Quel test plus vrai existe-t-il pour un enfant qu'une course à pied? Vous y êtes - peut-être sur le terrain de jeux, peut-être le blacktop - aligné contre des amis ou un seul rival, quand - bam! - vous vous dirigez vers la ligne d'arrivée en espérant battre les autres avec votre capacité naturelle. Pour la plupart des enfants, la stratégie d'une course à pied commence et se termine par "courir aussi vite que possible". Mais, bien sûr, il y a plus à cela. Tellement plus.
C'est pourquoi nous avons contacté Bob Prichard. Prichard est le président de Somax Sports, un institut d'entraînement à la performance dédié à l'amélioration de l'efficacité athlétique. Depuis 1970, Prichard forme des coureurs, des nageurs et des golfeurs, perfectionnant leurs capacités. Les athlètes qu'il a entraînés ont remporté le nombre impressionnant de 44 médailles d'or olympiques et établi 11 records du monde. Donc, si vous cherchez à offrir à votre enfant des conseils sur sa forme de course, que ce soit pour une prochaine course amusante, une course à pied pour devenir le maître de la cour d'école, ou parce qu'ils ont l'air un peu bancals lorsqu'ils sprintent, Prichard a partagé six conseils pour perfectionner leur forme afin que vous puissiez aider votre enfant à réaliser son besoin de la vitesse.
Mener avec le menton
En ce qui concerne la forme de course, l'une des erreurs les plus faciles à corriger est la position du menton. Beaucoup de gens ont tendance à courir avec le menton baissé, mais Prichard dit que si vous regardez les meilleurs coureurs de fond, « ils mènent tous avec leur menton ». Pourquoi? Selon Prichard, "cela réduit considérablement l'oversride et vous pouvez courir plus vite parce que votre centre de masse est légèrement plus droit." En d'autres termes? Là où le menton mène, le corps est plus susceptible de suivre correctement.
Augmenter l'angle de foulée
L'angle de foulée est l'ouverture maximale entre les cuisses avant et arrière lorsque vous courez. Cela se produit généralement pendant le « toe off », c'est-à-dire lorsque vos orteils appuient sur le sol. En observant les départs légendaires d'Usain Bolt, l'équipe de Prichard chez Somax a découvert que pour chaque degré qu'un coureur augmente en angle de foulée, la longueur de votre foulée augmentera de deux pour cent. Expliquer à vos enfants d'essayer de lever leur genou avant plus haut pendant qu'ils courent pourrait les aider à allumer les jets.
Apprenez-leur à courir avec leurs genoux et leurs coudes
De nombreux coureurs essaient d'augmenter la longueur de la foulée dans l'espoir que cela les aidera à atteindre leur vitesse de pointe, mais Prichard dit que c'est une erreur courante et conduit à une foulée excessive. « Surpasser, c'est tendre la main avec le bas de la jambe pour essayer d'allonger votre foulée », explique Prichard. Alors, comment vous assurez-vous que votre enfant augmente son angle de foulée sans dépasser? Prichard dit qu'il enseigne aux enfants à "courir avec les genoux et les coudes au lieu de leurs pieds et de leurs mains".
Réduire le soulèvement des orteils
Selon Prichard, c'est l'une des erreurs les plus courantes que font les coureurs lorsqu'ils essaient d'augmenter leur vitesse. « Les gens lèvent les orteils lorsqu'ils courent et finissent par atterrir sur leurs talons », dit-il. Cela peut entraîner des attelles de tibia, car atterrir sur le talon et avancer alors que les muscles du tibia sont encore contractés, provoquant des déchirures dans les muscles.
Étirez vos épaules
Les épaules sont une partie essentielle mais souvent négligée de l'étirement d'un coureur. Pourquoi? Le couple du haut du corps ou la torsion du haut du corps pendant la course désavantagent énormément les coureurs. Ce mouvement, selon Prichard, est "principalement causé par une raideur des épaules". Étirer vos épaules permet non seulement d'aller plus vite, mais aussi d'éviter les blessures.
Faites attention à la flexibilité de la poitrine et de l'estomac
Les coureurs courent à l'oxygène. Ainsi, absorber plus d'oxygène est un aspect clé pour pouvoir dépoussiérer les adversaires. Selon Prichard, votre apport en oxygène pendant la course "est principalement déterminé par la flexibilité dont vous disposez dans votre poitrine et votre estomac". Quelles sont les principales causes d'oppression dans ces zones? Selon Prichard, cette raideur provient souvent du développé couché et des redressements assis. Ces exercices provoquent une contraction des muscles et « réduisent la quantité d’air que vous pouvez aspirer ». Nous doutons que vos enfants lancent l'acier, c'est une bonne chose à savoir car ils passent des courses d'école à l'athlétisme, au football ou, enfin, à n'importe quel autre sport.
