उसकी समस्याओं को लगातार हल करने की कोशिश न करें।
जब एक पति या पत्नी हमें काम पर या अपने दोस्तों या परिवार के साथ समस्याओं के बारे में बताते हैं, तो कई पुरुषों को लगता है कि उनका समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका समाधान के साथ कठिन और तेजी से आना है। लेकिन एक समाधान के लिए वह शिकार अक्सर उस चीज़ को दरकिनार कर देता है जो व्यक्ति चाह रहा है: समझ। "मनोवैज्ञानिक रूप से, सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने साथी के साथ जुड़ सकते हैं, जैसा कि आप उन्हें सुनते हैं, वास्तव में कोशिश करना और समझना है कि वे क्या हैं एक भावनात्मक अर्थ में महसूस कर रहा है," बेवर्ली हिल्स स्थित मनोवैज्ञानिक नैन्सी ली कहते हैं, जो रिश्ते के माध्यम से रोगियों को प्रशिक्षित करता है मुद्दे। "इस प्रकार की सहानुभूति सुनने से संबंध मजबूत होते हैं और अंतरंगता का निर्माण होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या-समाधान महत्वपूर्ण नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि आपको तुरंत चीजों को 'ठीक' करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है, जो कि कई पुरुषों की प्रवृत्ति है," वह कहती हैं। जब कोई समस्या सामने आती है, तो पूछने का प्रयास करें, "क्या आप सिर्फ बाहर निकलना चाहते हैं या आप समाधान के बारे में बात करना चाहेंगे?"
याद रखें: आपकी पत्नी आपकी चिकित्सक नहीं है।
हाँ, अपनी पत्नी के साथ अपनी चिंताओं, आशंकाओं और कुंठाओं को साझा करना अच्छा और आवश्यक है, चाहे वह छोटी हो या बड़ी। लेकिन वह नहीं हो सकती केवल जिस व्यक्ति से आप सलाह और परामर्श के लिए जाते हैं। ऐसे दोस्त या मेंटर खोजने की कोशिश करें जिन पर आप भरोसा कर सकें। चीजों पर अलग-अलग दृष्टिकोण प्राप्त करने के साथ-साथ उन दोस्ती को विकसित और मजबूत करने के दोहरे लाभ भी हैं।
"अपने साथी में विश्वास करना अंतरंग होने और करीब महसूस करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन अपने साथी में विश्वास करने के बीच एक पतली रेखा भी है और आपका साथी आपका पूर्ण विकसित चिकित्सक बन रहा है, ”अप्रैल डेविस, एक संबंध विशेषज्ञ और LUMA मंगनी के संस्थापक कहते हैं सेवा। "यह न केवल प्राप्त करने वाले व्यक्ति के लिए जल्दी से थका देने वाला हो सकता है, बल्कि यह अंततः बंधन की चीज़ से भी बदल सकता है आपके और आपके साथी के बीच एक दरार पैदा करना अगर वे अभिभूत महसूस करने लगते हैं और जैसे कि वे आपके रोमांटिक होने के बजाय आपके कार्यवाहक हैं साथी
काम पर काम छोड़ो। जब आप घर पर जितनी बार संभव हो, वापस साइन इन करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करें, और अपने खराब प्रदर्शन के बारे में कुतिया बनने से रोकने का भी प्रयास करें और अधिक मुआवजा काम दासता। "रोमांस को रिश्ते से बाहर निकालने का एक शानदार तरीका काम के बारे में अपने साथी के साथ सभी बातचीत और समय बनाना है," डेविस कहते हैं। बेशक, आप ऐसे दौर से गुज़रेंगे जहाँ काम आपके दिमाग के स्थान पर हावी हो जाता है - जो आपको कम कर सकता है घर पर मौजूद हैं, अपने जीवनसाथी पर पालन-पोषण का अधिक बोझ डाल रहे हैं, और खुद को इससे बचा रहे हैं रिचार्जिंग कोई भी और यह सब एक रिश्ते पर दबाव डाल सकता है। लेकिन डीकंप्रेस करने की पूरी कोशिश करें। संगीत या पॉडकास्ट सुनें। उस रास्ते के लिए जाओ, उम्मीद है कि जब आप घर पहुंचेंगे, तो आप अपने जीवनसाथी और अपने बच्चों के लिए सही मायने में उपस्थित हो सकते हैं।
रखना। आपका। फ़ोन। दूर।
भले ही आपने. के बारे में नहीं सुना हो फबिंग, आप कर चुके हैं। फबिंग, या फोन स्नबिंग, जब आप पूरी तरह से अनदेखा करते हैं या केवल आधे-अधूरे मन से किसी और की बात सुनते हैं, क्योंकि आप अपने फोन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसके बजाय। और यह एक रिश्ते में काफी विनाशकारी है, क्योंकि यह आपके साथी को संकेत भेजता है कि वे जो कुछ भी कह रहे हैं वह है बाल्टीमोर स्थित मनोवैज्ञानिक और जोड़ों के हीदर लियोन कहते हैं, आपके फोन पर होने वाली किसी भी चीज़ से कम महत्वपूर्ण नहीं है चिकित्सक
