Il semble que les médias sociaux aient été créés pour ce moment précis: nous travaillons tous à domicile, nous nous éloignerons de la société et restons à l'écart des espaces publics. Où un parent stressé va-t-il trouver Amitié, commisération et camaraderie de nos jours? À leurs flux sociaux, bien sûr. Que vous regardiez des photos des enfants de votre cousin sur Instagram ou Facebook avec votre ancien colocataire d'université qui vit maintenant à Sao Paulo, les médias sociaux peuvent rendre ces moments d'auto-isolement remarquablement connectés. Malheureusement, ce sentiment est éphémère. « C'est comme manger de la barbe à papa », explique Julie Morgenstern, experte en productivité et auteur de Ne jamais vérifier les e-mails le matin. « La satisfaction ne dure pas, alors vous continuez à revenir pour plus. »
L'inconvénient des médias sociaux, comme personne n'a besoin de vous le dire, est que 20 minutes en ligne se transforment en 40 minutes et 40 en plus d'une heure du temps que vous ne récupérerez jamais - du temps que vous auriez pu utiliser pour réparer le broyeur à ordures, peindre les armoires de votre bureau à domicile ou simplement vous accrocher à votre des gamins. « Il ne fait aucun doute que les médias sociaux sont une perte de temps énorme – ce n'est pas stratégique, ce n'est pas planifié », déclare Morgenstern. "En plus d'être le moyen de connexion le plus pratique au monde, c'est aussi l'appareil de procrastination le plus pratique au monde."
Même en période de non-COVID, les parents admettent la surcharge des médias sociaux: 39 % des parents dans un Sondage Pew Research disent qu'ils sont souvent ou parfois distraits pendant le travail parce qu'ils sont au téléphone. (Pour info, c'est le double du nombre d'adolescents qui disent que les téléphones les font perdre la concentration à l'école.) Et plus de 75 pour cent des parents sont des Facebookers réguliers. selon un autre rapport – avec plus de la moitié d'entre eux se connectant plusieurs fois par jour. Bien que ce ne soit pas nécessairement une mauvaise nouvelle (79 % des parents disent qu'ils obtiennent des informations utiles de leurs réseaux sociaux), cela leur fait quand même perdre du temps à des activités plus productives.
Alors, comment obtenir ce dont vous avez besoin sur les réseaux sociaux, sans les laisser engloutir des heures de votre journée? Ces étapes vous mettront sur la bonne voie.
1. Aie conscience
Ouais, ce mot est beaucoup trop utilisé ces jours-ci. Mais c'est particulièrement approprié dans le contexte des médias sociaux, qui peuvent être à peu près aussi stupides que possible. Pour pratiquer une utilisation consciente des médias sociaux, planifiez une heure ou des heures de la journée où vous vérifierez vos différents flux et établissez exactement combien de temps vous y consacrerez. "Ne continuez pas plus de 15 à 30 minutes, maximum", prévient Morgenstern. « Il n'y a rien que les médias sociaux puissent vous offrir qui nécessite plus d'une demi-heure de votre temps. »
2. Sachez pourquoi vous l'utilisez
Vérifiez-vous constamment votre téléphone parce que vous essayez d'établir des relations professionnelles? Entretenir votre réseau social? Collecter des informations? Ou est-ce parce que vous n'avez pas envie de nettoyer la cuisine ou de terminer ce rapport? « Les médias sociaux ont un moyen de vous faire sentir que vous faites quelque chose, alors qu’en réalité, vous échappez à la chose que vous ne voulez pas faire », explique Morgenstern. Identifier la raison pour laquelle vous allez sur les réseaux sociaux en premier lieu peut vous empêcher de passer d'un clic à un autre (et à un autre).
3. Chronométrez-vous
Rien de tel qu'un compte à rebours à l'ancienne pour vous forcer à utiliser votre temps plus efficacement. Utilisez l'alarme sur votre téléphone ou une application comme e.ggtimer.com pour définir une minuterie pour le nombre de minutes que vous avez allouées aux médias sociaux. «Nous avons tendance à changer les comportements que nous mesurons, une fois que nous avons quelque chose sur quoi calculer», explique Morgenstern. "Pensez-y comme, vous avez utilisé 20 minutes pour vérifier Facebook hier, voyons si vous pouvez le faire en 19 minutes aujourd'hui." Ne vous contentez pas de définir une heure de fin - définissez une alarme pour indiquer quand il est temps de commencer à utiliser les médias sociaux, trop. Cela vous empêche de sauter à chaque fois que vous avez besoin d'une distraction. "Enlever la possibilité de sauter sur les réseaux sociaux chaque fois que vous rencontrez un obstacle au travail vous oblige à vous concentrer sur le problème plutôt que d'y échapper", explique Morgenstern.
4. Garez-le
Pendant 30 minutes par jour, faites le vœu de ne plus utiliser d'appareil. Installez une station d'accueil dans votre couloir d'entrée et laissez votre téléphone là-bas pendant que vous faites autre chose qui demande toute votre concentration (pensez: dîner en famille ou faire une balade à vélo dans votre quartier). Une grande partie de la « dépendance » des médias sociaux est due au fait de ne jamais développer les muscles de la discipline qui nous aident à nous en débarrasser. Pour tirer le meilleur parti de cette stratégie, synchronisez votre temps d'écran/non-écran avec le reste de votre famille. « Inciter tout le monde à quitter leurs appareils en même temps est un élément très important pour comprendre les avantages de faire une pause sur les réseaux sociaux », déclare Morgenstern.
5. Rendez-le moins sexy
« Si vous allez dans un supermarché géant sans liste, que se passe-t-il? » demande Morgenstern. « Vous achetez bien plus que vous ne l'avez jamais voulu parce que le magasin est conçu pour vous séduire et vous distraire. C'est la même chose avec les médias sociaux - ils sont conçus pour vous y garder. " A vous donc de trouver des moyens d'esquiver la séduction des réseaux sociaux. Des appareils comme le LumièreTéléphone offrent une expérience mobile simplifiée qui vous permet essentiellement d'appeler ou de texter, c'est tout. Vous ne pouvez pas perdre de temps à cliquer sur Instagram lorsque votre téléphone ne l'a pas! Morgenstern suggère également de transformer votre écran d'accueil en noir et blanc - les écrans colorés sont plus attrayants et vous rendent donc plus susceptible de vous engager.
6. Concentrez-vous sur la fin du jeu
Vous ne feriez jamais une présentation à votre travail ou un toast au mariage de quelqu'un sans avoir au moins une vague idée de l'endroit où l'intrigue vous mènerait. Idem avec les réseaux sociaux. Avant de continuer chaque jour, notez ce que vous voulez retirer de ce temps. «Je conseille aux clients de le faire quelle que soit l'activité de leur horaire», explique Morgenstern. « S'il s'agit d'une réunion de travail, avec quoi espérez-vous quitter la réunion? S'il s'agit de temps passé sur LinkedIn, avec qui visez-vous à vous connecter? » Les activités axées sur les résultats vous plongent dans le présent et vous permettent de vous concentrer, explique-t-elle. « Par nature, les humains sont axés sur les tâches. Assurez-vous donc que chaque fois que vous êtes sur les réseaux sociaux, il y a un résultat vers lequel vous travaillez. Vous ne pouvez pas penser à un? Évitez le temps passé sur Facebook et essayez plutôt le face-à-face avec votre famille.
