De toutes les zones de votre corps à raffermir, les poignées d'amour – ces renflements graisseux de chaque côté de votre taille – peuvent être parmi les plus difficiles à mettre en forme. Mouvements traditionnels comme les crunchs ou redressements assis ne fera pas l'affaire, car ils travaillent principalement vos abdominaux droits et transverses, tandis que vous devez vous concentrer sur vos obliques. De plus, les poignées d'amour concernent autant l'excès de graisse que les muscles non toniques, ce qui signifie que si vous voulez les nettoyer, vous devrez commencer par votre régime.
Comme vous le savez sans doute maintenant, vous ne pouvez pas réduire la graisse sur votre corps. En d'autres termes, sauter des secondes et éviter les desserts sucrés ne fera pas fondre comme par magie les poignées d'amour de votre taille. Cependant, cela vous aidera à mincir l'ensemble de votre corps, et à mesure que votre corps devient plus petit, vos poches latérales le feront aussi.
Une fois que vous avez votre
En plus de votre régime alimentaire sain, faites les 7 mouvements ici trois fois par semaine pendant un mois pour constater des changements mesurables dans vos poignées d'amour.
Planche de côté
Les planches traditionnelles ciblent certains des muscles que vous souhaitez travailler, mais le plus grand impact viendra du fait de tourner ce mouvement de son côté. En vous appuyant sur un coude, soulevez vos hanches en l'air de manière à créer une ligne droite de votre épaule supérieure à vos pieds. Tenez pendant cinq secondes, puis plongez vos hanches vers le sol et soulevez-les à nouveau (ne les laissez pas toucher le sol).
Combien de: Faites 10 trempettes ou une minute, selon la première éventualité. Changez de côté.
Planche haut-bas
Commencez en position de planche allongée: bras tendus, corps en une longue ligne des épaules aux pieds. Pliez le coude gauche au sol, puis à droite, en abaissant votre corps dans une position de planche basse. Redressez les bras et revenez au départ.
Combien de: Répétez 10 fois.
Courbes latérales de kettlebell
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur nécessaire, en tenant un kettlebell dans votre main droite. Penchez-vous latéralement vers la droite, en laissant tomber le poids vers le sol. Revenez debout.
Combien de: Faites 10 répétitions vers la droite, puis 10 vers la gauche. 2 ensembles.
Squats en forme de kettlebell
Tenez un kettlebell à deux mains, coudes pliés, bras repliés sur votre poitrine. Accroupissez-vous et tournez votre torse vers la droite comme vous le faites. Revenez au centre en vous levant. Accroupissez-vous et tournez à gauche.
Combien de: Répétez la séquence gauche/droite 10 fois.
Balle Genou Gouttes
Allongez-vous sur le dos sur votre tapis d'exercice, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras sur le côté pour l'équilibre. Pressez une balle de taille moyenne (6 à 8 livres) entre vos genoux. Soulevez vos pieds du sol de manière à ce que vos tibias soient face au plafond. Déposez lentement vos genoux sur un côté de votre corps, en gardant le dos à plat sur le sol. Pressez le ballon entre vos jambes pour qu'il ne vienne pas se perdre. Faites pivoter vos genoux vers le centre, puis vers le côté opposé.
Combien de: 10 répétitions, 2 séries.
Bûcherons
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez un kettlebell ou une balle lestée avec les deux mains devant vous. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche et tournez votre torse vers la gauche tout en levant les bras en diagonale vers le haut et au-dessus de votre épaule gauche. Tournez votre corps vers la droite et déplacez votre poids vers la droite en abaissant vos bras vers votre hanche droite dans un mouvement de hachage.
Combien de: Répétez 10 fois, puis changez de côté. 2 ensembles.
Twists russes
Commencez à vous asseoir par terre sur un tapis d'exercice, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Tenez un ballon de musculation à deux mains, les bras tendus devant vous. Penchez-vous en arrière d'environ 45 degrés. Tournez votre torse vers la droite, permettant à vos bras de traverser votre poitrine et de plonger vers le sol sur votre côté droit. Tournez ensuite à gauche. (Remarque: pour rendre cela plus difficile, soulevez vos pieds du sol de plusieurs centimètres et maintenez les jambes immobiles pendant que vous faites pivoter le haut de votre corps.)
Combien de: 10 répétitions, 2 séries.
