Regarder les Red Sox de Boston monter en flèche les éliminatoires en route pour 119 victoires et un trophée des World Series était remarquable. L'équipe,sans doute l'un des meilleurs de tous les temps, a prévalu grâce à une combinaison tueuse de deux-outs opportuns frappe, dominante lancer, et une technique à laquelle vous ne vous attendez peut-être pas: la respiration profonde.
Les Red Sox étaient une équipe extrêmement talentueuse avec une masse salariale monstre, mais à une époque où chaque avantage compte, est-il possible qu'ils aient pu capitaliser sur le plus subtil de tous? Dans le match décisif, le partant David Price a lancé 89 emplacements, et au cours de sept manches, il a marché sur le caoutchouc, s'est rassemblé et a pris 89 respirations très profondes. Et ce n'était pas seulement Price qui prenait tout l'oxygène. Alors qu'il entrait dans la boîte du frappeur, le cogneur J.D. Martinez faisait régulièrement quelque chose de similaire, prenant une profonde inspiration avant de creuser dans ses crampons.
Nous prenons 24 000 respirations par jour. SelonDana Père Noël, un entraîneur corps-esprit qui a travaillé en étroite collaboration avec des dizaines d'athlètes et d'équipes professionnels au fil des ans (y compris l'ancienne équipe de Price, les Rays de Tampa Bay), la plupart d'entre nous ne prennent pas ces respirations de manière optimale. CLa respiration correcte, dit-elle, est la clé d'innombrables problèmes de corps et d'esprit, de mal au dos et migraine pour atteindre des performances de pointe. « La respiration est un super pouvoir. Ce n'est pas toujours la réponse, mais c'est toujours le point de départ. »
Cette histoire a été soumise par un Paternel lecteur. Les opinions exprimées dans l'histoire ne reflètent pas les opinions de Paternel comme une parution. Le fait que nous imprimions l'histoire reflète cependant la conviction qu'il s'agit d'une lecture intéressante et utile.
En regardant Price effectuer, les Pères Noël peuvent voir l'alignement à l'œuvre. "Je dis toujours que l'argent est dans l'expiration", dit Santas. « Quand vous voyez Price prendre ce souffle, l'expiration est en fait l'état détendu du diaphragme.Lorsque les gens poussent un soupir de soulagement, vous relâchez cette tension chronique que nous obtenons dans le haut du corps, la poitrine, les épaules. Vous avez maintenant un noyau stable et une ceinture scapulaire mobile. Cela le met dans la meilleure position possible pour commencer ce mouvement de tangage.
Un autre avantage de ce type d'expiration est qu'avec l'entraînement, il peut permettre à un athlète de retrouver son calme en une seule respiration, plutôt que les 90 secondes qu'il faut généralement pour déclencher la relaxation réponse. Au milieu d'un match, un lanceur n'a pas 90 secondes à perdre. "Ils doivent avoir un outil qui va leur permettre d'entrer dans cet état beaucoup plus rapidement", explique Santas. "Cette grande expiration est cet outil." Elle poursuit: "La plupart des gens ne reconnaissent pas la respiration comme le modèle de mouvement fondamental qu'elle est, influençant pratiquement tous les autres modèles de mouvement. Lorsque les athlètes comprennent cela, cela change la donne. »
Un athlète qui a compris très tôt le pouvoir de la respiration était l'ancien lanceur d'Oakland A et des Giants de San Francisco, Barry Zito. Lorsque Zito a remporté le CY Young Award 2002, il a commencé à se faire remarquer pour ses manières quasi mystiques. Un profil en Écuyer (gros titre: “Il est venu de l'espace extra-atmosphérique") a expliqué que "Barry effectue un rituel d'avant-match élaboré qui comprend méditation et yoga et beaucoup de respiration terriblement profonde. À l'époque, ces techniques étaient considérées comme marginales. Le profil a identifié Zito comme le dernier d'une lignée de lanceurs comme Bill "The Spaceman" Lee, Oil Can Boyd et Mark "The Bird" Fidrych qui a également touché à l'étrange. Mais les manières de Zito sont devenues moins étranges en 2007, lorsque les Giants de San Francisco ont fait de lui le lanceur le mieux payé de l'histoire du baseball (à l'époque).
