Vous avez un bureau et une porte. Parfois, il est respecté quand il est fermé, alors même si vous avez été travailler à domicile, vous avez réussi à faire votre travail. Et tu détestes ça.
Vous le détestez.
À la réflexion: Oui, vous détestez toujours ça.
Bien sûr, vous reconnaissez les avantages, en particulier plus de temps avec vos enfants, mais la nouveauté est révolue depuis longtemps et ce qui était autrefois aigu est devenu chronique, dit Robyn Landow, psychologue de la ville de New York. Il n'y a pas de mouvement ni de séparation entre le travail et la maison. Le travail lui-même est devenu un saut de réunion en réunion d'un simple clic. Et il entre dans sa 19e mois.
« Cela ressemble à une longue et interminable corvée », dit Art Markman, vice-recteur et professeur de psychologie à l'Université du Texas et auteur de Mettez votre cerveau au travail.
Vous vous êtes rendu compte que les désagréments comme les trajets quotidiens et le fait de devoir porter des chaussures ont en fait servi à quelque chose. Ils ont défini votre temps et annoncé que vous alliez dans un endroit spécial où personne ne toucherait à vos affaires. Il n'y avait pas de chien qui aboyait en arrière-plan, et lorsque vous avez été interrompu, c'était par un autre adulte.
Le trajet en lui-même vous a permis de lâcher prise de la journée et de réfléchir à votre rythme avant de rentrer à la maison. « Vous pouvez être dans votre propre tête », note Robin Norris, thérapeute conjugale et familiale en Virginie.
Mais vous n'avez pas pu le faire. De plus, il ne semble pas que de grandes réouvertures se produiront de si tôt que prévu. Ce sentiment d'être coincé est devenu plus fort.
Votre défi est donc de vous décoller. Il ne s'agit pas de faire une chose en particulier, mais cela peut aider à ramener des éléments qui vous ont autrefois rendu heureux et à trouver des moyens de sortir du script de temps en temps.
Ce qui suit pourrait vous aider.
Utilisez la saison pour réévaluer
Janvier peut commencer l'année civile, mais quand vous avez de jeunes enfants, septembre est le vrai début. Avec tout le monde essayant de rétablir les horaires, c'est l'occasion de regarder ce qui a fonctionné, ce qui n'a pas fonctionné et de faire des ajustements. Une chose que vous voulez demander, c'est qu'est-ce qui vous manque dans votre vie avant COVID? Cela en soi n'améliorera pas soudainement la situation, mais lorsque vous identifiez les problèmes, les conversations avec votre partenaire passent de la simple plainte à la résolution de problèmes.
Sortez plus
À quelle fréquence allez-vous dehors? La réponse devrait être au moins une fois par jour. Oui, c'est de l'air frais, debout et ensoleillé. Mais c'est aussi une pause. (Prendre un vrai déjeuner suffirait aussi, indice, indice.) L'avantage est dans le nom. Une pause arrête les choses et établit une limite, particulièrement bonne au milieu des réunions Zoom constantes. « Nous ne sommes pas faits pour nous surveiller tout le temps », dit Landow.
L'autre chose qui se produit lorsque vous vous promenez ou que vous allez à la quincaillerie, c'est que vous pourriez rencontrer quelqu'un et finir par parler de, eh bien, peu importe. La perspective de quoi force arriver est le point entier. "Cela vous fait sortir d'un mode lorsque vous sentez que vous marchez tout le temps sur un rythme différent", dit Markman. « Vous sortez du programme. »
Planifiez votre temps personnel
Un élément qui a été perdu est le truc, comme le café en milieu de matinée avec quelques collègues, qui a commencé de manière organique, est devenu une chose courante et a fini par encadrer votre journée. Cela peut sembler forcé de planifier, mais vous voulez le faire. Même si pendant seulement 10 minutes, ces «appels non productifs» sont tout sauf, dit Norris. Lorsque vous travaillez à domicile, il est facile de baisser la tête et de foncer. Le problème? "Vous n'éteignez pas votre cerveau", dit-elle. Un petit discours sur le refroidisseur d'eau fait cela, surtout pour ceux qui détestent travailler à domicile, mais l'autre avantage est que vous reconnectez-vous, car même si vous faites partie d'une équipe, il est difficile de ressentir cela lorsque vous n'obtenez pas réellement le voir le équipe.
Cherchez du plaisir à la maison
Il est parfois considéré comme un article de luxe, mais quelques minutes de jeu aident à calmer votre système et vous permettent de desserrer tout le corps. Avec les enfants, il peut s'agir de jeter des blocs sur le sol et de se joindre ou d'activer votre application d'exercice et de leur faire suivre le programme. "Tout ce qui est loufoque sera nouveau pour eux", dit Markman. "Ils ne sont pas encore blasés."
Avec votre partenaire, le défi est que vous aviez l'habitude d'apporter des nouvelles à la maison, mais maintenant, quand quelque chose se passe, Markman dit que la réaction est: « Je sais. J'étais là." Il peut être utile de se lire ou de lire/écouter la même chose et de discuter de ce que vous avez ressenti. « Une partie de ce dont vous avez besoin, ce sont des informations externes qui ajouteront quelque chose à la conversation », dit-il.
Ajuster les boutons
Dans l'examen de la façon dont les choses se sont déroulées, vous pourriez voir une série de passe-temps et de projets qui ont été lancés mais qui ont rapidement été abandonnés. Une partie de cela aurait pu être que c'était trop trop tôt, qu'il s'agisse de faire du pain, d'écrire ou de lire. Cela vaut également pour les appels Zoom. Aucun de ceux-ci n'est intrinsèquement mauvais. Ils n'ont tout simplement pas besoin d'être bourrés, dit Landow.
Vous pouvez revenir aux choses qui vous intéressent toujours, maintenant dans un montant raisonnable et corrigé du cours. Tout tombe dans le besoin de prendre soin de soi, quelque chose qui est tellement mentionné qu'il n'a plus de sens. Ce truc fonctionne, mais seulement lorsque vous comprenez ce qui est utile pour tu.
« Tout le monde peut donner sa liste », dit Landow. "Mais c'est différent pour différentes personnes. Cela a contribué à une vie saine pour vous auparavant, vous devez donc trouver comment le récupérer ou l'approcher.
