Si vous venez d'une famille sportive papa corps, vous êtes plus susceptible de porter vous-même des kilos en trop. Une partie de cela est nourrie: vous avez grandi dans un environnement où les gens mangeaient plus et peut-être moins exercé. L'autre partie est la nature: certaines personnes sont porteuses d'un gène de l'obésité qui les rend plus susceptibles d'être en surpoids.
Si vous faites partie de ces personnes, vous voudrez peut-être sélectionner vos entraînements avec soin. Une nouvelle étude menée auprès de 18 424 adultes chinois par Wan-Yu Lin de l'Université nationale de Taiwan a révélé que certains les exercices sont plus efficaces que d'autres pour encourager la perte de poids chez les personnes génétiquement prédisposées à obésité.
Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont étudié les interactions gène-exercice en évaluant d'abord les participants sur cinq mesures de l'obésité (IMC, pourcentage de graisse corporelle, tour de taille, tour de hanches et tour de taille rapport). Après avoir effectué une analyse de régression pour déterminer leur vulnérabilité génétique à l'obésité, les chercheurs a examiné le type d'exercices pratiqués par les participants et a comparé ces résultats avec l'obésité niveau.
Il y avait des découvertes évidentes – et pas si évidentes. Le jogging s'est avéré être la meilleure forme d'exercice pour perdre du poids, tandis que le cyclisme était en bas de la liste. La marche rapide était également bénéfique, tout comme l'alpinisme, la danse et le yoga. La natation, quant à elle, était un autre raté de perte de poids.
Alors que les scientifiques cherchent encore la raison pour laquelle certains exercices favorisent la perte de poids chez les personnes génétiquement prédisposées à l'obésité, il est plausible que les activités les plus efficaces aient constamment augmenté la fréquence cardiaque des participants pendant de longues durées, tandis que des activités comme la natation et le cyclisme soit n'a pas augmenté le rythme cardiaque, soit était trop « doux » pour le corps (elles ne sont pas considérées comme des activités de mise en charge) pour que les gens en profitent pleinement bénéficier à.
Que la génétique contribue ou non à votre combat pour rester en forme, vous pouvez prendre le contrôle de votre destin. Commencez par cette séance d'entraînement de 30 minutes qui reprend les cinq meilleurs exercices de perte de poids de l'étude et les regroupe en un seul. brûle graisse du ventre, entraînement d'amincissement de la taille.
Échauffement/Marche: 5 minutes
Commencez par une marche modérée et progressez jusqu'à une marche rapide en balançant les bras qui réchauffe vos muscles et votre tête dans le bon espace pour pousser fort.
Course à pied: 10 minutes
Lancez-vous dans un jogging facile, en choisissant un rythme que vous pouvez maintenir pendant 10 minutes d'affilée. Le bon tempo doit être suffisamment lent pour que vous puissiez converser avec un ami, mais suffisamment fort pour que ces phrases soient assez courtes.
Monter les escaliers: 5 minutes
Comme il est peu probable que vous trouviez une montagne à proximité à escalader (ou que vous ayez le temps de le faire), remplacez les pentes par des escaliers et trouvez un boîtier que vous pouvez gravir pendant les 5 prochaines minutes. (Si c'est vraiment une mission impossible, trouvez un seul vol et montez et descendez-le à plusieurs reprises.)
Danse: 7 minutes
Bien que l'étude ait révélé que la danse internationale standard, également connue sous le nom de danse de salon, était idéale pour perdre du poids, vous pouvez obtenez les mêmes avantages d'un jeu de jambes rapide et d'un cardio solide en vous entraînant sur vos morceaux préférés à la maison ou au gym. Choisissez de la musique avec 130 BPM ou plus et n'arrêtez pas de bouger jusqu'à ce que 7 minutes se soient écoulées.
Récupération/Yoga: 3 minutes
Le yoga peut ne pas sembler être un fat-blaster automatique, mais parce que les cours ont tendance à être plus longs (environ une heure) et que les participants y assistent fréquemment, il obtient des points pour la cohérence. Terminez votre entraînement avec cette séquence qui étire les muscles tout en développant la force.
- Commencez en chien tête en bas (mains et pieds au sol, hanches en l'air).
- Inspirez et soulevez votre droite gauche du sol derrière vous, pliez le genou et laissez vos hanches s'ouvrir.
- Balancez votre jambe droite vers l'avant et placez-la entre vos mains, genou fléchi, de sorte que vous soyez dans une fente basse. Inspirez et expirez cinq fois.
- Transférez votre poids de votre jambe avant droite pliée vers votre jambe gauche droite, en pliant votre genou gauche et en redressant votre droite en position semi-écartée. Tenez pendant cinq respirations.
- Continuez à déplacer votre poids vers l'arrière, permettant à votre corps de tourner légèrement en spirale, en tournant jusqu'à ce que vous soyez assis. Laissez votre jambe droite se plier et s'enrouler sur le haut de votre gauche dans la pose du double pigeon (en quelque sorte comme à l'indienne mais avec votre pied droit sur votre genou gauche et votre pied gauche sous votre droit le genou).
- À partir de là, laissez vos bras tomber à vos côtés, redressez votre colonne vertébrale, fermez les yeux et respirez profondément.
