Peut-être avez-vous l'impression que votre partenaire a réagi de manière excessive à quelque chose ou qu'il prend quelque chose un peu plus au sérieux que vous ne le pensez. En essayant de désamorcer la situation, vous vous tournez vers eux et dites: « Vous êtes si sensible ». Ces trois petits mots sont offensants et, s'ils ne sont pas surveillés, peuvent être toxiques pour un relation amoureuse. Les dire ou des phrases telles que « Ne soyez pas ridicule » ou « Vous ne savez pas ce que vous dites », donne l'impression que vous rejetez et invalidez les sentiments de votre partenaire. Ils communiquent que vous ne vous souciez pas d'eux ou de ce qu'ils pensent et, s'ils ne sont pas travaillés, peuvent ruiner un mariage.
Qu'est-ce que l'invalidation émotionnelle?
L'invalidation émotionnelle se produit lorsque vous négligez les sentiments de quelqu'un, ce qui implique que, pour qu'il dise ou fasse quelque chose, il doit être soit fou, soit stupide, ou une combinaison des deux. Cela peut se produire de manière rapide, presque désinvolte ("C'est ridicule"), ou cela peut même être fait de manière passive-agressive, dire à un partenaire comment il doit réagir avant même que vous ne parliez (« Ne paniquez pas, mais je dois vous dire quelque chose… »). Dans le pire des cas, l'invalidation peut dégénérer en situations qui peuvent être humiliantes et dégradantes (« Ne l'écoute pas, il ne sait pas de quoi il parle »).
Inutile de dire que, distribuée au fil du temps, l'invalidation peut être incroyablement destructrice pour une relation. Les mariages prospèrent sur la confiance mutuelle, le respect et la sécurité, et si un partenaire n'a pas l'impression que ses sentiments sont traités avec respect, alors la relation finira par se corroder.
« Lorsqu'une personne exprime un sentiment à propos de quelque chose à son partenaire, ce dernier doit choisir comment réagir », explique Hanalei Vierra, thérapeute conjugale et familiale agréée à San Diego. "Ce choix est soit de se connecter avec leur partenaire, soit de repousser leur partenaire." Oui, c'est la Communication 101 de base, mais, selon Vierra, la plupart des gens - en particulier les hommes, généraliser - faire l'erreur de repousser cette personne en commentant ou en jugeant le sentiment de l'autre personne plutôt que de se connecter avec cette personne en affichant empathie.
Comment éviter d'invalider votre conjoint ?
Lorsque l'invalidation menace d'affaiblir votre mariage, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour tenter de redresser le navire.
Mettez-vous à la place de votre partenaire
La racine de nombreux comportements invalidants est un manque d'empathie pour les sentiments de votre partenaire. En mettant vos propres sentiments et réactions de côté et en essayant de voir ce que votre partenaire dit, vous pouvez réellement créer un lien plus fort entre vous. « L'empathie crée un lien entre deux personnes parce qu'elle résulte du fait que deux personnes ont un partage expérience émotionnelle, plutôt que la distance qui est créée par une personne jugeant l'autre personne sentiments."
Ecoutez. Écoutez vraiment.
Toutes les invalidations ne sont pas verbales. Si vous faites défiler votre téléphone ou si vous êtes engagé dans une autre activité pendant que votre partenaire essaie de vous parler, vous lui faites savoir exactement où se situent ses sentiments en termes d'importance. "Ne soyez pas dédaigneux", dit Sonya Schwartz, une experte en relations."Écouter sans manifester d'intérêt peut faire plus de mal que d'ignorer complètement, en plus d'indiquer un manque total de respect."
Parler de valeur
Votre partenaire se sent-il valorisé? En avez-vous déjà discuté avec eux? C'est peut-être le bon moment pour commencer. Plus vous et votre partenaire pouvez arriver à comprendre comment ils se sentent traités par vous et à quel point ils sentent que leurs sentiments sont valorisés, plus il sera facile de régler le problème lorsque quelque chose ne va pas synchronisation. Et, plus important encore, moins vous serez enclin à les rejeter d'emblée. « Une fois par semaine, discutez avec votre partenaire de la valeur », explique Juan Santos, conseiller professionnel et auteur de Cahier d'exercices pour les couples: Faire fonctionner votre relation. « Demandez à votre partenaire s'il se sent valorisé dans la relation. Cette question fonctionnera pour vous réunir, vous et votre partenaire, tout en abordant les problèmes potentiels.
Pas d'accord, mais gentiment
Valider les sentiments de votre partenaire ne signifie pas que vous devez aveuglément accepter ce qu'il dit. Vous êtes toujours libre d'avoir vos propres opinions, mais lorsque vous les exprimez, laissez également la place à celles de votre partenaire. Dire des choses telles que: « Je peux voir pourquoi vous vous sentez ainsi, mais je ne ressens tout simplement pas la même chose. Pouvons-nous trouver un juste milieu? validera non seulement ce que ressent votre partenaire, mais vous aidera également à voir son côté de la discussion. Essayez et regardez leur le langage du corps et évaluer leurs réactions à ce que vous dites. "Vous cherchez ce qui se passe à un niveau plus profond, pas seulement en surface et ce qui se dit", explique Heidi McBain, thérapeute conjugale et familiale agréée. « Regardez la communication non verbale, qu'est-ce qu'ils essaient de vous dire? »
