Vous ne pouvez pas dormir? Tu n'es pas seul. Même pas près. Selon la National Sleep Foundation, l'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de dormir fonctionner comme un être humain pleinement fonctionnel. Pour des parents perpétuellement épuisés, cela ressemble à une sorte de blague cosmique cruelle. Une étude récente a révélé que les nouveaux parents n'obtiennent pas assez de sommeil pour six ans, après l'arrivée de leur enfant. Et pourtant, il n'y a pas de formule magique ou de sortilège pour montrer aux parents comment dormir plus et comment rester endormi.
Les clés pour obtenir un sommeil réparateur sont assez évidents, bien qu'apparemment inaccessibles lorsque vous faites face à des trajets quotidiens, à préparer des déjeuners, à faire des devoirs et à la racaille de la vie réelle. La National Sleep Foundation suggère aux parents de s'en tenir à un horaire, d'avoir un rituel du coucher, de faire de l'exercice tous les jours, d'avoir matelas et oreillers confortables, éteignez les appareils électroniques avant de vous coucher et méfiez-vous de la caféine et de l'alcool, qui peuvent avoir un impact dormir.
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« Vous avez besoin d'une routine de détente. J'ai mis le téléphone dans la salle de bain avant d'aller me coucher. Vous avez besoin de tranquillité d'esprit, donc tout ce que vous pouvez faire pour vous aider. C'est un gros problème pour les parents », a déclaré le président d'Allswell Arlyn Davitch. « Alors je regarde beaucoup de télévision sans réfléchir, en buvant du thé, sans mon téléphone. Cela me met davantage dans un état d'inconscience. Les journaux de gratitude m'ont aidé dans le passé.
Un autre grand booster de sommeil: garder votre environnement frais, conseille le Dr. W. Christopher Winter, expert du sommeil et chef de la Clinique de neurologie et de médecine du sommeil de Charlottesville.
« La pièce doit être à 65 degrés. Vous voulez réguler la température de votre corps avec votre literie, pas avec ce que vous portez, alors mettez des vêtements légers et respirants », explique Winter. « Emmitouflez-vous avec des couvertures qui peuvent bouger. Et rendez votre chambre aussi calme et sombre que possible.
Nous avons parlé à des experts du sommeil des produits qui peuvent vraiment aider à dormir (comme un masque) et des choses qui sont plus hype qu'aide (comme les huiles essentielles, qui peuvent avoir des avantages, mais rien précis). Voici quelques produits sélectionnés par les experts, les éditeurs de Fatherly et les professionnels du sommeil.
Ces toppers sont fabriqués à partir de latex récolté dans les propres fermes arboricoles de la marque. Donc vous savez que c'est bien sourcé. Il repose sur votre matelas existant et est disponible en deux options de fermeté en fonction de vos préférences de sommeil.
Si vous transpirez pendant que vous dormez, investissez dans cette housse rafraîchissante. La coque est en eucalyptus, qui n'emprisonne pas la chaleur. Et c'est quelque chose dont vous pouvez vous sentir bien: l'eucalyptus est récolté dans des forêts régénératives en Autriche et en République tchèque.
Ce masque de sommeil luxueux mais abordable est fabriqué à partir de soie de mûrier lisse et respirante des deux côtés. Ce masque de sommeil vous offre une obscurité totale, idéale pour le sommeil, tandis que la soie hypoallergénique empêche l'air sec d'entrer. Il est facilement réglable et parfait pour dormir en déplacement, comme lorsque vous êtes dans un avion.
Ce pyjama en coton doux vous garde au chaud, sans vous sentir oppressant. De plus, ils sont juste la bonne quantité d'étirement.
Vous n'obtiendrez jamais un sommeil de qualité si vous n'investissez pas dans un matelas de qualité. Celui-ci est parfait si vous avez tendance à avoir chaud la nuit, grâce à ses couches de gel rafraîchissant. La mousse à mémoire de forme vous donne l'impression de flotter, et elle durera et durera.
Cette horloge vous permet de vous endormir avec la fonction de respiration relaxante et de vous réveiller naturellement avec un lever de soleil coloré. Il joue sept sons naturels, ou bruit blanc, et sert de haut-parleur pour que vous puissiez jouer votre propre musique. Vous personnalisez l'affichage à votre guise.
Cet oreiller a l'air bizarre. Ce n'est pas. Il aide à aligner correctement la colonne vertébrale, de sorte que vous ne vous réveillez pas avec des courbatures. Et il soulage la pression sur votre tête et votre cou. Il a une indentation pour votre tête, pour aider à garder vos voies respiratoires ouvertes, et deux indentations pour les oreilles afin de réduire la pression sur le visage.
Vous ne trouverez jamais plus de draps luxueux que ceux-ci. Ils sont super doux, respirants et donnent l'impression d'être un câlin chaleureux.
Gardez votre chambre à une température constante de 65 degrés avec ce tracker de température intelligent. Il est facile à configurer et fonctionne avec votre smartphone, ainsi qu'Alexa et Google Assistant. Vous obtenez des températures constantes, sans fluctuations gênantes, car il dispose de capteurs d'ambiance spécifiques.
Il n'y a pas de parfum magique qui vous assommera pendant huit bonnes heures (à notre connaissance, de toute façon), mais l'Aera apaisante peut vous aider au moins à vous détendre suffisamment pour être prêt à aller au lit. Vous téléchargez l'application, préréglez le niveau de parfum que vous souhaitez dans votre maison et définissez un horaire. Ainsi, lorsque vous êtes prêt à ramper entre les draps, au moins votre chambre sentira tranquille et vous associerez cette odeur spécifique au sommeil.
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