योग कब्ज के लिए खुद को पूप बनाने में मदद करता है

योग कक्षा में शर्मनाक पादों की अफवाहें सब सच हैं। अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करें: यदि आपको कब्ज़ है और आप सख्त हैं शौच करने की जरूरत, योग की ओर मुड़ें। सामान्य तौर पर, स्ट्रेचिंग और व्यायाम जो का हिस्सा हैं योग आपके मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है - लेकिन कब्ज के लिए कई विशिष्ट योगासन भी हैं। तो योग गैस से राहत और शौच में सहायता क्यों करता है?

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट सौरभ सेठी कहते हैं, "योग कब्ज को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीकों में से एक है।".कुछ योग स्थितियों को दबाने और मालिश करने से आपके पाचन अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है। अगर कोई पीड़ित है कब्ज, वे आहार में संशोधन के साथ योग को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं जैसे फाइबर और पानी का सेवन बढ़ाना।" गैस के दर्द से राहत पाने के लिए स्वस्थ तरीके खोज रहे हैं या खुद को बना सकते हैं शौच? कब्ज के लिए यहां कुछ योग मुद्राएं दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

बच्चे की योग मुद्रा

नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते के समान, यह योग मुद्रा कब्ज के लिए बहुत अच्छी है क्योंकि यह आपके अंगों को सिकोड़ती है और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। इसमें प्रवेश करना भी थोड़ा आसान है और कहीं अधिक आराम। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, लेकिन इस बार अपने बट को अपनी जांघों पर, अपने घुटनों को अलग करके और अपने शरीर और बाहों को फर्श पर फैलाएं। अपनी छाती को अपनी जांघों और माथे के बीच जमीन पर रखते हुए, अपने हाथों को नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते की तरह दबाएं, लेकिन इस बार अपना वजन अपने पैरों में धकेलें। टा-दा! शौच करने की तैयारी करो।

बिल्ली-गाय योग मुद्रा 

कब्ज के लिए कई योग मुद्राएं जो खिंचाव को पकड़ने के बारे में हैं, के विपरीत, बिल्ली-गाय को आपको 10 से 20 बार पदों के बीच दोलन करने की आवश्यकता होती है, जो कि उस पोप बटन को धक्का देने की गारंटी है। अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखते हुए, अपने शरीर के साथ टेबल-टॉप पोजीशन बनाएं। अपने पेट को जमीन की ओर गिराएं, अपनी पीठ को ऐसे झुकाएं जैसे कि वह मुस्कुरा रही हो, अपनी ठुड्डी और छाती को छत की ओर उठाएं, और अपने कंधे के ब्लेड को चौड़ा करें। यह गाय है (और ऐसा लगता है)। फिर, अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी में मोड़ें और अपनी पीठ को छत की ओर गोल करें। अब आपको पेशाब करने वाली बिल्ली की तरह कुछ दिखना चाहिए।

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग योगा पोज 

यह मूल योग मुद्रा कब्ज के लिए भी बहुत अच्छी है। सेठी कहते हैं, यह आपके पेट को संकुचित करके, आपके पेट के अंगों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करके और जीआई ट्रैक्ट को आराम देकर पाचन को उत्तेजित करता है। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ, अपने कंधों के नीचे हाथ, उंगलियां सीधे आगे की ओर इशारा करते हुए, और आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर। फिर, आदर्श रूप से साँस छोड़ते हुए, अपने पैर की उंगलियों को टकें, और अपने श्रोणि को हवा में धकेलते हुए अपने पैरों और बाहों को फैलाएं। यह ए-शेप बनाएगा। अपने हाथों को जगह पर रखते हुए, अपने पैरों के बीच देखते हुए, और अपने पेट को अपनी नाभि की ओर रखते हुए, फर्श को दूर दबाते रहें।

सुपाइन ट्विस्ट योगा पोज 

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक ले आएं। अपने बाएं पैर को सीधा और अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी ओर बढ़ाएं, अपने शरीर के लंबवत, अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपने बाएं कूल्हे को फर्श पर स्थिर रखते हुए इसे बाईं ओर या अपने शरीर पर छोड़ दें। अंत में, अपने दाहिने हाथ की ओर देखें, जो पूप-फ्रेंडली ट्विस्ट को पूरा कर रहा है, जो हो सकता है कि चब्बी चेकर गा रहा था। दोनों तरफ दोहराएं।

