Alors que les décès dus aux coronavirus dépassent les 100 000 et que la quarantaine se poursuit, notre santé mentale collective souffre. Des millions d'Américains sont coincés chez eux, aux prises avec anxiété, la dépression, les difficultés relationnelles, la solitude et les divers symptômes du retournement économique. À la recherche d'aide et incapables d'emprunter les itinéraires traditionnels, les Américains affluent vers des sites en ligne et basés sur des applications. thérapie Solution. Abonnements à des applications et services de téléthérapie comme Espace de discussion et BetterHelp, qui correspondent santé mentale professionnels avec des clients par vidéoconférence, téléphone et SMS, ont augmenté.
Se passer de conseils appropriés en matière de santé mentale, c'est se négliger. La téléthérapie est une option valable à notre époque socialement éloignée. Mais l'expérience du cabinet médical virtuel est différente de celle physique. Et comprendre les différentes différences entre les formes de thérapie - et ce que vous pouvez faire pour faire une transition en douceur - est essentiel.
« Cela peut nécessiter un certain ajustement », dit John McGeehan LCSW, CADC, fondateur et PDG de Le dortoire, groupe de traitement pour jeunes adultes, « mais la téléthérapie peut fonctionner si vous travaillez avec une communauté de traitement réceptive et adaptable à vos besoins. »
Avec ces conseils de téléthérapie en tête, l'expérience sera beaucoup plus conforme à vos attentes.
Trouvez la bonne plateforme
Avec autant d'options de thérapie littéralement à portée de main, trouver la «bonne» façon de discuter avec un thérapeute est plus facile que jamais. Ne vous sentez pas confiné par l'appareil photo de votre téléphone; les préférences de tout le monde ne sont pas les mêmes en matière de thérapie. Des applications comme Espace de discussion vous permettent d'envoyer des SMS avec votre thérapeute au lieu d'appels téléphoniques en face à face, alors que MeilleureAide vous offre un éventail d'options pour communiquer de la manière avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise. Si vous avez besoin de voir le visage de votre médecin sur votre écran pour tirer le meilleur parti de votre appel, parlez-leur au préalable pour discuter de la façon de tirer le meilleur parti de votre session. N'oubliez pas: vous contrôlez votre propre session, alors faites ce qui vous met le plus à l'aise.
Si votre thérapeute ne vous convient pas, dites-le
Tous les jumelages entre patients et thérapeutes ne seront pas productifs. Et quiconque se sent mal à propos de son thérapeute devrait se sentir bien en disant cela. « Il est très important de choisir un thérapeute avec qui vous êtes à l'aise. Et si le premier match ne fonctionne pas, vous pouvez trouver quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise. Cela ne fonctionne pas toujours la première fois », a déclaré Neil Leibowitz, directeur médical de TalkSpace. Paternel. "La première personne n'est pas toujours un bon ajustement." Leibowitz a souligné que cela est acceptable et n'est pas insultant pour le thérapeute. "La plupart des fournisseurs sont heureux quand quelqu'un change si cela ne lui convient pas", a-t-il déclaré. « Nous voulons des clients que nous pouvons aider. Nous ne voulons pas de gens qui forcent une cheville ronde dans un trou carré. Ceci est important pour le client car les prestataires ne pousseront souvent pas un client à changer car cela peut être très aliénant.
Créer un endroit calme
L'un des plus grands attraits de la téléthérapie est que les clients peuvent assister à une séance ou simplement parler avec un thérapeute de n'importe où. Mais le monde est plein de distractions et les distractions ne se prêtent pas bien à l'auto-interrogation ou au fait de se sentir libre de discuter de ce qui se passe réellement dans votre vie. Il est donc crucial de rechercher un endroit privé où vous pouvez être seul pour dire ce que vous pensez en paix. «Je recommande tout endroit qui se sent un peu à l'aise et vous éloigne des regards ou des oreilles indiscrets», explique le psychothérapeute et coach exécutif et consultant en entreprise Fortune 500. Dr Daryl Appleton. « Faites preuve de créativité: parfois, votre garage, votre salle de bain ou votre voiture sont les MVP de la thérapie virtuelle. »
Accordez-vous des temps d'échauffement et de récupération
Tout comme vous voulez vous échauffer et vous rafraîchir avant et après une séance d'entraînement, vous voulez vous donner le temps de vous préparer et de décompresser après une séance. Le Dr Appleton suggère de vous donner 10 ou 15 minutes avant votre rendez-vous pour recueillir vos pensées et obtenir en « mode de thérapie » et en remplissant la fin de chaque session avec un autre tampon de 10 à 15 minutes pour traiter le session. Ce dernier est particulièrement important, car il donne le temps de prendre des notes ou des rappels avant de replonger tête baissée dans le travail ou la vie.
Limiter les distractions
La thérapie est un travail et ce travail doit être exempt de distractions. Les e-mails, les notifications de nouvelles, les enfants qui font irruption ne vous permettent pas d'être pleinement disponible pour la tâche à accomplir. Assurez-vous donc de prendre le plus de précautions possible avant le début d'une session. Cela signifie, selon le Dr Appleton, de désactiver vos e-mails et de désactiver les notifications; alerter les collègues de travail; organiser une couverture pour vos enfants pour la session d'une heure environ. Pas possible d'avoir quelqu'un pour surveiller les enfants? Appleton suggère de sauvegarder les privilèges de temps d'écran jusqu'au démarrage de votre session. Attendez que votre rendez-vous sorte l'iPad pour avoir un peu de paix et de tranquillité.
Pensez à la caméra
Derrière la minuscule caméra de votre ordinateur se cache une angoisse. Que nous le réalisions ou non, les webcams peuvent facilement détourner l'attention d'une conversation en faisant de vous le centre d'attention. «Lorsque nous parlons à quelqu'un en personne, nous ne nous regardons pas dans un miroir», explique le Dr McGeehan. Ce n'est évidemment pas une option pour les appels vidéo et, comme le note McGeehan, peut être stressant pour toute personne aux prises avec une faible estime de soi. Pour résoudre ce problème, McGeehan dit de demander aux médecins une option sans vidéo tout en veillant à faire des pauses entre les appels. Ou, si vous le pouvez, désactivez la vue miroir de vous-même sur la caméra afin que tout ce que vous voyez soit votre médecin.
Prendre des notes
En parlant de notes. Actuellement, nos esprits vont tous ensemble à des milliers de kilomètres à la minute. Écrire vos pensées est un moyen facile pour vous de les cataloguer et de vous rappeler les sentiments que vous pourriez vouloir évoquer pendant votre session. « Notez les faits saillants de votre semaine ou de votre mois à évoquer », ajoute le Dr Appleton. « Même si c'est sur une serviette. Nous ne pouvons plus nous fier aux événements de la semaine ou à ce que nous voulons traiter pendant notre heure d'or autant qu'avant. C'est un excellent moyen de maximiser ces précieuses minutes de thérapie.
Séances de cap à 50 minutes
À une époque où les conversations vidéo sont saluées comme la solution à la tristesse et à l'ennui alimentés par la quarantaine, l'acte de constamment s'engager avec votre famille et vos amis peut être épuisant.Le Dr McGeehan a remarqué cette marque particulière d'épuisement ou de fatigue du zoom chez plusieurs de ses clients. Sa proposition? Limitez chaque session à 50 minutes tout en équilibrant votre thérapie avec de l'exercice ou tout type d'activité physique sans écran pour éviter le stress. « La fatigue du zoom est réelle », dit-il. "Même nos clients ressentent de la fatigue à force d'être sur l'ordinateur heure après heure."
