Routines et les rituels sont importants pour les familles. Ils nous donnent un sentiment d'identité, de sécurité et d'appartenance. Et les bonnes routines fonctionnent pour offrir la même chose à nos enfants. Un parent cohérent est souvent un bon parent.
Les meilleures routines quotidiennes n'ont pas besoin d'être élaborées ou strictes. En fait, leur simple présence dans nos vies sert à nous rappeler que nous maintenons toujours un sentiment de contrôle au milieu de la folie de la parentalité, du mariage et d'essayer de garder la tête hors de l'eau. Nous les attendons avec impatience. Même si nous ne savons pas exactement quand ils arrivent, ils nous aident à nous rappeler pourquoi nous nous réveillons chaque jour. Aussi stupides que certains d'entre eux puissent paraître, ils sont fonction de notre plus grand sens du but, nous donnant des moments de clarté, de paix et de calme qui profitent à toute notre famille.
Nous avons parlé avec 15 pères qui ont tous partagé les routines quotidiennes qui les rendent meilleurs, plus centrés ou plus engagés. Certains sont légers et stupides. D'autres sont profonds et sentimentaux. Mais tous ces rituels aident les hommes qui les observent à rester présents et ancrés en tant que pères et maris.
Je m'entraîne pendant une heure avant que tout le monde ne se réveille
En tant que père, ma routine d'exercices matinaux m'aide à garder les pieds sur terre. Avant que la famille ne se réveille, j'ai un précieux « temps papa » pour m'entraîner, me concentrer, me défouler et être prêt à 100 % à affronter mes tâches quotidiennes. Prendre environ une heure par jour pour moi-même m'aide à grandir, personnellement et professionnellement. Je me sens mieux en tant que personne. Et puis je peux consacrer encore plus de temps à ma famille. L'aspect gestion du temps, et avoir le bon équilibre, est essentiel pour que je sois un meilleur parent, et j'ai découvert que faire une chose à la fois efficacement est mieux que de mal faire plusieurs choses. –Alain, Ottawa, Ontario, Canada
Je nourris nos animaux
« Je suis un grand amoureux de la nature. Mon endroit préféré est notre arrière-cour. Nous avons des arbres, un étang et toutes sortes d'animaux sauvages. Mon rituel du matin est de donner à manger à tous les animaux qui viennent me rendre visite. Je vais remplir toutes les mangeoires à oiseaux – nous en avons une dizaine. Ensuite, j'ai mis du maïs concassé pour le cerf, des épis de maïs pour les écureuils, et des graines de tournesol et des cacahuètes pour tout le reste. C'est tellement agréable d'être là-bas alors que tout est calme et serein, et d'attendre que tout se réveille. Quand je rentre dans la maison, je suis rafraîchi et plein d'énergie, et prêt à commencer ma journée dans un bon endroit. – Andy, 39 ans, Michigan
Je réinitialise mes pensées de course avec un jeu de mots
« Mon plus grand défi en tant que parent et mari est de gérer ma propre anxiété. Mon cerveau va toujours à des millions de kilomètres par minute, ce qui rend très difficile d'être présent et de rester concentré. Grâce à la thérapie, j'ai appris qu'il est bon de me distraire pour « réinitialiser » ces pensées qui s'emballent, et j'ai trouvé ce jeu de mots appelé Kryss cela semble juste faire l'affaire. C'est comme une combinaison de mots croisés/recherche de mots/jeu d'images qui prend environ 10 minutes à jouer. Je joue donc généralement un tour le matin et un tour juste quand je rentre du travail. Celui de l'après-midi est mon moment pour décompresser, déconnecter et me préparer à me concentrer sur ma famille pour le reste de la soirée. – Rudy, 39 ans, Floride
J'écris dans mon journal
« Je suis le nouveau père d'une magnifique petite fille. J'ai toujours été du genre à noter mes pensées sur papier alors, quand je suis devenu papa, j'ai décidé de créer un journal pour tenir un compte de mes expériences en tant que nouveau parent. Je pensais que je ne le ferais que pendant un an, mais j'ai découvert que faire le point sur ce qui s'était passé avec la famille ce jour-là me permettait de réfléchir à des choses que j'aurais pu faire plus ou faire différemment. C’est donc devenu un rituel quotidien très productif. – Stéphan, Géorgie
Je fais une promenade d'une heure avec ma femme
« Nous avons la chance d'avoir mes parents à proximité alors tous les soirs, ma femme et moi déposons les enfants chez eux et nous nous promenons dans le quartier. Avoir ce rituel quotidien qui est le nôtre m'a permis de garder cette étincelle vivante avec ma femme, loin des responsabilités parentales et des exigences de l'entreprise et de son travail. Au cours de ces promenades d'une heure, nous nous concentrons uniquement sur nous et notre relation. Cela nous a permis de rester connectés et d'être plus en phase les uns avec les autres. Cela a approfondi notre amour les uns pour les autres et fait de nous de meilleurs partenaires dans la parentalité. » – Thomas, Toronto, Ontario, Canada