पवन-राहत योग मुद्रा 

यह मुद्रा आंतों को उत्तेजित करने में इतनी प्रभावी होने के लिए जानी जाती है कि योगियों ने वास्तव में इसका नाम पाद के नाम पर रखा। विशेषज्ञों पर भरोसा करें। अपनी पीठ के बल छत की ओर लेटते हुए, एक घुटने को अपनी छाती पर और अपनी नाक को अपने घुटने के पास ले आएं। अपने घुटने को अपनी छाती और पेट में खींचते हुए अपने सिर को जमीन पर छोड़ दें। एक ही समय में दोनों पैरों के साथ ऐसा करने से पहले, एक ही काम को दूसरी तरफ करते हुए पैरों को स्विच करें। दोनों घुटनों को मोड़ते हुए, दोनों पैरों को अपने पेट में दबाएं, ताकि आप एक फूली हुई गेंद की तरह दिखें।

क्रिसेंट लंज ट्विस्ट योगा पोज 

इस योग मुद्रा के साथ खुद को पूप करने के लिए, 90 डिग्री पर अपने मुड़े हुए घुटने के साथ एक लंज में शुरू करें और अपने सीधे पैर के पंजे सीधे आगे की ओर हों। अपने हाथों को प्रार्थना में रखें, अपनी छाती को अपने मुड़े हुए पैर की ओर घुमाएं, विपरीत कोहनी को झुकाएं और अपने कूल्हों को सीधा रखते हुए मोड़ें। दोनों तरफ दोहराएं।

चेयर योगा पोज 

सीधे खड़े हो जाएं, दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियां एक दूसरे के सामने हों। अपनी बाहों को फैलाते हुए अपने घुटनों को अपनी पीठ के साथ सीधा और जांघों को फर्श के समानांतर मोड़ें। फिर, प्रार्थना में अपने हाथों को एक साथ लाएं, और जैसा आपने क्रिसेंट लंज में किया था, वैसे ही मुड़ें।

स्क्वाटी पॉटी योग मुद्रा 

योगी स्क्वाट स्क्वाटी पॉटी के समान सिद्धांत का उपयोग करता है - जब आप बैठते हैं तो आपका जीआई ट्रैक्ट इसे पसंद नहीं करता है और यदि आप स्क्वाट करते हैं तो पसंद करेंगे। यही कारण है कि कब्ज के लिए यह योग मुद्रा बहुत अच्छी है। स्थिति में आने के लिए, अपने पैरों को सीधा करके एक समकोण पर फर्श पर बैठें, फिर प्रत्येक पैर को मोड़ें, अपने बछड़ों को अपनी जांघों के पीछे लाएँ और अपने घुटनों को छत की ओर इंगित करें। आगे झुकें और धीरे से अपनी सीट को स्क्वाट में उठाएं।

"बृहदान्त्र में एक आउटलेट वाल्व भी होता है, जो मलाशय में प्यूबोरेक्टलिस पेशी के रूप में होता है। बैठने की स्थिति में, मलाशय को बंद स्थिति में रखा जाता है, ”सेठी नोट करते हैं। "बैठने की स्थिति में, प्यूबोरेक्टेलिस पेशी गुदा के मार्ग को सीधा करने के लिए मलाशय पर अपनी पकड़ को शिथिल करती है।"

स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड योग मुद्रा

सीधे खड़े हो जाएं, फिर कूल्हों पर आगे झुकें, अपने घुटनों को भी थोड़ा मोड़कर रखें। अपने धड़ को लंबा करें और अपनी कोहनी मोड़ें, प्रत्येक कोहनी को विपरीत हाथ से पकड़ें। अपने पैरों की गेंदों को फर्श में दबाएं और अपने सिर को नीचे लटकने दें। अपने धड़ को लंबा करना जारी रखें और अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी में लाते हुए अपने पैरों को नीचे धकेलें।