Peu importe où es-tu ce Thanksgiving, vous n'allez probablement pas vous arrêter après une assiette. La dinde, la tarte - tant de tarte - la purée de pommes de terre et d'autres aliments réconfortants seront probablement prêts même si vous mangez sans la famille élargie. Vous allez céder, mais vous n'êtes pas obligé de le faire entièrement. Le maintien de la forme physique est avant tout un jeu d'apport calorique, d'apport calorique et les vacances provoquent un déséquilibre - qui peut être corrigé avec un entraînement sérieux (ou trois). Quelle gravité? Pour Thanksgiving, vous ne pouvez pas déconner. S'appuyant sur les préceptes du CrossFit, cette série d'entraînements chronométrés fera battre votre cœur et vos muscles brûler sans avoir besoin d'aucun équipement. C'est difficile, alors faites-le aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, étirez-vous, prenez une douche et profitez de vos portions supplémentaires - juste à cette occasion spéciale.
0-5 minutes: Pompes, redressements assis, squat
Essayez d'en éliminer 25 de chaque dans le délai de 5 minutes. Cela semble facile? Ce sont les cinq premières minutes, mon ami.
5-6 minutes: repos
6-11 minutes: Burpee, Alpinistes
Deux mouvements tueurs combinés, commencez dans une position de pompes étendues. Sautez vos pieds vers vos mains, puis sautez tout votre corps verticalement dans les airs et accroupissez-vous. Sautez les pieds en arrière dans une position de pompes étendues. De là, ramenez un genou haut vers votre poitrine, en gardant vos mains plantées sur le sol. Revenez à la position de départ, en levant votre autre genou en même temps. Continuez ce schéma alterné de mouvements pendant toute la durée.
11-12 minutes: repos
12-17 minutes: Assis au mur
Tenez-vous à environ deux pieds d'un mur, dos au mur. Penchez-vous en arrière pour que votre dos repose sur le mur et pliez les genoux jusqu'à ce que vos quadriceps soient parallèles au sol, les genoux sur les orteils. Maintient la position.
18-19 minutes: repos
20-25 minutes: Pompes, redressements assis, squat
Souviens-toi de moi? Essayez d'en éliminer 25 autres dans le délai de 5 minutes. Cela semble facile? Ce sont les cinq premières minutes, mon ami.
25-26 minutes: repos
26-31 minutes: 21 squats, planches push-up
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez les genoux et descendez et reculez comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, en cherchant à obtenir des quadriceps parallèles au sol. Faites 21 squats, puis descendez immédiatement et faites 21 pompes de planche. Pour ceux-ci, partez d'une position de planche, en vous appuyant sur vos avant-bras. Montez sur une planche à bras droits (gauche puis droite d'abord, puis droite puis gauche ensuite) et faites une pompe. Redescendez sur les avant-bras et répétez jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
31-32 minutes: Se reposer
32-37 minutes: Burpee, Alpinistes
Revenez-y en alternant burpees et alpinistes jusqu'à ce que la brûlure soit trop forte.
37-38 Minutes: Repos
39-45 minutes: Pompes, Burpees, Genoux hauts
Ça y est, alors comptez cette minute supplémentaire. Laissez-vous tomber au sol et effectuez 5 pompes, suivies de 5 burpees. Maintenant, tenez-vous debout et courez sur place pendant 60 secondes, en levant vos genoux aussi haut que possible tout en déplaçant vos jambes aussi vite que possible. Faites-le encore, et encore, et encore jusqu'à ce que votre temps soit écoulé.
