माता-पिता या प्रियजन को खोने के दुख से निपटने के लिए युक्तियाँ

किसी के पिता या माता को खोना सबसे भावनात्मक और सार्वभौमिक मानवीय अनुभवों में से एक है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि माता-पिता का निधन लगभग सभी के साथ होता है, यह आसान नहीं होता है। NS माता-पिता की मृत्यु यह सिर्फ दर्दनाक नहीं है, यह किसी व्यक्ति की दुनिया को पूरी तरह से सूचित और बदल देता है। और यह शोक नुकसान के बाद एक अनुभव पर्याप्त है।

दु: ख से निपटने के लिए कोई रोड मैप नहीं है। प्रत्येक स्थिति अपनी अनूठी विशेषताओं के साथ आती है। दुःख तुरंत तीव्र हो सकता है, या यह नहीं हो सकता है और आने वाले वर्षों में धीरे-धीरे सामने आएगा।

"शुरुआती नुकसान के बाद, वयस्कों को अक्सर अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में ध्यान केंद्रित करना और उत्पादक होना मुश्किल लगता है," बेरेवमेंट सर्विसेज के निदेशक मारिया जॉर्जोपोलोस कहते हैं। कलवारी अस्पतालएल "शोक समर्थन वयस्कों को अपने जीवन में बदलावों को समायोजित करने और अपने जीवन में फिर से कुछ संतुलन स्थापित करने की दिशा में काम करने में मदद कर सकता है। इससे उन्हें सामान्य स्थिति की भावनाओं में लौटने में मदद मिलेगी। ”

सब कुछ कैसे खींचता है यह परिदृश्य और व्यक्ति पर निर्भर करता है। दुख की कोई वास्तविक समयरेखा नहीं है। हालांकि, कुछ चीजें हैं जिन्हें माता-पिता के खोने के बाद सभी को ध्यान में रखना चाहिए, कुछ बिंदु जो प्रक्रिया को थोड़ा आसान बना सकते हैं।

दुख के चरणों को समझें

कोई एक समान शोक नहीं करता। लेकिन कुछ ऐसे चरण होते हैं जिनसे अधिकांश लोग किसी प्रियजन के खोने के बाद गुजरते हैं। जैसा कि एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ने बताया, जिन्होंने शोक के लिए पांच चरणों की प्रक्रिया की पहचान की, इन चरणों में इनकार, क्रोध, बातचीत, अवसाद और अंत में स्वीकृति शामिल है। उन्हें पहचानना महत्वपूर्ण है। यह पहचानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि किसी भी चरण के लिए कोई समयरेखा नहीं है और ऐसी स्थितियां भी हैं जब कोई व्यक्ति प्रक्रिया के दूसरे भाग में वापस आ सकता है। यह समझना कि चरण हैं, हालांकि, सामना करने और महसूस करने के तरीके के रूप में कार्य करता है कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह स्वाभाविक है।

अपने आप को वास्तव में शोक करने की अनुमति दें

जब एक माता-पिता की मृत्यु हो जाती है, तो कभी-कभी शोक संतप्त की ओर से यह भावना होती है कि उन्हें "मजबूत रहना" या परिवार के बाकी लोगों के लिए एक बहादुर चेहरा रखना है। ऐसा करने से आप अपनी स्वाभाविक और आवश्यक शोक प्रक्रिया से गुजरने से बच सकते हैं। यह भी महसूस होता है कि दुःख की समाप्ति तिथि होती है, और एक बिंदु आता है जहां किसी ने माता-पिता को खो दिया है, उसे नुकसान से उबरना चाहिए। यह भी सच नहीं है।

"दुःख को अपना पाठ्यक्रम चलाना पड़ता है। कभी-कभी इसमें महीनों लग सकते हैं - कभी-कभी इसमें साल भी लग सकते हैं, ”बीजे घल्लागर, एक समाजशास्त्री और लेखक कहते हैं आपका जीवन आपकी प्रार्थना है. "दुख कई अलग-अलग रूप लेता है और आश्चर्यजनक तरीके से प्रकट हो सकता है। अपनी खुद की प्रक्रिया और अपनी समय सारिणी का सम्मान करें।"

अपनी भावनाओं को साझा करें

एक नुकसान का दर्द सामना करने या यहां तक ​​कि बात करने के लिए लगभग बहुत अधिक है। ऐसा होता है। लेकिन अक्सर जिन लोगों को नुकसान हुआ है, वे इसे अंदर ही रखते हैं, इसके बारे में बात न करने या इससे बिल्कुल भी खुलकर निपटने का विकल्प नहीं चुनते हैं। यह एक गलती है, विशेषज्ञ सहमत हैं। दु: ख को बोतलबंद करना ही इसे अन्य, कम स्वस्थ तरीकों से सामने लाता है। जब आप तैयार हों, तो दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ अपने नुकसान के बारे में बात करना या सहायता समूह में शामिल होने पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है।