"मनुष्य को आमने-सामने बातचीत के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए अशाब्दिक संकेतों के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएं, जिसमें अंतरंगता शामिल है, जो आंखों के संपर्क के माध्यम से संप्रेषित होती है," वह कहती हैं। "यहां तक कि अगर यह जानबूझकर नहीं है, तो हम अपने फोन पर कनेक्शन की क्षमता से चूक जाते हैं।"
जब आप घर पर हों, तो जितना हो सके अपने फोन को दूर रखें। कम से कम, यदि आप अपने पति या पत्नी के साथ बातचीत कर रहे हैं, तो अपना फोन नीचे रखें और उन्हें अपना पूरा ध्यान दें। "[मैं] यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हमारा क्रियाओं का बैक अप लें कि हम वास्तव में किसी के बारे में कैसा महसूस करते हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप अपने साथी के साथ होते हैं तो आपका ध्यान उन पर होना चाहिए और आपका फोन दूर होना चाहिए। डेविस।
"यह आपके फोन को बिन बुलाए तीसरे पहिये के बिना बेहतर संचार, बंधन समय और समग्र रूप से बेहतर संबंध बनाने की अनुमति देगा।"
साझा भावनात्मक श्रम में किसी भी असंतुलन से अवगत रहें।
यह बड़ा वाला है। घर और परिवार चलाने का मानसिक कार्य - नियोजन, समय-निर्धारण आदि। - अक्सर एक रिश्ते में मुख्य रूप से एक साथी द्वारा संचालित किया जाता है। लेकिन वह काम, जबकि आवश्यक है, कम से कम अक्सर अदृश्य या कम सराहना की जाती है। उस जाल में मत पड़ो। हां, आप घर के कामों और बच्चों के लिए काम करने वाले सामान को 50/50 में विभाजित कर सकते हैं, लेकिन यह पहचानें कि, अगर यह आपकी पत्नी है जो डॉक्टर का शेड्यूल करती है अपॉइंटमेंट्स, खेलने की तारीखें सेट करना, बच्चों को सॉकर के लिए साइन अप करना आदि, कि ये ऐसी चीजें हैं जो उसका समय और दिमागी शक्ति लेती हैं, न कि आपका अपना।
"आप दोनों के जीवन में किसी भी समय क्या हो रहा है, इसके आधार पर घर का वजन अलग-अलग हो सकता है, [इसलिए] यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि संतुलन है वहाँ और जबकि एक व्यक्ति एक बिंदु पर थोड़ा अधिक वजन ले सकता है, वे एक अलग अवधि के दौरान अधिक वजन उठाने के लिए अपने साथी पर भी भरोसा कर सकते हैं, ”डेविस कहते हैं। "कुंजी एक दूसरे पर भरोसा करने में सक्षम होना है जब यह मायने रखता है और यह सुनिश्चित करने के लिए घर में योगदान देता है कि आप दोनों एक दूसरे द्वारा समर्थित महसूस कर रहे हैं।"
अपने जीवनसाथी के लिए अनुचित अपेक्षाओं से छुटकारा पाएं
आपका साथी वह व्यक्ति है जो वे तब थे जब आप उनसे मिले थे। हम सभी व्यक्तिगत सुधार के लिए प्रयास कर रहे हैं, लेकिन अपने साथी से अपने व्यक्तित्व के पहलुओं को मौलिक रूप से बदलने की अपेक्षा करते हैं अवास्तविक और अस्वस्थ है। रिलेशनशिप थेरेपिस्ट रब्बी श्लोमो स्लैटकिन कहते हैं, "उम्मीदें पूर्व नियोजित आक्रोश हैं।" "सुनिश्चित करें कि आपकी अपेक्षाएं आपके जीवनसाथी के लिए यथार्थवादी और स्पष्ट दोनों हैं। जब वे बिना बोले जाते हैं तो वे नकारात्मक भावनाएँ पैदा करते हैं। ”जो चीजें हासिल की जा सकती हैं, वे भावनाओं जैसी चीजों को बड़ी तस्वीर दे सकती हैं अधिक स्पष्ट रूप से संवाद करना, या तार्किक परिवर्तन जैसे कि अपने साथी को बच्चों के साथ मदद करने के लिए अपना शेड्यूल बदलने के लिए कहना किसी तरह। किसी भी तरह से, उन अपेक्षाओं को पारस्परिक रूप से संप्रेषित करने और समझने की आवश्यकता है। "कोई भी पूर्ण नहीं है, जिस तरह से आप अपने साथी के बारे में चीजें कर सकते हैं जो आपको लगता है कि हो सकता है जिस तरह से आपका साथी आपके बारे में महसूस करता है, उसी तरह से काम किया जाता है। "चाल आपकी अपेक्षाओं को प्रबंधित करने, खुला संचार करने और बनाने के लिए यथार्थवादी तरीकों के साथ आने की है। आपका रिश्ता आपके और आपके साथी दोनों के लिए बेहतर और अधिक संतोषजनक है और यह सुनिश्चित करने के लिए लगातार काम करते हैं कि आप दोनों स्वस्थ रहने की दिशा में काम कर रहे हैं साझेदारी।"