J'ai du temps en tête-à-tête avec chacun de mes enfants
« La famille est la chose la plus importante dans ma vie. Cela passe avant mes passions, mes objectifs personnels et mes activités commerciales. Ma femme et mes enfants m'inspirent et me permettent de garder les pieds sur terre en même temps. En tant que père, je pense qu'il est important d'avoir du temps en tête-à-tête avec mes enfants, alors je passe du temps avec eux séparément pendant une heure chaque jour. Mes enfants ont 18, 14 et 2 ans, vous pouvez donc imaginer qu'ils ont des intérêts différents. Ma routine en ce moment est de préparer le dîner avec ma fille aînée et unique, je joue à des jeux vidéo avec mon fils de 14 ans, puis je lis une histoire à mon plus jeune avant de le mettre au lit. C’est un rituel qui me permet de garder les pieds sur terre et de m’impliquer dans la vie de mes enfants. » –Youri, Californie
Je me donne un discours d'encouragement du matin
« Mes garçons ont tous grandi maintenant (21 et 24 ans). Mais la seule chose que je dirais m'a aidé à devenir un meilleur parent en termes de rituel quotidien était un discours d'encouragement du matin. Un discours d'encouragement à moi-même, c'est. Je pense que de nombreux parents se fixent des normes très élevées. Ils essaient de tout faire et sont durs envers eux-mêmes lorsqu'ils sont incapables de faire les mille et une choses pour les enfants, la maison et leur travail. Je ne fais pas exception. Mais au fil des ans, j'ai appris à être plus gentil avec moi-même, sous la forme de ces discours d'encouragement honnêtes. Tant que je suis là pour ma femme et mes fils, et que je pourvois à eux, ça me va. – Daniel, Californie
Je prépare le petit déjeuner pour ma famille
“Tout a commencé l'année dernière lorsque la pandémie a frappé et j'ai commencé à travailler à domicile. Ma femme devait encore se rendre au bureau quelques fois par semaine, alors je me suis porté volontaire pour préparer le petit-déjeuner pour la famille. Les réactions ravies d'elle et de mon fils lorsqu'ils sentent le bacon lorsqu'ils entrent dans la cuisine ou voient les formes de crêpes amusantes que j'ai faites me donnent vraiment un coup de pouce. Cela fait plus d'un an et maintenant, préparer le petit-déjeuner est devenu ce rituel quotidien que j'attends avec impatience. Nous commençons à créer des liens matinaux en famille avant de faire chacun notre propre truc et ce temps en soi n'a pas de prix. » – James, Californie
Je regarde chaque matin le « manuel du propriétaire » de notre famille
«Mon rituel est de re-prioriser les systèmes de soutien pour notre famille. Je crois beaucoup aux services qui libèrent du temps tout au long de la journée, comme la livraison de courses. Donc, pour nous assurer que ma femme et moi plaçons nos enfants au-dessus de nos priorités commerciales, nous devons respecter un calendrier. C'est un Google Doc que nous appelons un « Manuel du propriétaire ». Nous utilisons également un canal Slack pour communiquer spécifiquement sur ces priorités. Cela semble beaucoup, mais je suis constamment encouragé par tous les papas que je vois sur les terrains de jeux le samedi matin et toutes les mamans que je vois faire du vélo de montagne par elles-mêmes. Je pense que cela signifie que nous nous rapprochons d'une parentalité équitable et du temps pour nous-mêmes. » – Craig, 43 ans, Colorado
Je donne 20 secondes de câlins à ma femme et mes filles
« J'ai lu quelque part que le temps idéal d'un câlin est de 20 secondes. C'est censé être la durée parfaite pour qu'un câlin libère tous les produits chimiques positifs dans votre cerveau, ou quelque chose comme ça. Mon rituel consiste à faire des câlins de 20 secondes à ma femme et mes deux filles au moins une fois par jour. Non seulement c'est génial pour la proximité physique, mais nous parlerons souvent rapidement ou dirons des bêtises pendant que nous nous embrassons. Cela me fait toujours du bien, même si j'ai eu une mauvaise journée. Trois câlins de 20 secondes signifient que je reconnecte avec ma famille pendant une minute chaque jour, ce qui ne semble pas long. Mais c'est suffisant pour me rappeler à quel point je les aime et ce qui est important d'être un mari et un père. – Daniel, 40 ans, Arizona
Je prie