Zito avait travaillé avec Alan Jaeger, un ancien lanceur avec une formation en méditation et en yoga, dont le but était de former les esprits ainsi que les corps. Pas plus longtemps après que Zito a signé son méga-contrat,un article dans le New York Times a décrit les méthodes de Jaeger de manière plus détaillée et émerveillée: « Le régime de Jaeger dure cinq heures par jour, et pendant les quatre premières heures, personne ne touche une balle de baseball. Les lanceurs méditent, s'étirent, écoutent de la musique, effectuent des poses de yoga, méditent à nouveau et écoutent plus de musique. Ils parlent de rêves et visualisent des jeux. En décrivant la présence du monticule de Zito, l'auteur a écrit: « [Zito] prend tellement de respirations profondes sur le monticule que il peut avoir l'air d'hyperventiler. Mais un tel entraînement produisait des résultats, et le baseball, peut-être plus que tout autre sport, consiste à résultats.
C'est à cette époque que le père Noël a commencé à travailler avec l'ancien manager des Red Sox, Terry Francona. Jusqu'à présent, sa compréhension de la respiration était largement basée sur sa propre formation en yoga. Mais son attention a commencé à changer lorsqu'elle a réalisé ce qui pouvait être accompli avec une approche moderne d'une pratique ancienne.
« J'ai pour mission d'amener les gens à cesser d'enseigner ce concept de respiration abdominale », dit-elle. « Il y a cinq mille ans, lorsque le yoga a commencé à se concentrer sur le souffle et la force vitale, ils ont compris l'ampleur de son influence, mais ils ne l'ont pas fait. comprendre la biomécanique. Tenter de respirer par le ventre peut entraîner une réaction en chaîne coûteuse, dans laquelle on tire des épaules et du cou et retour. "Lorsque vous commencez à utiliser un muscle pour faire le travail d'un autre muscle, quelque chose va se casser", explique le père Noël. « Il n'y a pas d'autre modèle de mouvement contrôlable que nous faisons, à part le fait de cligner des yeux, comme la respiration. Donc, si ce schéma est mauvais, il n'y a aucune quantité d'entraînement fonctionnel ou d'exercice correctif que vous allez faire qui va l'emporter sur la mauvaise respiration.
Au lieu de cela, Santas a ses clients à la maison sur ce qu'ils peuvent contrôler. « Concentrez-vous sur le mouvement des côtes », explique-t-elle. « La seule façon de vraiment contrôler le mouvement du diaphragme est de contrôler les muscles qui déplacent la cage thoracique. Ce devrait être une respiration horizontale, à 360 degrés, pas verticale. Le diaphragme est votre principal muscle respiratoire, il doit donc être utilisé pour toute votre respiration. »
Au fur et à mesure que sa compréhension de la biomécanique a évolué, la liste des clients du Père Noël a également évolué. L'entraînement du corps et de l'esprit qui était autrefois considéré comme marginal est devenu courant, et les pères Noël sont plus occupés que jamais. "Mon objectif n'est pas d'être nécessaire tout le temps par toutes ces équipes", explique Santas. Dans la foulée de la performance époustouflante des Red Sox, cela semble peu probable.
Le résultat pour les athlètes professionnels, les guerriers du week-end et le joe moyen est que cette technique, une fois maîtrisée, n'est plus une technique; c'est le simple fait de respirer. Souvenez-vous en la prochaine fois que votre l'enfant fait une crise de colère, ou vous êtes sur le point de faire une présentation, ou vos pointes de ski sont équilibrées au bord d'un précipice, et vous trouverez peut-être le chemin beaucoup plus facile.
En tant que méditant quotidien, je suis habitué à être constamment conscient de la respiration, mais l'idée de me centrer sur une seule respiration profonde m'était moins familière. Et puis je me suis retrouvé, à l'aube d'une réunion importante, tendu, les épaules tombantes dans une posture défensive. Alors j'ai suivi les conseils du père Noël, je me suis assis droit, j'ai senti les côtes se dilater, puis j'ai tout laissé sortir. Le soulagement que j'ai ressenti d'une respiration aussi chaleureuse est immédiat et crée une dépendance. Ma posture s'est ouverte et j'ai pu me détendre et entrer dans la réunion plus posée et présente. Nous n'avons peut-être pas le même accès à des installations sportives de premier ordre, à un personnel d'entraînement dédié ou à des données de pointe que les pros, mais nous respirons tous le même air. Et il s'avère que ce qui compte le plus peut être comment nous le respirons.
Alex Tzelnic est un écrivain et enseignant vivant à Cambridge, Massachusetts. Il écrit fréquemment sur les intersections du sport, de l'éducation et de la pleine conscience. Vous pouvez le suivre sur Twitter @atz840.
