Pourquoi avons-nous cauchemars? Il n'y a que des théories. Ils peuvent être la façon dont notre subconscient nous aide à faire face à des situations effrayantes dans un endroit sûr. Ils peuvent également être une sorte de thérapeute interne, nous permettant de travailler sur des émotions complexes. Ce que nous savons avec certitude, c'est que, pour les enfants, les cauchemars et mauvais rêves sont plus fréquents et, souvent, plus terrifiants. Mais il existe un moyen pour les parents d'aider leurs enfants à vaincre les mauvais rêves et les cauchemars. Tout est une question de changement de script.
Les cauchemars sont plus terrifiants pour les enfants car ils ont du mal à distinguer la réalité des rêves et sont donc plus susceptibles d'avoir l'impression que les cauchemars se sont réellement produits. Ils sont plus fréquents chez les jeunes enfants et parce que le commutateur mental veille-sommeil d'un enfant est encore en cours de développement, les cauchemars les poussent à se réveiller plus souvent de rêves troublants, dit
Ce ne serait donc pas une surprise pour les enfants de vivre une recrudescence des cauchemars en ce moment. Le coronavirus a modifié les routines de chacun.
Surtout, un enfant qui se réveille terrifié d'un cauchemar doit être réconforté. La plupart des établissements médicaux, y compris la clinique Mayo, recommandent aux parents de rester avec l'enfant pendant une brève période après le cauchemar et de les rassurer continuellement sur leur sécurité. L'empathie est également importante, alors les parents doivent s'assurer d'expliquer qu'ils comprennent que les rêves d'un enfant semblent vraiment effrayants, tout en affirmant également que les cauchemars ne sont pas réels. Laisser la porte de la chambre ouverte et utiliser un veilleuse peuvent être des techniques utiles lorsque les cauchemars commencent
Qu'est-ce que la thérapie par répétition d'images pour les cauchemars ?
Si un enfant fait un cauchemar ou un mauvais rêve récurrent et constant, il existe une autre astuce que les parents peuvent déployer: la thérapie par répétition d'images (IRT). L'IRT est un type de thérapie cognitivo-comportementale qui consiste à demander aux cauchemars d'écrire le rêve, re-scénariser son récit, puis répéter le nouveau récit du rêve pendant la journée pour le cimenter dans leur subconscient.
« La thérapie par répétition d'images consiste essentiellement à rappeler le cauchemar, à l'écrire, puis à y changer les choses - changer le scénario, en changeant la fin - de sorte que la prochaine fois que le cauchemar se produit, il se termine sur une note plus heureuse », explique le Dr. Singh. L'American Society of Sleep Medicine reconnaît l'IRT comme traitement des cauchemars. Et le Dr Singh, qui utilise la thérapie pour aider les enfants dans sa clinique, parle de son efficacité. « Avec le temps, ça marche », dit-il. "Il a la meilleure efficacité en ce qui concerne la thérapie comportementale."
L'IRT consiste en un processus simple en trois étapes. Voilà comment cela fonctionne.
- Écrivez le cauchemar
- Réécrivez le cauchemar, mais changez les éléments
- Étudiez et répétez le nouveau récit pendant 10 à 20 minutes par jour.
L'objet de la thérapie, selon le Dr Singh, est de convaincre une victime de cauchemar qu'elle peut reprendre le contrôle du récit et créer une nouvelle version qui reste dans son subconscient. « En gros, vous essayez de réfuter la prémisse originale de ce cauchemar », dit-il. « Vous êtes en train de superposer la pensée dessus. Et cela peut lentement éroder la séquence de l'événement récurrent par rapport à ce que vous avez mis dans le script.
Comment utiliser l'IRT pour vaincre les cauchemars des enfants
Alors, comment les parents peuvent-ils utiliser l'IRT pour aider les enfants souffrant de cauchemars ?
D'accord. Disons qu'un enfant souffre d'un cauchemar récurrent où un calmar géant l'attaque. La première étape consiste, le lendemain, à demander à l'enfant d'écrire le rêve le plus précisément possible. De quelle couleur est le calmar? A quoi ressemblait l'eau qui l'entourait? Cela peut être difficile pour un enfant, mais c'est un exercice positif.
Une fois le récit créé, il est temps de le rescrire. Ainsi, l'élément terrifiant du rêve est que le calmar attaque votre enfant. D'accord, eh bien, dans ce nouveau récit, peut-être que le calmar ne les attaque pas, mais dit "Tag!" ou « C'est toi! » Cette signifierait qu'au lieu d'être un ennemi, le calmar est un ami qui a voulu jouer à un jeu tout ce temps temps. Mais allez plus loin: le calmar doit-il porter un chapeau? Super. De quelle couleur chapeau? Quel genre de chapeau? Peut-être que le calmar est sur un plateau de cinéma et joue un rôle dans le prochain Bob l'éponge film. Plus il y a de détails, mieux c'est.
Une fois que le nouveau récit est défini et que les bords du rêve ont été poncés, il est temps de le répéter. Demandez à un enfant de relire le récit plusieurs fois par jour. Mieux encore, demandez-leur également de dessiner un calmar avec un drôle de chapeau qui veut jouer au chat. L'idée est de les bombarder de nouveaux stimuli et de créer un nouveau récit auquel ils s'accrocheront.
« Si je suis le médecin du sommeil de cet enfant, je vais découvrir ce qu'il aime et je vais l'aider à écrire un scénario et à le pratiquer », explique le Dr Singh. «Et je vais demander au gamin de me lire le script. Je dirais 'D'accord, dis-moi. Maintenant, racontez l’histoire que nous venons d’écrire.’ Et ils le feront parce qu’ils y sont impliqués.’ Je demanderais plus de détails. Ajoutez des sons joyeux. Construire un film autour de ça, peut-être. Vous voulez de plus en plus de détails. Parce que le gamin a maintenant une histoire et vous ne faites qu'implanter plus de stimuli dans celui-ci. "
Un point important ici, puisque nous traitons du subconscient, est de laisser votre enfant guider la discussion. Tu sais comment dans Création, l'équipe de piratage de rêves explique que vous ne pouvez pas simplement planter une idée dans la tête de quelqu'un parce qu'il saura que ce n'était pas la leur au départ? Même conception.
À cette fin, le Dr Singh dit que les parents doivent éviter la tentation de faire trop de suggestions. "Regroupez-vous au préalable et assurez-vous de ne pas faire le travail créatif. Qu'ils y arrivent. Retenez-vous. Qu'il y ait un peu de silence », dit-il. "L'enfant pourrait penser à quel point cela a été terrible, car ce calmar les attaque depuis trois mois. Mais qu'ils y réfléchissent. Laissez-les créer l'histoire.
Une fois qu'ils ont l'histoire, ils doivent la répéter une fois par jour pendant 10 à 20 minutes à la fois pour qu'elle fasse partie de leur vie quotidienne. Idéalement, cet exercice changera complètement le rêve pour que le cauchemar ne soit plus un cauchemar, juste un rêve qui ne les réveille pas. C'est vaincu. Il ne reste plus que la promesse du sommeil.
