Le monde est un endroit sous haute pression, surtout en ce moment, et surtout pour les parents. Lorsqu'on concilie travail, éducation parentale, soucis financiers, soins de la famille élargie et d'autres problèmes de ce genre, le risque de épuisement parental est haut. Si vous ne reconnaissez pas les signes et ne prenez pas des mesures actives pour atténuer votre stress, ce n'est qu'une question de temps avant qu'il ne vous submerge, ce qui vous fait vous sentir physiquement et émotionnellement épuisé.
Il y a beaucoup de Conseils recommandés par les thérapeutes pour prévenir l'épuisement professionnel ou pour aider ceux qui vous entourent à le gérer. Mais nous nous sommes demandé: que font les thérapeutes lorsqu'ils se sentent épuisés? Quelles tactiques utilisent-ils lorsqu'ils ressentent la menace rampante de l'épuisement? Nous avons demandé à huit thérapeutes de nous renseigner. Voici ce qu'ils ont dit.
Je planifie les choses à espérer
*J'ai des choses que j'attends avec impatience chaque jour. Cela m'aide à faire le plein de mon réservoir de bien-être. Ce sont généralement des articles à petite échelle, comme regarder "Wicked Tuna" sur Disney Plus après que ma fille se soit couchée, en préparant un bon dîner pour ma famille. Chaque fois que mon mari cuisine, je sais que ça va être incroyable. Parler avec ma mère au téléphone avant de commencer ma journée. Ce n'est rien à grande échelle, mais ces choses m'apportent de la joie et je m'assure d'avoir au moins une chose programmée chaque jour. Pour moi, quand j'attends quelque chose avec impatience, cela améliore mon humeur et facilite le déroulement d'une journée très chargée. » –
J'écris mes émotions
« Je prends un stylo et du papier et j'écris toutes les émotions négatives ou indésirables que je ressens. Une fois qu'il est sur papier, je peux alors être déconnecté de ces pensées, ce qui signifie que je peux le regarder de manière objective et rationnelle. L'épuisement professionnel se produit lorsque vous essayez de contrôler tout ce qui se passe dans votre vie. Vous voulez tout prévoir et tout planifier. À moins que vous ne soyez un diseur de bonne aventure, vous ne pouvez pas contrôler le résultat de ce qui va se passer. Par conséquent, j'ai abandonné le passé et le futur pour me concentrer sur l'ici et maintenant. –Cas Jacquie, Consultante en santé émotionnelle
Je travaille pour fermer mon cycle de stress
« Pensez à votre tendance naturelle à réagir au stress, puis faites le contraire. Ironiquement, nous avons tendance à réagir au stress de la manière qui nous est le moins utile. Par exemple, si vous êtes une personne qui se retire naturellement et s'isole lorsqu'elle est stressée, faites un effort actif pour vous connecter avec les autres. Considérez les sept façons de fermer le cycle du stress comme proposé dans le livre Burnout par Emily et Amelia Nagoski: activité physique, respiration, interaction sociale positive, pleurs, rires, affection et expression créative. Trouvez laquelle de ces sept stratégies vous convient le mieux. Je sais que pour moi, je fais mieux avec les pleurs, les rires et les interactions sociales positives. Quand j'obtiens l'une de ces trois choses – ou mieux une combinaison de toutes – je me sens mieux et plus capable de continuer. » - Jessica Petit, thérapeute conjugal et familial agréé
je fais des pauses
"Prendre une pause. L'esprit humain est bien plus efficace que les robots et les ordinateurs, mais il nécessite toujours une réinitialisation. L'épuisement peut briser vos cellules et votre cerveau s'arrêtera automatiquement. Pour prendre une mesure de sécurité, détendez-vous. Allez en vacances. Concentrez-vous sur les soins personnels et accordez la priorité à votre bien-être et à celui de votre famille. Prenez une journée et passez du temps avec votre famille, cuisinez dans le jardin et lisez à vos enfants, chantez pour votre partenaire et promenez-vous dans le passé avec les parents. - Amélie Alvin, psychiatre
J'ai différentes capacités d'adaptation à portée de main
« Professionnellement, j'encourage mes patients à essayer une ou deux nouvelles habiletés d'adaptation pendant quelques semaines pour voir si elles fonctionnent. Les capacités d'adaptation ne fonctionneront pas du jour au lendemain et pourraient ne pas fonctionner dans toutes les situations. Par exemple, il y a des moments où la lecture ne me convient pas et j'ai besoin de développer une autre habileté d'adaptation. Ce n'est pas grave, trouvez quelques compétences d'adaptation qui fonctionnent pour vous et appliquez-les. N'oubliez pas que toutes les capacités d'adaptation ne fonctionnent pas de la même manière. Par exemple, certaines personnes aiment s'entraîner. Si vous me demandiez de m'entraîner comme une habileté d'adaptation, je rirais. Cela ne me détend ni ne me recharge du tout. » -Dr Nicole Lacherza-Drew, Psi. D., psychologue agréé
Je baisse le volume sur l'auto-jugement
"Peut-être que la compétence d'adaptation la plus pertinente pour moi est de baisser le volume auto-jugement pour les limitations externes pour arriver là où je pense que je «devrais» être maintenant. Certains diraient que c'est abandonner ou abandonner nos normes; pour moi, c'est être sélectif et distinguer ce qui est important et mérite d'investir notre énergie émotionnelle.
Pouvoir distinguer les valeurs qui nécessitent cette énergie est une force. Posséder où je suis et mes limites quand ce n'est pas là où je veux être est très inconfortable. J'ai appris que prendre le temps de pratiquer la pause m'aidera à régénérer mes émotions, l'énergie mentale et physique ainsi que de laisser de la place pour réintroduire le point de pourquoi j'ai choisi cette carrière ou Le chemin de la vie. Nous continuons à grandir et à évoluer avec un changement de perception à chaque nouvelle expérience ou objectif, alors je fais de mon mieux pour accepter et apprécier chaque jour d'un moment à l'autre. En étant attentif aux différents moments qui constituent une journée entière, je suis alors capable de voir toute la gamme dans la bobine d'images. - Habiba Zaman, Thérapeute
Je reconnais le sentiment et m'abstiens de passer à travers
« Lorsque nous nous sentons épuisés, nous devons avant tout le reconnaître. Nous pouvons souvent aggraver notre état lorsque nous continuons à essayer de « passer au travers » et d'ignorer nos symptômes. La plupart du temps, vider votre emploi du temps, ne serait-ce que pour une journée, peut être un rafraîchissement très utile. Avoir une journée qui n'a pas une seule réunion peut être incroyablement utile. D'autres conseils utiles incluent prendre l'air au moins une fois par jour, réduire la consommation d'alcool et de substances et passer du temps sans téléphone. Sachez aussi que le burn-out peut se résoudre. Lorsque nous sommes dans le vif du sujet, nous avons souvent l'impression que l'épuisement professionnel ne disparaîtra jamais. C'est le cas, mais vous devez vous engager à mettre en œuvre les changements dont vous avez besoin pour les changements à court et à long terme. - Dr Lauren Cook, Thérapeute
