Oui, manger un repas sain et fait à partir de zéro est l'idéal. Mais en tant que pères, nous n'obtenons pas toujours l'idéal. Parfois, entre se précipiter d'un entraînement pour attraper les enfants de l'entraînement de football, il n'y a littéralement pas assez de temps pour s'asseoir, et encore moins pour préparer les repas. Entrez dans la barre protéinée humble et saine, qui peut être votre plan B le plus cher. Les meilleures barres protéinées peuvent constituer une alternative plus saine aux autres collations emballées pour ceux qui soulever des poids, ceux qui ont besoin d'un repas rapide après l'entraînement et tous ceux qui remplacent un repas sur le feu vert. Dans ces cas, une barre protéinée à faible teneur en sucre est meilleure que la plupart des fast-foods et peut fournir une dose rapide de protéines dans le cas où un repas assis n'est pas une option. Mais c'est à peu près l'étendue des avantages offerts par même les barres protéinées les plus saines. Pourquoi? Ce n'est pas l'idée d'un nutritionniste d'une collation saine.
« Je comprends qu'aujourd'hui, tout le monde manque toujours de temps et se précipite d'un engagement à l'autre, mais je pense que les gens comptent trop souvent sur les barres protéinées » dit Jennifer Silverman, une nutritionniste basée à New York. "Selon la barre, ils peuvent contenir jusqu'à 250 ou 300 calories et être emballés avec du sucre ajouté."
De plus, de nombreuses barres riches en protéines sont emballé avec des charges. Silverman suggère de faire attention aux sucres ajoutés et faux (sucralose, érythritol et aspartame en particulier). « Recherchez plutôt des barres qui contiennent des ingrédients que vous pouvez prononcer et des sucres naturels », recommande-t-elle.
Comment trouver une barre protéinée saine
- Dans un monde parfait, une barre protéinée ne devrait pas contenir plus de 14 grammes de sucre par portion.
- Il devrait également contenir environ cinq grammes de fibres, ce qui vous aide à le digérer lentement et à libérer son énergie de manière uniforme.
- Il devrait avoir quatre grammes de graisse.
- Si vous cherchez à perdre du poids, le maximum de calories qu'une barre devrait contenir est de 200.
- Si votre objectif est de prendre du muscle, une barre doit contenir au moins 20 grammes de protéines.
- Sinon, une barre protéinée devrait contenir 10 grammes de protéines.
Vous pouvez toujours préparer vos propres barres protéinées à faible teneur en sucre, mais si vous n'avez pas le temps, ce sont certaines des barres protéinées les plus saines du marché. Vous remarquerez que certains contiennent plus de sucre que d'autres, car finalement, si vous n'aimez pas le goût de quelque chose, vous ne le mangerez pas, peu importe à quel point il est commercialisé comme bon pour vous. Nous avons fourni les informations nutritionnelles. Vous passez l'appel.
Picky Bars utilise une base de dattes pour toutes ses barres, puis ajoute des ingrédients naturels (et prononçables) pour obtenir un rapport glucides/protéines de quatre pour un. Toutes les saveurs contiennent environ 200 calories et sont exemptes de soja, de produits laitiers, de gluten et d'OGM. Malgré son ingrédient de base, ils viennent dans une variété de saveurs amusantes et délicieuses comme cette pépite de chocolat variété.
Avec sa gamme d'aliments Provisions, la pourvoirie de plein air Patagonia tente d'atteindre le même niveau de durabilité que ses vêtements. Chaque barre utilise une base d'amande biologique et ajoute des fruits pour la bonne quantité de douceur naturelle. Les graines de chia noires ajoutent du croquant et un peu plus de protéines.
Gratuit est le nom du jeu ici: ces barres sont sans gluten et sans soja, en plus elles sont végétaliennes. Comme ils ne contiennent pas de protéines, il est préférable de les manger lorsque vous êtes en randonnée et que vous avez besoin d'un regain d'énergie. Chaque barre est composée d'environ sept ingrédients, vous savez donc ce que vous mangez, comme des dattes et des figues. Les informations nutritionnelles varient d'une barre à l'autre, vous voudrez donc vérifier l'étiquette en ligne pour chaque saveur. Protéines: 4 grammes; Sucre: 18 grammes; Fibre: 4 grammes; Matières grasses: 5 grammes; Glucides: 26 grammes; Calories: 150.
Remplie de graines de chia et de lin, cette barre n'a certainement pas le goût d'être complètement végétarienne. Son goût est une barre chocolatée qui est toujours aussi bonne pour vous, et que vous devrez vous battre pour la cacher à vos enfants. Protéines: 20 grammes; Sucre: 14 grammes; Fibres: 3 grammes; Matières grasses: 9 grammes; Glucides: 32 grammes; Calories: 290.
Issus d'une entreprise dirigée par une mère et sa fille, ces barres protéinées sont fabriquées à partir d'ingrédients à base de plantes qui vous rassasieront. Ces barres protéinées sont biologiques, sans gluten, végétaliennes et sans soja. Ils contiennent 12 grammes de protéines provenant de pois et de riz brun. Tous les ingrédients sont cultivés de manière durable et vous pouvez choisir parmi 14 saveurs. Les informations nutritionnelles varient d'une barre à l'autre, vous voudrez donc vérifier l'étiquette en ligne pour chaque saveur. Protéines: 12 grammes; Sucre: 11 grammes; Fibres: 2 grammes; Matières grasses: 10 grammes; Glucides: 34 grammes; Calories: 270.
