette période difficile.
Nous avons tendance à nous définir par tout, de notre carrière à notre situation. Comme le souligne Turner, cependant, la définition de qui nous sommes en tant que personnes n'a presque rien à voir avec les défis auxquels nous sommes confrontés, et tout à voir avec la façon dont nous y répondons. "Cette mantra vous aidera à reconnaître que certaines situations ne définissent ni ne dictent votre vie », dit-elle. « Nous permettons à tort au stress et aux expériences négatives de déterminer qui nous sommes alors qu'en réalité, le stress est simplement quelque chose auquel nous sommes confrontés, et non ce qui fait de nous qui nous sommes." Ainsi, au lieu de considérer les moments difficiles comme des reflets de vous-même, utilisez-les pour vous rappeler que votre valeur dépasse de loin vos circonstances difficiles.
5. "J'ai de la patience et de l'auto-compassion."
Être patient et compatissant envers soi-même est un véritable défi. Parce que nous existons dans notre propre tête, nous nous souvenons constamment des choses que nous aurions pu faire différemment ou plus efficacement avec le recul. C'est pourquoi, selon Turner, la patience et l'auto-compassion sont essentielles pour traverser les moments difficiles en pensant à l'avenir plutôt qu'au passé. "Être patient avec votre situation - vous donner de la grâce et vous montrer de la compassion - réduira le stress lié à ses difficultés." Parfois nous ne nous souvenons pas que nous sommes capables de nous montrer la même miséricorde et le même pardon que nous pourrions montrer aux autres, et ce mantra est un discours direct et efficace rappel.
6. "Je vais surmonter ce défi."
Parfois, vous avez besoin d'un simple rappel que vous avez ceci. Au cœur d'une période difficile, de nombreux défis semblent insurmontables. Cependant, les défis sont conçus pour être surmontés. La route vers la victoire peut être difficile et provocante, mais un simple mantra vous rappelant que vous y arriverez éventuellement peut éclairer la lumière au bout du tunnel. "Ce mantra est basé sur l'espoir", déclare Turner. « Quand nous sommes capables de nous rappeler que les défis de notre vie pouvez être surmonté, cela nous donne un plus grand sentiment de confiance. Nous pouvons nous assurer que la difficulté s'atténuera et que nous sortirons de l'autre côté avec des enseignements positifs indéniables.
7. "Je ne vais pas me battre pour des choses que je ne peux pas contrôler."
Soyons honnêtes: la plupart des choses sont des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Admettre une telle futilité peut donner l'impression d'agiter un drapeau blanc, mais c'est la meilleure façon de commencer à abandonner le stress inutile. «Notre critique intérieur peut nous permettre de rester dans un espace négatif beaucoup plus longtemps que nécessaire», explique Turner. « Apprendre à faire preuve d'empathie peut être très puissant lorsque l'on fait face à des moments difficiles. » En évaluant quelles parties d'une situation vous pouvez influencer ou changer, cela le mantra peut également vous aider à réexaminer où vous consacrez votre temps, votre énergie et vos émotions d'une manière qui vous permettra de respirer, de vous recalibrer et de continuer à bouger. effronté.