« Chaque nuit, je prie. Je ne m'appellerais pas un gars traditionnellement religieux. J'ai été élevé dans le catholicisme, mais j'ai commencé à former ma propre identité religieuse après avoir obtenu mon diplôme universitaire. Fondamentalement, j'utilise le temps juste avant de m'endormir pour parler avec mon pouvoir supérieur, me calmer et réfléchir à ma journée. Pour faire de moi un meilleur père et mari, prier me fait me sentir plus en paix. Quand je suis en paix, les problèmes semblent se résoudre plus facilement, je me retrouve à être plus attentif et je suis capable de prioriser ma famille avec plus de clarté. Je demande de la force et exprime ma gratitude pour toutes mes bénédictions, et je pense que c'est un rituel qui m'aide à rester concentré sur ce qui est important dans ma vie. – Chris, 46 ans, Ohio
Je fais des poignées de main secrètes avec mes enfants
« Mes deux fils et moi avons des poignées de main secrètes que nous faisons avant de quitter la maison pour commencer nos journées. Habituellement, je pars au travail avant qu'ils ne partent pour l'école, mais parfois ils me battent à la porte. La dernière chose que nous faisons avant de dire notre « Je t'aime » est notre poignée de main secrète. J'en ai inventé un avec chacun de mes garçons, et c'est notre rituel quotidien depuis des années. Nous avons ajouté des petites choses ici et là, mais la routine reste la même. Cela me rappelle ce que j'aime dans le fait d'être papa. C'est une expression physique du lien que j'ai avec mes fils, et je pense que c'est le meilleur rappel de l'importance de rester présent dans leur vie. – Anthony, 41 ans, Pennsylvanie
Je prends un bain le matin
«Je suis un gars de bain. L'ont toujours été. Donc, pour commencer ma journée, je me réveille environ 30 minutes plus tôt que tout le monde et je plonge dans la baignoire. Tout ce que je sais, c'est que c'est relaxant. La maison est calme. L'eau chaude et les bulles sont apaisantes. Je vais allumer une bougie parfumée. Et je peux juste fermer les yeux et respirer. C'est essentiellement comme méditer. J'essaie de ne pas penser à ce que je dois faire ce jour-là, ou à ce qui m'a frustré la veille. C'est une expérience sensorielle très apaisante qui m'aide à me détendre dans la journée, plutôt que de me lancer, et qui m'aide à être plus présente et plus attentive avec ma famille. – Jon, 35 ans, New York
J'envoie un texto à ma mère
« Je suis très chanceux que ma mère soit encore en vie. Elle a eu un terrible accident de voiture il y a près de 10 ans et aurait dû mourir. Je lui envoie un texto au moins une fois par jour juste pour lui dire: "Je t'aime, maman". Parfois, elle répond par "Je t'aime aussi" et ce sera tout pour la journée. Les autres jours, nous discuterons de choses aléatoires. Et parfois, nous aurons de vraies conversations. Ma mère est un rappel constant que quelque chose que vous aimez peut vous être pris sans avertissement. Ainsi, ces simples échanges de textes font de moi un meilleur père, mari et personne – et fils – en aidant Je me souviens à quel point je suis reconnaissant envers ma famille et à quel point j'ai de la chance de pouvoir les chérir tous les jours. – Adam, 38 ans, Oregon
Je lis mon calendrier de blagues quotidien
"C'est idiot, mais j'adore mon calendrier de blagues quotidien. J'en ai un depuis que j'ai déménagé pour la première fois, et c'est quelque chose qui m'a aidé à établir un sentiment de normalité au quotidien. Comme si c'était quelque chose que je pouvais contrôler et que j'attendais avec impatience. La plupart des blagues sont terribles, mais je me sens très accompli lorsque je ris – ou lève les yeux au ciel – et déchire le morceau de papier. Comme si c'était mon début officiel de la journée. Cela en soi m'aide à passer en « mode père/mari », et mes enfants s'amusent de certaines blagues. C'est une petite chose, vraiment, mais c'est une grande partie de ma vie. – Jimmy, 37 ans, Massachusetts
je touche ma femme
«Je connais d'autres pères et maris qui passent des jours entiers sans toucher physiquement leurs femmes. Ils existent juste dans le même espace, sans aucune sorte de contact physique. C'est impressionnant. Donc je fais un point en fait toucher ma femme tous les jours. Parfois, c'est un câlin complet. Parfois, c'est une pression inappropriée lorsque les enfants ne regardent pas. Parfois, c'est un frottement du bas de son dos. Le fait est que mon rituel touche physiquement ma femme. Cela semble être une chose si petite et insignifiante. Mais c'est une source de connexion, qui renforce notre lien de couple et de parents. La toucher me donne toujours la chair de poule, c'est donc un high que je poursuis tous les jours. – Bryan, 42 ans, Connecticut
