Vous avez obtenu votre meilleur entraînement d'abdos de six packs. Mais vous ne devriez jamais travailler vos muscles glamour à l'avant. C'est pourquoi nous avons mis au point le meilleur entraînement de piège pour le dos. Si nous devions choisir un muscle de vanité pour votre dos, le trapèze serait celui-ci. Ce muscle long et triangulaire s'étend de la base de votre cou, à travers votre omoplate, jusqu'aux extrémités de vos épaules, puis le long de votre colonne vertébrale jusqu'au milieu du dos. Compte tenu de l'immobilier qu'il couvre, il n'est pas étonnant qu'il puisse donner une définition impressionnante au haut du dos lorsqu'il est correctement fléchi. Et les femmes adorent ça.
Bien sûr, le trapèze n'est pas seulement un muscle de vanité. Il vous aide à faire à peu près tous les mouvements verticaux que vous souhaitez effectuer, du transport des enfants à l'épicerie, en passant par le déplacement de meubles ou le changement d'ampoules. Les meilleurs entraînements de piège ne sont pas seulement pour les têtes de viande ou les rats de gym, et en fait, cela ne devrait pas l'être. Il y a lieu de faire valoir que tout le monde doit faire des exercices de trapèze tout autant qu'Arnold Schwarzenegger. Ces muscles renforcent votre colonne vertébrale et vos épaules et fournissent la tension qui vous empêche de vous affaler à la fin d'une longue journée de travail.
Si vous vous êtes déjà retrouvé à dire: « Hé, faisons d'aujourd'hui un jour pour les pièges! » Alors cet entraînement piège à la maison est fait pour vous. Cette routine rapide de 15 à 20 minutes, en 7 mouvements, peut être ajoutée à la fin de la journée des bras ou travaillée après une séance de cardio. Faites-le trois fois par semaine pour voir des changements majeurs en un mois environ.
Plongeur
Travaux: pièges inférieurs
Tenez un haltère léger dans chaque main, pliez les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille pour que votre dos soit plat et parallèle au sol. Levez les bras devant vous en forme de Y, comme si vous vous prépariez à plonger dans une piscine. Tenir cinq chefs d'accusation. Sortie. Répétez 8 fois.
Haussement d'épaules avec haltères
Travaux: pièges supérieurs
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une barre devant vous, les bras tendus, en utilisant une prise en pronation. En gardant les bras tendus, haussez les épaules tout en levant la barre de plusieurs centimètres. Relaxer. 8 répétitions, 2 séries.
Ascenseurs latéraux
Travaux: pièges supérieurs
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main. En tenant les poids verticalement (orientation nord/sud), levez les bras sur les côtés. Tenez pour deux chefs d'accusation, abaissez lentement. 10 répétitions, 2 séries.
Fermier à porter
Fonctionne: pièges supérieurs, moyens et inférieurs
Tenez un lourd haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps, faites le tour de la pièce. Concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale droite et de vos épaules en arrière. Marches de 60 secondes, 3 fois.
Tirages élevés
Travaux: pièges inférieurs
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches à environ trois pieds de la traction du câble. Positionner la poulie à hauteur de tête. À l'aide de la poignée en Y, tirez le câble directement vers votre tête, en serrant vos omoplates comme vous le faites. Tenez deux chefs d'accusation, relâchez. 10 répétitions, 2 séries.
Transport aérien
Fonctionne: pièges supérieurs, moyens et inférieurs
Tenant un haltère lourd dans chaque main, levez les bras droit au-dessus de votre tête, les paumes face à face. Appuyez sur les épaules et gardez votre colonne vertébrale droite pendant que vous marchez dans la pièce. Marche de 60 secondes, 3 fois.
Machine à rangées
Fonctionne: Pièges moyens et inférieurs
Faites votre cardio avec vos pièges tonifiants avec 10 minutes sur l'ergomètre. Concentrez-vous sur l'extension complète de vos bras devant vous pendant que vous poussez en arrière avec les quadriceps et les pieds en premier, puis serrez vos omoplates ensemble pendant que vous tirez le câble vers votre poitrine. La vitesse de votre mouvement de rameur augmentera votre fréquence cardiaque, mais pour la construction musculaire, il est plus important de penser à une bonne forme.