"हम इंसान सामाजिक प्राणी हैं - जब हम तनाव में होते हैं तो हमें झुकाव और दोस्ती करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है," घल्लागर कहते हैं। "हम साझा करने के लिए बने हैं - जीवन में अच्छी चीजें और बुरी चीजें भी। दूसरों के साथ अपना दुख बाँट कर आप अपना बोझ हल्का कर सकते हैं।"

अपने विश्वासपात्रों को बुद्धिमानी से चुनें

खोलना बुद्धिमानी है। आप किसके बारे में खुलते हैं, इसके बारे में चयनात्मक होना और भी बुद्धिमानी है। उन लोगों से बात न करें जो केवल आपको सलाह देने में रुचि रखते हैं या आपको शोक करने के सर्वोत्तम तरीके बताते हैं। और जो लोग सोचते हैं कि आपको अपने दुःख से बचाना उनका काम है, वे केवल आपके दुःख की प्रक्रिया में बाधा डालेंगे और आक्रोश पैदा करेंगे। "उन लोगों को चुनें जो हैं अच्छे श्रोता, "गल्लागर कहते हैं। "वे लोग जो आपकी भावनाओं के लिए जगह बना सकते हैं, जो आपके दर्द के लिए एक प्यार भरे गवाह हो सकते हैं और आपको बता सकते हैं कि आपको इसे अकेले नहीं गुजरना है।"

अपने बच्चों के साथ शोक करें

अपने बच्चों को यह दिखाने से न डरें कि आप माता-पिता की मृत्यु से परेशान हैं। आखिर उन्होंने भी एक दादी या दादा को खो दिया है। यदि आप ऐसा कार्य करते हैं जैसे कि आपके पास शोक करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो वे उस संकेत को लेंगे और अपनी भावनाओं को दबा देंगे, जो किसी के लिए भी एक स्वस्थ उदाहरण नहीं है।

जॉर्जोपोलोस कहते हैं, "आपको दुखी देखकर न केवल उनकी भावनाओं को सामान्य करने में मदद मिलती है, बल्कि यह मॉडल भी है कि वे भी शोक कर सकते हैं और फिर भी इसमें भाग ले सकते हैं दुनिया और आगे बढ़ें, भले ही वे अभी के लिए 100 प्रतिशत महसूस न करें।" यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हर कोई जानता है कि दुख की भावनाओं को स्वयं व्यक्त करना ठीक है अनुसूची।

परंपराओं का सम्मान करें - लेकिन ट्रिगर से सावधान रहें

जैसा कि आप दु: ख के माध्यम से काम करते हैं, कुछ चीजें आप देखेंगे या आपके सामने आने वाले क्षण होंगे जो आपकी भावनाओं को दूसरों की तुलना में अधिक ट्रिगर करेंगे। अक्सर, ये छुट्टियां और पारिवारिक समारोह होते हैं। अपने दोस्तों और परिवार को इन पलों के बारे में बताना महत्वपूर्ण है ताकि वे सहायता प्रदान कर सकें या बस यह समझ सकें कि यह आपके लिए अधिक भावनात्मक हो सकता है।

अब, परंपराएं पारिवारिक जीवन का एक बड़ा हिस्सा हैं। नुकसान के बाद परंपराओं से निपटने के दो तरीके हैं, कहते हैं किम व्हीलर पोइतेविएन, LCSW, जो फ़िलाडेल्फ़िया में एक निजी प्रैक्टिस चलाते हैं। एक तरीका यह है कि खोए हुए माता-पिता की स्मृति का सम्मान उन चीजों को करके किया जाए जिन्हें वे करना पसंद करते थे। छुट्टी मनाना, पसंदीदा रेस्तरां में खाना, पसंदीदा खाना पकाना। एक और नई परंपराएं बनाना है। "एक पारिवारिक परंपरा के माध्यम से प्लग करने के बजाय जो अधिक दर्द का कारण बनती है, एक नई परंपरा बनाएं," वह सुझाव देती है। "शायद एक रेस्तरां में थैंक्सगिविंग हो सकता है। क्रिसमस के लिए चले जाओ। एक अलग भोजन परोसें। ” यह उन सभी चीजों की कोशिश करने के बारे में है जो आपके लिए काम करती हैं।

मदद चाहिए

चाहे वह एक सहायता समूह के रूप में हो या आमने-सामने की चिकित्सा के रूप में, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ होना जिससे आप अपने दुख के बारे में बात कर सकें, बेहद फायदेमंद है। ऐसे कई व्यक्तिगत और ऑनलाइन सहायता समूह हैं जिनमें ऐसे लोग शामिल हैं जो एक ही चीज़ से गुज़र रहे हैं और साथ ही चिकित्सक जो नुकसान से पीड़ित लोगों को परामर्श देने के लिए प्रशिक्षित हैं। आप जो भी चुनते हैं, दोनों आपको एक सुरक्षित स्थान पर अपनी भावनाओं पर चर्चा करने और सलाह और मुकाबला तंत्र साझा करने के उद्देश्य से सेवा प्रदान करते हैं जो आपकी यात्रा में आपकी सहायता कर सकते हैं।