Mariage prend du travail. Tout le monde le sait. Mais ce que beaucoup ne réalisent pas, c'est qu'ils pourraient travailler sur les mauvaises choses. Ou même travailler sur les bonnes choses de la mauvaise manière.
"Dans notre culture, il y a tellement d'accent sur le fait de se réunir plutôt que d'être ensemble et de rester heureux ensemble", explique Suzann Pileggi, qui, avec son mari, James Pawelski, directeur de l'éducation au Centre de psychologie positive de l'Université de Pennsylvanie, a écrit Heureux ensemble: utiliser la science de la psychologie positive pour construire un amour qui dure. « Regarder la recherche en psychologie positive et voir ce qui peut réellement conduire à une mariage plus heureux.”
La psychologie positive est la science des forces et examine ce qui fait prospérer les individus et les couples. « La recherche montre que si vous vous concentrez davantage sur la croissance des pépites de ce qui est bon, vous avez de meilleures chances d'avoir un relation heureuse
1. Cultiver une passion saine
Cette idée d'amants aux yeux étoilés qui sont pour toujours dans l'esprit l'un de l'autre et s'obsèdent quotidiennement? Total MS En fait, selon Pileggi, cette pensée est préjudiciable, car elle peut donner lieu à l'idée que la passion obsessionnelle est une chose saine.
« Au début d'un relation amoureuse, vous ne pouvez pas arrêter de penser à votre partenaire, vous pourriez être distrait au travail, vous pourriez annuler des projets avec des amis pour voir votre petite amie ou votre futur conjoint », explique-t-elle. "Mais si cela continue des mois ou des années dans la relation et que vous ne voyez pas votre copains plus, vous ne vous engagez plus dans des activités que vous faisiez avant la relation, et vous ne pouvez pas vous concentrer sur autre chose, cela pourrait être plus une passion obsessionnelle.
Afin de créer une passion saine, Pileggi dit de s'assurer de faire de la place dans votre esprit pour vos autres intérêts et pour les autres. Ensuite, lorsque vous êtes avec votre partenaire, trouvez des moyens de vous connecter sur des choses que vous appréciez tous les deux. "Il s'agit de forger un lien plus profond, pas d'essayer d'être compétitif", dit Pileggi. «Alors, ne choisissez pas quelque chose que vous aimez vraiment et que vous appréciez et votre femme ne s'y intéresse pas. L'idée est de se connecter, pas de rivaliser.
2. Embrasser l'envers
Au début d'une relation, les émotions positives coulent avec régularité. L'excitation, la joie, la passion sont à portée de main. Mais, au fur et à mesure que la relation progresse et que vous vous sentez tous les deux plus à l'aise l'un avec l'autre, certaines personnes s'attendent à ce que ces émotions positives se produisent sans aucun effort. Pas ainsi.
« La recherche montre que le les couples les plus heureux avec le plus durable mariages sont ceux qui les cultivent activement tout le temps et les priorisent au lieu d'attendre qu'ils se produisent », dit-elle. « Parce que, comme pour tout, la nouveauté de quelque chose, ces émotions positives accrues, le niveau et la la fréquence naturellement ne se produit pas autant qu'au début d'une relation, le fait de tomber amoureux organiser."
Ainsi, les couples en relations à long terme ceux qui cherchent à cultiver des émotions positives doivent se demander ce qu'ils peuvent faire chaque jour - quelles activités ou actions peuvent-ils faire pour que les émotions positives continuent de couler dans un mariage.
"Imaginez que vous veniez d'acheter un abonnement à une salle de sport et que vous y alliez une fois et que vous disiez:" D'accord, maintenant je vais être en forme "", dit Pileggi. « Non, vous vous entraînez régulièrement et tout au long de votre vie. »
Une activité dont Pileggi et son mari discutent dans Heureux ensemble est un « Portfolio de relations positives ». Si ce n'est pas votre style, nous comprenons. Le but de l'exercice est de consacrer du temps à réfléchir aux bons souvenirs, ce qui, selon Pileggi, est extrêmement important. Quoi que vous fassiez, c'est à vous de décider.
3. Savourez des expériences
Les émotions et les moments positifs sont éphémères. Pileggi dit qu'il est important de ralentir et de prendre le temps d'en profiter. "La recherche montre que si vous passez au moins 15 minutes à savourer quelque chose, vous pouvez augmenter votre satisfaction", dit-elle. « Une façon de le faire est de partager des secrets les uns avec les autres. Demandez à votre conjoint une expérience d'enfance préférée, un secret qu'il n'a jamais dit à personne ou une grande idée ou un rêve pour lequel il a toujours eu l'avenir." Le point est le suivant: plus vous vous ouvrez et parlez de ce genre de choses, plus vous êtes capable de créer un lien profond.
4. Localisez et concentrez-vous sur les forces du caractère
Quels sont les points forts de votre partenaire? Savez-vous? Les chercheurs en psychologie positive ont identifié 24 traits de caractère que les gens possèdent dans différentes mesures. Des choses comme la créativité, la curiosité, le zeste, l'amour d'apprendre, le leadership. Pileggi recommande de passer un test de force de caractère avec votre partenaire (un est disponible ici). Ensuite, une fois que vous avez déterminé quels sont vos points forts, vous pouvez avoir des conversations les uns avec les autres à leur sujet. À partir de là, dit Pileggi, vous pouvez tous les deux participer à ce qu'elle et son mari appellent un «rendez-vous de force». Cela semble bizarre, non? Mais l'idée est bonne: chacun d'entre vous doit choisir un point fort et aller à un rendez-vous qui les satisfera et les satisfera tous les deux.
5. Mettre l'accent sur la gratitude
« Si votre partenaire se sent exploité et non reconnu, il ne sera pas satisfait », dit-elle. Et dire « merci » ne suffit pas.
Un exemple: si votre conjoint vous offre un cadeau ou fait quelque chose de gentil pour vous, ne vous contentez pas de le remercier, mais dites aussi quelque chose comme: « Vous savez vraiment quoi J'ai besoin et tu es un si bon auditeur" ou "Tu es si attentionné, et je peux voir à quel point tu es attentionné avec nos enfants et la façon dont tu es travail."
Il s'agit d'être délibéré et précis dans la façon dont vous exprimez votre appréciation pour votre partenaire. « Exprimez vos remerciements et exprimez-le bien », dit Pileggi. « Ce qui signifie se concentrer sur votre partenaire et ses actions et ses forces plutôt que uniquement sur le cadeau et le bénéfice à tu." Le résultat final: Per Pileggi, les couples qui ont fait cela ont réduit de 50 leurs chances de rompre six mois plus tard pour cent.