Cette barre est riche en goût, car elle est faite avec du miel et des beurres de noix, mais vous devez la réfrigérer. Il se conserve une semaine hors du frigo. Ce qui lui manque en confort, il le compense en goût. C'est crémeux, croquant et rappelle la pâte à biscuits. Ce qui est logique, étant donné sa teneur en sucre et en graisse. Les informations nutritionnelles varient d'une barre à l'autre, vous voudrez donc vérifier l'étiquette en ligne pour chaque saveur. Protéines: 17 grammes; Sucre: 18 grammes; Fibre: quatre grammes; Matières grasses: 18 grammes; Glucides: 26 grammes; Calories: 330.
Un bar qui affiche fièrement ses principaux ingrédients sur le devant, pour que vous sachiez exactement ce que vous obtenez. Il n'y a pas de colorants, d'arômes, de conservateurs ou de charges artificiels, et la plupart des barres sont sans gluten, sans soja ni produits laitiers. Ses 12 grammes de protéines proviennent en grande partie des blancs d'œufs, un ingrédient offert par quelques rares autres barres. Les informations nutritionnelles varient d'une barre à l'autre, vous voudrez donc vérifier l'étiquette en ligne pour chaque saveur. Protéines: 12 grammes; Sucre: 14 grammes; Fibre: 4 grammes; Matières grasses: 8 grammes; Glucides: 22 grammes; Calories: 210
Ces barres sont fabriquées avec des protéines végétales, sont certifiées biologiques USDA, casher, végétaliennes, sans OGM, sans céréales et surtout, elles sont gluantes. Et ils sont faits avec seulement quatre ingrédients. Protéines: 11 grammes; Sucre: 18 grammes; Fibre: quatre grammes; Matières grasses: 10 grammes; Glucides: 25 grammes; Calories: 210.
Chacune de ces barres protéinées contient huit grammes de protéines végétales biologiques provenant de graines de citrouille. Nous aimons que vous puissiez reconnaître les ingrédients de ces barres protéinées et que chaque barre contienne six grammes de sucre. La texture moelleuse est également un plus. Protéines: 8 grammes; Sucre: 6 grammes; Fibres: 2 grammes; Matières grasses: 13 grammes; Glucides: 11 grammes; Calories: 170.
Ces barres protéinées contiennent 20 grammes de protéines de lactosérum et de lait. Ces barres sont destinées aux entraînements sérieux et sont consommées par les athlètes de la NFL. Ils sont chargés de protéines, mais sont également riches en sucre. Pourtant, elles sont l'une des barres protéinées les plus délicieuses que vous puissiez acheter, à la fois en termes de saveur et de texture. Les informations nutritionnelles varient d'une barre à l'autre, vous voudrez donc vérifier l'étiquette en ligne pour chaque saveur. Protéines: 20 grammes; Sucre: 29 grammes; Fibres: 2 grammes; Matières grasses: 13 grammes; Glucides: 41 grammes; Calories: 350
Cette barre contient trois, oui trois, ingrédients. Facile et simple. C'est propre à manger sur le pouce. Vous obtenez trois ingrédients et ce sont des amandes, du miel et un isolat de protéine de lactosérum. Il n'est donc pas nécessaire d'obtenir un diplôme en chimie avant d'acheter cette barre protéinée. Et vous obtenez 20 grammes de protéines par barre. Les informations nutritionnelles varient d'une barre à l'autre, vous voudrez donc vérifier l'étiquette en ligne pour chaque saveur. Protéines: 20 grammes; Sucre: 11 grammes; Fibre: 4 grammes; Matières grasses: 16 grammes; Glucides: 20 grammes; Calories: 280
Une barre savoureuse qui contient 20 grammes de protéines qui se rempliront à court terme jusqu'à votre prochain repas. Il n'y a que quatre grammes de sucre dans chaque barre. Avec six grammes de fibres par barre protéinée, vous devriez vous sentir rassasié pendant des heures après avoir mangé. Les informations nutritionnelles varient d'une barre à l'autre, vous voudrez donc vérifier l'étiquette en ligne pour chaque saveur. Protéines: 30 grammes; Sucre: 5 grammes; Fibre: 4 grammes; Calories: 340.
D'un nom de confiance dans le monde des barres nutritionnelles, cette barre contient 20 grammes de protéines et une grande sélection de saveurs délicieuses. Vous n'obtiendrez pas plus de 10 grammes de matières grasses dans ces barres protéinées sans gluten et végétaliennes. Protéines: 20 grammes; Sucre: 17 grammes; Fibres: 3 grammes; Matières grasses: 9 grammes; Glucides: 31 grammes; Calories: 280
Cette barre a tout ce que notre expert recommande, en plus d'être une option sans gluten pour les personnes sensibles ou allergiques. Bien que celui-ci utilise du lactosérum pour ses protéines d'origine animale, la société fabrique également une barre à base de plantes végétalienne. Protéines: 20 grammes; Sucre: 1 gramme; Fibres: 3 à 9 grammes, selon la variété; Matières grasses: 9 grammes; Glucides: 23 grammes; Calories: 210 à 240
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