आप इसे लेने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं केटलबेल्स या दौड लगाना जितनी बार आप कर सकते हैं, लेकिन ऐसे दिन हैं (या, इसका सामना करते हैं, सप्ताह), जब आप मुश्किल से रात के खाने के लिए घर बना पाते हैं, तो कसरत कक्षा में जाने की बात तो दूर। बात यह है कि आपके शरीर को परवाह नहीं है कि आप कहाँ पसीना बहाते हैं। और कुछ हद तक, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी देर तक पसीना बहाते हैं। ज़रूर, 30 मिनट के बॉडीवेट वर्कआउट से 10 से अधिक कैलोरी बर्न होती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि दिन में केवल कुछ ही मिनट आपके शरीर को ऊपर उठाने के लिए समर्पित हैं। हृदय दर मापने योग्य परिणाम हो सकते हैं।
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ए यूटा विश्वविद्यालय का अध्ययनउदाहरण के लिए, यह पाया गया कि जो लोग 10 मिनट से कम लेकिन उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते हैं, उनका बीएमआई उन लोगों की तुलना में कम होता है, जिन्होंने मध्यम तीव्रता पर 10 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम किया। और एक मेडिकल जर्नल में रिपोर्ट मोटापा पाया गया कि जो लोग दैनिक व्यायाम के एक घंटे को 5 मिनट के टुकड़ों में विभाजित करते हैं, वे पारंपरिक-लंबाई वाले कसरत करने वालों की तुलना में अपनी भूख और खाने को नियंत्रित करने में बेहतर होते हैं।
तो आप 5 मिनट में कैसे वर्कआउट करते हैं? आपको जिस चीज की आवश्यकता है वह एक अति-तीव्र, तबाता-शैली की दिनचर्या है जो आपकी हृदय गति को छत के माध्यम से धकेलती है और आपकी मांसपेशियों को पांच मिनट तक दया की भीख माँगती है। हमने आपको इस संपूर्ण कसरत से ढँक दिया है।
अल्टीमेट 5-मिनट बॉडीवेट वर्कआउट
एक संक्षिप्त वार्मअप के साथ शुरू करें (हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें, पैरों को चौड़ा करें और एक कोमल स्क्वाट में नीचे करें, खड़े हों और दाएं मुड़ें, फिर बाएं)।
मिनट 1: 50 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके रस्सी कूदें। आराम 10.
मिनट 2: जितनी तेजी से आप दौड़ सकते हैं (लाइनमैन ड्रिल की तरह) दौड़ें, अपने घुटनों को इतना ऊंचा उठाएं कि आप अपनी छाती को 50 सेकंड तक मारें। आराम 10.
मिनट 3: ड्रॉप करें और 20 पुशअप्स करें; पलटें और 20 सिटअप करें; फ्लिप करें और 20 हैंड-क्लैप पुशअप्स करें (पर्याप्त बल के साथ फर्श को धक्का दें कि आप रेप्स के बीच हवा में एक साथ ताली बजा सकें)।
मिनट 4: 15 सेकंड के लिए स्क्वाट कूदता है (स्क्वाट और हवा में लंबवत कूदता है, एक स्क्वाट में वापस उतरता है); 15 सेकंड के लिए बॉक्स कूदता है (एक मजबूत बेंच या कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ, घुटनों को मोड़ो और उस पर वसंत करो, फिर वापस नीचे कूदो); स्क्वाट 20 सेकंड के लिए फिर से कूदता है। आराम 10.
मिनट 5: 30 सेकंड में 15 burpees; 30 सेकंड में 30 जंपिंग जैक।
जब आप काम पूरा कर लें तो थोड़ा पानी लें और थोड़ी देर टहलें ताकि आपकी हृदय गति कुछ मिनटों के लिए सामान्य हो जाए।
