L'exercice est un élément important de la gestion de la santé mentale et physique. C'est aussi un timeuck. Mais un plus long entraînement n'est pas toujours un meilleur entraînement, et une nouvelle étude révèle que vous n'aurez peut-être pas besoin de vous entraîner aussi longtemps que vous le pensez pour récolter les fruits de votre condition physique.
Volume bas entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui ne comprend pas plus de 15 minutes d'exercices de haute intensité avec des périodes de repos pour les briser, peut améliorer la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie, selon une nouvelle étude de revue.
Il existe plusieurs types d'entraînements HIIT, mais la variété à faible volume n'implique pas plus d'un quart d'heure d'exercice intense. Par exemple, un pratiquant peut courir pendant quelques minutes, sprinter pendant 30 secondes, puis répéter plusieurs fois.
Un entraînement HIIT ne doit pas nécessairement inclure la course à pied; il peut s'agir d'exercices tels que le cyclisme, la natation ou l'entraînement au poids du corps. Avec des périodes d'échauffement et de repos incluses, la plupart des entraînements HIIT à faible volume durent en moyenne 40 minutes, selon le
Ne vous précipitez pas dans le HIIT d'un seul coup, prévient Cordelia Carter, chirurgien orthopédiste du sport à l'Université de New York Langone Health. "Il s'agit de développer l'endurance et la force à long terme, ce qui signifie ne faire des séances que deux ou trois jours par semaine, avec au moins un jour entre elles", a-t-elle déclaré. Le monde des coureurs. « Cela vous permet d'intégrer les avantages, comme une masse musculaire accrue et une efficacité cardiorespiratoire améliorée, plus progressivement. »
Comparé aux exercices d'aérobie continus tels que les longueurs de natation, le HIIT à faible volume peut conduire à des résultats similaires ou même de meilleures améliorations de la condition cardiorespiratoire, du contrôle de la glycémie, de la pression artérielle et de la fonction cardiaque, Matthieu Haines, spécialiste des exercices sportifs à l'Université de Huddersfield au Royaume-Uni, a écrit dans La conversation. Ce type d'entraînement améliore la façon dont le corps brûle des carburants tels que les glucides. Il est associé à un meilleur contrôle de la glycémie et peut jouer un rôle dans la prévention du diabète de type 2. Le HIIT à faible volume prépare également le cœur à pomper plus de sang à chaque battement cardiaque, signe d'un fonctionnement amélioré.
Les Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse chaque semaine. "Nous savons que 150 minutes par semaine semblent beaucoup de temps, mais ce n'est pas le cas", écrit le CDC.
Essayez de dire cela à un parent d'un nouveau-né. Ou n'importe qui, vraiment. Ne pas avoir assez de temps est souvent la raison la plus souvent signalée pour ne pas faire d'exercice. Si cela sonne vrai pour vous, le HIIT à faible volume peut être un bon choix pour vous garder en forme pendant une crise de temps.
