Nous avons tous ce foutu collègue de chipper qui vit et respire tout sur la course. Ses courses, ses entraînements, sa nouvelle montre, ses chaussettes de compression, ses diète. Il est mince et en forme et semble toujours heureux, qu'il ait marché huit milles dans le grésil et la neige, ou qu'il ait transpiré dans une chaleur de 90 degrés.
En revanche, vous détestez l'idée de courir. Ou peut-être que vous aviez l'habitude de courir, mais ensuite vous avez eu une vilaine cas de tendinite, qui a déclenché une crise d'attelles de tibia, qui s'est transformé en une fracture de contrainte, qui vous a fait réaliser que le concept de martèlement de la chaussée est tout simplement la démence.
Quelle que soit la raison, vous voulez faire des exercices cardio, mais vous ne voulez pas que cela implique une répétition du pied droit-pied gauche. Nous vous entendons. Au lieu de cela, appliquez-vous à l'une de ces activités cardio, qui atteignent les mêmes objectifs d'augmenter la fréquence cardiaque, de pomper le sang et de brûler les muscles. Que vous soyez à la maison, à la maison ou à la recherche d'une petite aventure en plein air, nous avons ce qu'il vous faut.
Les meilleurs entraînements cardio à la maison qui n'impliquent pas de courir
Monter les escaliers. De votre sous-sol à votre grenier, ou de haut en bas de la cage d'escalier de l'immeuble, n'importe quel endroit où vous pouvez trouver au moins 10 marches à l'échelle, vous êtes en or. Faites-les rapidement comme un exercice de basketteur, faites-les tous les autres pas, ou devenez fou et essayez de les sauter sur une jambe et sur le dos. Faites cinq minutes, reprenez votre souffle et faites-en cinq de plus.
Corde à sauter. Probablement le meilleur entraînement cardio en ville, corde à sauter semble si simple - jusqu'à ce que vous l'essayiez. Tout est une question de rythme, alors continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous trouviez votre rythme. Commencez par une minute de double saut (deux rebonds pour chaque oscillation de corde), puis passez au style un pour un. Votre objectif: Gagnez jusqu'à cinq minutes d'affilée sans vous arrêter.
Danser. Si votre enfant est assez vieux, cela peut être une entreprise familiale. Il n'y a pas de règles ici: montez simplement le volume stéréo dans votre tanière et boogie. Comme toute activité aérobique, le gain provient du maintien de votre fréquence cardiaque élevée, donc quoi que vous fassiez, n'arrêtez pas de bouger. Tirez pendant 15 minutes. Pour vous empêcher de regarder l'horloge, créez une liste de lecture de quatre de vos chansons préférées. À environ 4 minutes de lecture par chanson, vous avez terminé lorsque les airs s'arrêtent.
Circuit HIIT à domicile.Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) est le cours de gym animé du moment, car il brûle un maximum de calories en un minimum de temps par rapport à un jogging à un rythme plus modéré. Vous pouvez créer votre propre version avec des jumping jacks, des jumping squats, du jogging sur place avec les genoux hauts et burpees (sautez d'une position de pompe à debout, puis redescendez). Pour créer un circuit HIIT, faites le premier exercice aussi vite que possible pendant 10 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes, puis passez au suivant. Faites 5 tours.
Les meilleurs entraînements cardio autour de la maison
La brouette pousse. Vous avez une allée? Posséder une brouette? C'est parti: chargez la cale avec des briques, des pierres, des cruches d'eau ou les sacs d'épicerie de votre course Costco. Poussez-le de haut en bas dans l'allée aussi vite que possible pendant cinq minutes. Se reposer. Répéter. (Si vous cassez les œufs, faites pénitence avec cinq minutes de plus.)
Râteau feuilles/Pelle neige. Toute activité qui implique l'engagement de tout votre corps vous donnera un meilleur entraînement que la course (qui est en fait un exercice pour les membres inférieurs). N'oubliez pas de plier les genoux et d'utiliser votre tronc pour obtenir une gamme complète de mouvements (et protéger votre dos). Nous vous donnerions une limite de temps, mais vous avez en quelque sorte fini quand la femme dit que vous l'êtes, hein?
Couper du bois. Pas seulement pour Papa Petite maison dans la prairie! Couper du bois brûle environ 600 calories par heure, à peu près autant que courir. Vous pouvez aller à la vieille école et commencer par abattre un arbre, mais plus probablement, vous pouvez faire livrer votre bois de cheminée sous forme de bûches, que vous pouvez ensuite épisser avec votre tomahawk. Je rigole. Nous voulons dire votre hache avec un garde de sécurité adapté aux enfants.
Tondez la pelouse (style old school). Si vous avez une cour, vous avez de l'herbe à tondre. Évitez les tondeuses assises qui font pratiquement le travail elles-mêmes et procurez-vous une bonne tondeuse à main que vous pouvez propulser autour de la pelouse et transpirer.
Les meilleurs entraînements cardio à faire en extérieur
Faire une promenade. Si vos enfants sont assez grands, emmenez-les. Si vous avez un bébé, vous pouvez attacher le bébé à votre dos dans l'un de ces porte-enfants en plein air qui fonctionnent comme par magie. La randonnée, bien que techniquement une promenade magnifiée, engage les sens et donne à votre esprit un sentiment d'évasion. Partez une heure ou une demi-journée. Si vous êtes dans une zone urbaine sans voiture, les parcs urbains offrent beaucoup plus de sentiers que vous ne le pensez probablement.
Bicyclette. La beauté du vélo est que vous pouvez aller relativement loin en peu de temps. Portez toujours un casque et planifiez votre itinéraire à l'avance, sinon vous risquez de vous retrouver sur des routes sans large accotement ou sur des chemins qui aboutissent soudainement à une impasse.
Nager. Bien sûr, il y a le YMCA local. Il y a aussi des plages, des lacs et même les rivière urbaines (ce dernier n'est pas tant une recommandation qu'une reconnaissance du fait que la natation a lieu dans plus d'endroits que vous ne le pensez). C'est une activité sans impact qui développe une force incroyable des bras et des épaules, et c'est quelque chose que vous pouvez faire pendant 20 minutes sur le rivage si vous avez un partenaire pour surveiller les enfants.
Rame/Kayak. Les gymnases ont des ergs (et vous pouvez toujours en obtenir un pour votre maison si vous avez de l'argent et de l'espace supplémentaires). Mais vous pouvez également acheter une chaloupe ou un kayak assez bon marché et l'emmener jusqu'à la rivière ou au lac si vous en avez un à proximité. Autre activité familiale intéressante, l'aviron est relaxant tout en revigorant, et enseigne aux enfants (et aux adultes) de grandes habiletés de coordination œil-main.
