Votre femme a porté le bébé, mais d'une manière ou d'une autre, vous avez tous les deux fini par accumuler des kilos en trop pendant la grossesse. Ce n'est que lorsque vous êtes devenu papa que vous avez apprécié la quantité de privation de sommeil qui se produit pendant cette période de parentalité. Sans oublier que vous préparer un repas bien préparé à base de légumes lavés à la main, soigneusement hachés et légèrement sautés est comme une scène de la vie de quelqu'un d'autre en ce moment. Plus comme, s'il vient dans une boîte ou une boîte et peut être chauffé en cinq minutes ou moins, vous le consommerez.
Voici donc toute la vérité: les mouvements ici peuvent aider à stimuler votre métabolisme pour vous aider à retrouver votre poids d'avant bébé, mais vous devrez faire quelques sacrifices. Vous devez adhérer à un régime alimentaire raisonnable. Cela signifie mettre un frein à l'inconscience de minuit en grignotant des biscuits tout en berçant votre bébé pour se rendormir et en s'assurant au moins la moitié de votre assiette est recouverte de trucs verts (vous n'avez pas à les faire cuire - les légumes crus sont meilleurs pour vous De toute façon).
Vous devez également faire du sommeil une priorité, car de nombreuses recherches montrent que trop peu ou un sommeil irrégulier perturbe le rythme circadien de vos cellules, ce qui finit par perturber votre métabolisme détraqué.
Quand il s'agit de faire de l'exercice, concentrez-vous sur les mouvements qui augmentent votre taux métabolique. Vous pourriez penser que cela signifie simplement courir, courir et encore courir, mais vous vous trompez: la recherche montre qu'ajouter seulement trois livres de muscle à votre corps grâce à l'entraînement en force peuvent augmenter votre métabolisme de 7 pour cent.
Lisez la suite pour les 10 mouvements qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement.
Squats
Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules. Laissez tomber votre siège vers le sol, en gardant le dos droit. Redressez-vous. Faites trois séries de 10 répétitions.
Conseil de pro: essayez de placer vos quadriceps parallèles au sol. Plus bas que cela met le stress sur vos genoux.
Sauts étoiles
Augmentez votre rythme cardiaque avec ce mouvement classique de cours de gym. Allez aussi fort que possible pendant une minute, suivie de 60 secondes de repos, puis d'une autre minute de JJ.
Conseil de pro: pour augmenter votre fréquence cardiaque, assurez-vous de lever les bras au-dessus de votre tête à chaque fois.
Planches
Allongez-vous face au sol, puis levez-vous en position de pompes étendues (bras et jambes tendus). Descendez sur vos coudes, en gardant votre colonne vertébrale et vos jambes droites. Tenez une minute.
Conseil de pro: évitez les tensions dans le bas du dos en resserrant vos muscles abdominaux et en « rentrant » légèrement vos fesses.
Corde à sauter
De loin le meilleur cardio pour votre argent que vous puissiez faire dans un petit espace, la corde à sauter augmente votre fréquence cardiaque et maximise les calories brûlées par minute. Si vous êtes un débutant, commencez par des sauts doubles (rebondir entre chaque saut à la corde), puis passez aux sauts simples. Faites 3 x 60 secondes.
Conseil de pro: si vous êtes un pro du saut à la corde, essayez de sauter avec une jambe pendant 30 secondes, puis de passer de l'autre côté.
Fentes
Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras à vos côtés. Avancez une jambe dans une fente profonde (gardez votre genou au-dessus de vos orteils). Redressez-vous en balançant l'autre jambe, atterrissant dans une autre fente profonde. Procédez de cette manière jusqu'à ce que vous ayez effectué 10 fentes sur chaque jambe. Reposez-vous une minute. Vas y encore.
Conseil de pro: pour un meilleur équilibre, balancez le bras opposé à la jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière à chaque pas (imaginez que vous courez au ralenti).
Sauts de boîte
Trouvez un banc, une chaise dure solide ou un escalier qui s'élève à environ 60 cm du sol. Tenez-vous devant, pliez les genoux, puis poussez à travers le sol en sautant sur la surface élevée avec les deux pieds.
Conseil de pro: pensez à replier vos genoux contre votre poitrine pendant que vous sautez. La puissance explosive développe rapidement les muscles et élève votre rythme cardiaque, les deux clés pour alimenter votre métabolisme.
Curl des biceps
Pour ce mouvement, vous aurez besoin d'une bande d'exercice ou d'un long cordon élastique. Attachez une extrémité de la bande à une poignée de porte et tenez l'autre extrémité dans une main. Tenez-vous face à la porte, bras à vos côtés, à une distance où il y a une légère tension sur la bande. Tournez votre paume vers l'avant. En gardant votre coude à vos côtés, pliez votre coude et courbez votre avant-bras vers votre poitrine. Faites 3 séries de 10 boucles. Changez de côté.
Astuce de pro: plus vous vous éloignez de la porte, plus la tension est élevée sur la bande et plus vos muscles travailleront fort.
Escaliers
Trouvez-vous une belle volée d'escaliers (ou deux ou trois) et montez et descendez-les pendant deux minutes aussi vite que possible.
Astuce de pro: pour rendre la tâche plus difficile, faites deux pas à la fois en montant.
Rangée debout
Attachez une extrémité d'une bande d'exercice ou d'un long cordon élastique à une poignée de porte et tenez l'autre extrémité dans une main. Tenez-vous face à la porte, bras tendu devant vous à une distance où il y a une légère tension sur la bande. Tournez votre paume vers le bas. Pliez votre coude et tirez-le aussi loin que possible, en gardant votre main au niveau de la poitrine. Faites 3 séries de 10, puis répétez de l'autre côté.
Conseil de pro: pliez légèrement les genoux et concentrez-vous sur le maintien de votre torse afin de maximiser le travail effectué par vos bras et vos muscles de la poitrine.
Squats divisés bavarois
Tenez-vous dos à une chaise ou à un banc solide, à environ deux pieds de distance. Levez un pied et placez-le sur le siège de la chaise derrière vous. Pliez votre genou avant dans un squat/fente peu profond. Redressez-vous. Faites 3 séries de 10, changez de jambe.
Conseil de pro: si vous avez des problèmes d'équilibre ou si vous avez du mal à vous enfoncer profondément dans le squat, faites un petit pas en avant, loin de la chaise, et réessayez.
