मेरे बच्चों को कैसे समझाया गया है कि अवसाद सिर्फ दुखी होने से ज्यादा है

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"मैं हमेशा डैडी को दुखी करता हूं।"

यह ऐसा कुछ नहीं है जो कोई भी माता-पिता सुनना चाहता है। यह मेरी बेटी नोआ (8) थी, अभी कुछ हफ्ते पहले। वह रो रही थी और आखिरकार मेरी पत्नी रियालेट ने उसे उससे बाहर निकाल लिया। वह रो रही थी क्योंकि उसे लगता था कि वह जो भी करती है वह मुझे हमेशा दुखी करती है।

वह कठिन था।

मानसिक बीमारी से निपटना, और अवसाद केवल अपने आप में बहुत कठिन है, किसी के परिवार पर इसका जो प्रभाव पड़ता है, उससे निपटना अधिक कठिन होता है।

यह सब मेरी गलती है

नोआ अपनी कल्पना, एक जादुई दुनिया में रहती है। वह ज्यादातर समय गाती है, और पढ़ना और कहानियां बनाना पसंद करती है (वह इस समय राक्षसों में है)। नोआ, जितने बच्चों पर मैं कभी विश्वास करता हूं, उनके पास एक जादुई विश्वदृष्टि है यानी वे मानते हैं कि उनकी दुनिया में जो कुछ भी होता है, बारिश होने से, उनके बीमार होने से, डैडी के उदास होने तक उनके कारण ऐसा होता है मानो उनमें सब कुछ बनाने की जादुई शक्ति हो होना। वे अपनी दुनिया के केंद्र हैं, और वे इसमें सभी घटनाओं, अच्छे और बुरे का कारण बनते हैं। नोआ और लूथर के लिए, मुझे चीजों का पुनर्निर्माण करना है, वास्तविक कारणों को देखने में उनकी मदद करनी है, और इससे निपटने और इसके बारे में कुछ करने में उनकी मदद करनी है। मुझे उन दोनों से बिल्कुल अलग तरीके से, एक ही इरादे से संपर्क करना है।

मुझे लगातार संवाद जारी रखना है, यह एक बार की बातचीत नहीं है।

मैं अपने बच्चों से डिप्रेशन के बारे में कैसे बात करूं?

मानसिक बीमारी और अवसाद से निपटना अपने आप में बहुत कठिन है।

तो मैं इस तरह से बात करता हूं और नोआ को इससे निपटने में मदद करता हूं:

• मैं सुपर ईमानदार और व्यावहारिक हूं, एक तरह से वह समझ सकती है। मैं उसे बताता हूं, कि पिताजी का दिमाग हमेशा पर्याप्त खुश चीजें नहीं छोड़ता है, यह बीमार होने जैसा है।
• और मुझे अपना ख्याल रखने, अपनी दवा लेने, स्वस्थ खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है।
• मैं इस बात पर जोर देता हूं कि यह उसकी गलती नहीं है, और मैं अपनी खुशी के लिए खुद जिम्मेदार हूं क्योंकि वह उसके लिए है।
• मैं समझाता हूं कि कभी-कभी मेरे लिए उच्च तनाव की स्थिति से निपटना मुश्किल होता है, और मुझे कमरे से बाहर निकलने और कुछ समय के लिए अकेले रहने की आवश्यकता होती है। और फिर... यह उसकी गलती नहीं है। मुझे अपना दिमाग रीसेट करने की जरूरत है।
• मैं हमेशा किसी भी फूल, चित्र या पत्र को स्वीकार करता हूं जो वह मुझे बेहतर महसूस कराने में मदद करने के लिए लाती है।

दूसरी ओर, मेरा 6 साल का लड़का लूथर एक और कहानी है।

वह नोआ जितना संवाद नहीं करता, वह एक अंतर्मुखी है। मैंने, हमने, उसके कार्यों को करीब से देखना सीख लिया है, वह किस अवस्था में अपना कमरा छोड़ता है, वह क्या पहनना पसंद करता है, किसके साथ खेलना आदि। हमने उसके मूड को नापने के लिए उन संकेतों को पढ़ना सीखा है। और एक तरह से, हमें उसके साथ संवाद करना है, न केवल शब्दों के साथ, बल्कि हमारे कार्यों, शरीर की भाषा और रिक्त स्थान के साथ भी। संक्षेप में, मैं उसके साथ वही संदेश देता हूं जो मैं नोआ के साथ करता हूं, कि यह उसकी गलती नहीं है, कि मैं मैं अपनी खुशी के लिए जिम्मेदार हूं क्योंकि वह अपने लिए है, लेकिन मैं इसे इस तरह से बताता हूं कि वह समझता है।

वह रो रही थी क्योंकि उसे लगता था कि वह जो भी करती है वह मुझे हमेशा दुखी करती है।

उन्हें सिखाना कि भावनाओं से कैसे निपटना है

हमें अपने बच्चों के लिए जो बड़ी कहानी बनाने की जरूरत है, वह यह है कि हमें उनकी सभी भावनाओं को महत्व देने और उनसे निपटने में मदद करने की जरूरत है। कई वयस्क बस भावनाओं के ज्वार के शिकार होते हैं जो हर रोज हमारे ऊपर छा जाते हैं, हम बस उस पर प्रतिक्रिया करते हैं जो भी मूड में होता है हमें उस जगह से ले गया जहाँ से यह हमें हमारे दिन बिताने के लिए इस बेकाबू बल द्वारा घसीटा जा रहा है जिसे कहा जाता है 'भावना।'