इसे सकारात्मक होने के लिए एक बिंदु बनाएं।
पुरुष रूढ़िवादी रूप से उन कारणों का पता लगाते हैं कि क्यों कुछ काम नहीं करेगा या एक बुरा अनुभव होगा या ऐसा ही होगा। स्लैटकिन कहते हैं, "नकारात्मक होना आसान है।" "रचनात्मक होना और अच्छा देखना बहुत कठिन है।" यह रिश्तों पर एक खिंचाव हो सकता है, इसका उल्लेख नहीं करना वास्तव में चीजों को करना कठिन बनाता है। लेकिन यह दीर्घकालिक संबंधों का एक स्वाभाविक उपोत्पाद भी है कि साझेदार एक-दूसरे को परिस्थितियों में सीमित कारक के रूप में देखना शुरू करते हैं, डेविस कहते हैं। "कई बार, जोड़ों के बजाय ऐसी स्थितियों को समस्या के रूप में देखने के बजाय, वे एक-दूसरे को समस्या के रूप में देखते हैं और इसलिए उनके बनाम स्वयं का रुख रखते हैं, " वह कहती है। "इस जाल में मत पड़ो, इसके बजाय, इस मुद्दे को अपनी एक चीज़ के रूप में देखें और अपने साथी के साथ एक संयुक्त मोर्चे के रूप में काम करें जिससे आप दोनों को फायदा होगा।"
स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें।
पालन-पोषण और काम करने के बीच, तनाव और कर्कश के कुछ स्तर को जल्दी और लगातार महसूस करना वास्तव में आसान है। यह आपके लिए मज़ेदार नहीं है, और यह निश्चित रूप से आपके बच्चों या आपके जीवनसाथी के लिए मज़ेदार नहीं है। इस साल, लगातार नष्ट करने का संकल्प लें, और रणनीतिक, नियमित रास्ते खोजें आपके भीतर की ठंडक. यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग होता है, लेकिन संक्षेप में: अपने लिए समय निकालें।
अगर आपको फिल्में पसंद हैं, तो किसी दोस्त के साथ या खुद भी मूवी देखने जाएं। यदि आप व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो नियमित रूप से दौड़ने या जिम जाने के लिए समय निकालें। यदि आपके पास - या - शौक है, तो इसे जारी रखें। जो भी काम हो, कर लो। क्योंकि एक अच्छा माता-पिता और जीवनसाथी बनने के लिए अपना समय और अपनी भावनात्मक और शारीरिक उपस्थिति देना आवश्यक है, लेकिन यह थकाने वाला भी हो सकता है।
"कोई भी साथी जो अकेले समय नहीं लेता है, वह सबसे ज्यादा प्यार करने वाले रिश्तों में भी नाराजगी महसूस करना शुरू कर सकता है," लियोन कहते हैं।
उसके विचारों या चिंताओं को कम मत समझो।
जब आप उनके सामने आने वाली किसी समस्या के त्वरित समाधान के साथ आने का प्रयास कर रहे हों तो उनके दृष्टिकोण को अर्हता प्राप्त करना या कम करना आसान होता है। उन्हें यह न बताएं कि वे ओवररिएक्ट कर रहे हैं या गुस्सा कर रहे हैं, या कि उनकी चिंताएं मूर्खतापूर्ण हैं। क्योंकि अगर वे इसे सोच रहे/महसूस कर रहे हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से मान्य है। "यहां तक कि अगर आप वास्तव में सोचते हैं कि उसकी धारणा मूर्खतापूर्ण या हास्यास्पद है, तो उसे रखें अपने लिए निर्णय लें और इसके बजाय रचनात्मक समाधान प्रस्तुत करें, या ऐसे विचारोत्तेजक प्रश्न पूछने का प्रयास करें जो कुछ वास्तविक अंतर्दृष्टि का कारण बन सकते हैं," ली कहते हैं। और हमेशा याद रखें, डेविस कहते हैं, कि ये अलग-अलग दृष्टिकोण व्यक्तित्व के संकेतक हैं, और इसे बनाए रखना किसी भी स्वस्थ की कुंजी है संबंध। "यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका साथी आप नहीं हैं, वे अपने स्वयं के मूल्यों, विचारों और विचारों के साथ स्वयं के व्यक्ति हैं," वह कहती है। "उन्हें इस तरह देखना सुनिश्चित करें और सम्मान के साथ उनकी बात को महत्व दें और यह समझने के लिए खुले रहें कि उनके विचार क्यों हैं।"