अपनी भावनाओं को लेबल करें।

जब आप अपनी भावनाओं को लेबल करते हैं तो आप उनसे निपटना शुरू कर सकते हैं, यह समझने का एक महत्वपूर्ण पहलू है जब आप पहली बार खुद से पूछते हैं, "मैं अपने बच्चों से अवसाद के बारे में कैसे बात करूं?"

आपकी भावनाओं को लेबल करने की क्षमता हम सभी के लिए आवश्यक है। मैं वास्तव में क्या महसूस कर रहा हूँ? पागल, क्रोधित, खुश, निराश, उदास, अकेला, उदास? प्रत्येक भावना एक अलग प्रतिक्रिया की मांग करती है। और, एक बार जब आप इसे नाम दे देते हैं, तो यह आपसे अलग हो जाता है। आपको क्या लगता है कि परियों की कहानियों के खलनायक अक्सर अपना नाम गुप्त क्यों रखते हैं? नामकरण की शक्ति में सच्चाई है। नामकरण बक्से और कुछ नियंत्रित करता है। और यही आपको अपनी भावनाओं के साथ चाहिए।

इसलिए अपने बच्चों, विशेष रूप से लूथर की मदद करने के लिए, हमने इमोजी का एक छोटा सा चार्ट तैयार किया है, ताकि वे बता सकें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। फिर हम दूसरा सवाल पूछते हैं, जो नियंत्रण को गहरा करता है, आप इसे कहां महसूस करते हैं? क्या यह आपके सीने में जकड़न है, या आपके पेट में एक खोखला एहसास है?

हमें अपने बच्चों के लिए जो बड़ी कहानी बनाने की जरूरत है, वह यह है कि हमें उनकी सभी भावनाओं को महत्व देने और उनसे निपटने में मदद करने की जरूरत है।

सभी भावनाएं अच्छी हैं।

हां, दुखी होना भी आपके लिए अच्छा है। भावनाएं हमारे मेकअप का हिस्सा हैं और इसे नकारा नहीं जाना चाहिए। हमारी अधिकांश संस्कृति और परंपराएं हमें एक निश्चित तरीके से नहीं बताती हैं, "लड़के रोते नहीं हैं," "अच्छी लड़कियां गुस्सा नहीं करती हैं," और इसी तरह। बेशक, यह बिल्कुल बकवास है। भावनाओं को स्वीकार करने और ज्ञान के साथ व्यवहार करने की आवश्यकता है, न कि गलीचे के नीचे बहने की।

टेबल शरारती नहीं था

क्या आपने कभी किसी बच्चे को टेबल या कुर्सी पर चढ़ते समय किसी को सजाते देखा है? "शरारती टेबल!" मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। यह एक शरारती टेबल नहीं है, आपको यह देखने की जरूरत है कि आप कहां जा रहे हैं। आप कितने वयस्कों को जानते हैं जो अपनी सारी समस्याओं और दर्द को शरारती "टेबल" पर दोष देते हैं? यह उनकी गलती या जिम्मेदारी कभी नहीं है, "मैं गुस्से में हूँ क्योंकि तुमने मुझे गुस्सा दिलाया!" नहीं, तुमने खुद को नाराज़ किया।

यह तुम्हारी पसंद है।

हम अपने बच्चों को उनके कार्यों और उनकी भावनाओं की जिम्मेदारी लेना सिखाना चाहते हैं। मैं कभी भी निर्जीव वस्तुओं को दोष नहीं देता, और मैं बाहरी परिस्थितियों को कभी भी अच्छे या बुरे के रूप में लेबल करने की कोशिश नहीं करता (मुझे लगता है कि कुछ रूढ़िवाद वहां से आ रहा है)।

मैंने से कुछ ऐसा ही सुना जोश वेट्ज़किन, शतरंज के कौतुक, टिम फेरिस शो पर कहते हैं कि जब भी कोई तूफान आता है तो वह अपने बेटे को सुंदर बरसात के दिन को देखने के लिए कहेंगे, और उन्हें बाहर जाकर खेलने की जरूरत है।

मौसम अच्छा या बुरा नहीं होता, बस मौसम होता है।

मैं अपने बच्चों से डिप्रेशन के बारे में कैसे बात करूं? ठीक उसी तरह जैसे मैं उनसे सभी भावनाओं के बारे में बात करता हूं, मैं उन्हें डिकंस्ट्रक्ट करना, कारण ढूंढना, पहचानना, आवाज देना और खुद की जिम्मेदारी लेना सिखाने की कोशिश करता हूं।

पियरे डु प्लेसिस एक लेखक हैं। उनके अधिक लेखन के लिए, उनकी वेबसाइट पर जाएँ गुमनासिया.