अगर आप बिना शर्ट के अच्छा दिखना चाहते हैं, तो आपको पसीना बहाना पड़ेगा, साफ खाना पड़ेगा, और वजन उठाया लम्बे समय से। यह एक तरह से नो-ब्रेनर है। अगर आप रास्ता देखना चाहते हैं डैक्स शेपर्ड, रयान हैनसेन, और चट्टान इंस्टाग्राम पर करते हैं, हालांकि, आपको सीधे फिल्मों से कुछ ट्रिक्स की भी आवश्यकता होगी। आप देखिए, मशहूर हस्तियां और इंस्टाग्राम सितारे वास्तव में हर समय उतने अच्छे नहीं दिखते। वे आगामी परियोजनाओं के लिए अपने शरीर को उसी तरह तैयार करते हैं जैसे आप कंपनी के आने से पहले अपने घर को तैयार करते हैं। (यह वास्तव में हर समय इतना साफ-सुथरा नहीं होता है, है ना?) तो आपके और परिवार के जाने से पहले एक सप्ताह के लिए रेत मारा और सर्फ, यह आपके भोजन, जलयोजन, और व्यायाम के नियम को बदलने का समय है ताकि आप को अंतिम रूप दिया जा सके देखना। इसके अलावा, थोड़ा सा बेबी ऑयल आपकी मांसपेशियों को बाहर खड़ा करने में मदद नहीं कर सकता है। इस आने वाले सप्ताहांत में अच्छा दिखने के लिए आपको यहां क्या करने की आवश्यकता है।
सोखना
यह एक मिथक है कि बहुत अधिक तरल पीने से आप फूले हुए दिखेंगे। दरअसल, जब आपके शरीर को डिहाइड्रेशन का अहसास होता है, तो आप जो भी पानी पीते हैं, उसे त्वचा की सतह के नीचे जमा करके प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे एक सूजी हुई नज़र आती है। दिन में 8 से 10 गिलास H2O पिएं, और कैफीनयुक्त सोडा और कॉफी से बचें, जो
लुबेद प्राप्त करें
बेबी ऑयल काम करेगा। तो जैतून का तेल होगा। दोनों ही रूखी त्वचा को पोषण देते हैं और आपके लुक में एक महत्वपूर्ण चमक लाते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक चमकदार सतह उन लहरों और उभारों पर जोर देती है जो आप जिम में बना रहे हैं, जबकि कम-से-परिपूर्ण क्षेत्रों में उदारतापूर्वक चमकते हैं।
फ्लेक्स फर्स्ट
वेट वर्कआउट करने के कुछ ही मिनटों में, आपके बाइसेप्स और पेक्स रक्त से भर जाते हैं, उन्हें XL के आकार तक पंप कर देते हैं। यदि आप जिस चीज के लिए जा रहे हैं, समुद्र तट पर जाने से ठीक पहले जिम जाएं।
वैक्स योर बैक
हाँ, यह स्केची लगता है। लेकिन आपकी पीठ पर एक भालू का गलीचा सिर्फ अशोभनीय नहीं है, यह आपके शरीर की समरूपता और चिकनी रेखाओं को भी बाधित करता है, जिससे आप वास्तव में अपने से छोटे और चौड़े दिखते हैं। सच है, आप इसे शेव कर सकते हैं, लेकिन वैक्सिंग बेहतर दिखती है और लंबे समय तक चलती है।
स्टीम रूम हिट करें
क्या आप जानते हैं कि एक रेस के दौरान औसत रेस कार चालक 8 से 10 पाउंड पसीना बहाता है? जबकि पुरानी निर्जलीकरण आपके शरीर को पानी को इस तरह से जमा करने का कारण बन सकता है जिससे आप जल्दी से फूला हुआ (ऊपर देखें) दिखते हैं यदि आप 11वें घंटे की ओलावृष्टि की तलाश में हैं तो स्टीम रूम या सौना की यात्रा से आपको अपना आकार छोटा करने में मदद मिलेगी मेरी। पंद्रह मिनट ठीक है - बहुत अधिक भाप लेने से आपको चक्कर और थकान महसूस होगी।
उन वैनिटी मसल्स को हिट करें
केवल सात दिनों के साथ, अब मांसपेशी-विशिष्ट अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं है। आप कंपाउंड मूवमेंट चाहते हैं - ऐसे वर्कआउट जो एक साथ कई प्रमुख मांसपेशी समूहों को लोड करते हैं - आपके पसीने के सत्रों से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए। पांच जो काम पूरा करते हैं (दिन में एक बार 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें): बर्पी, फेफड़े, पुशअप, पुलअप, और तख्त (तख़्तों के लिए प्रतिनिधि छोड़ें और तीन 60-सेकंड धारण करें)।
स्टेक खाओ स्पेगेटी नहीं
लंबी दौड़ में, कार्ब्स पर कंजूसी करना बेवकूफी है: वे कसरत ऊर्जा के लिए प्राथमिक स्रोत हैं और वास्तव में आपके शरीर को 3 बजे पिक-अप-अप के लिए क्या चाहिए। लेकिन अल्पावधि में, जब आप अपने शरीर के कार्ब्स के भंडार को समाप्त कर देते हैं, तो आप इसे ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए मजबूर करते हैं, अस्थायी रूप से आपको अधिक वजन कम करने में मदद करते हैं। इस बीच, दुबला प्रोटीन दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, इसलिए ग्रिल पर एक और टी-हड्डी फेंक दें।
खड़े हो जाओ
आपके मामा ने हमेशा आपको झुकना छोड़ने के लिए कहा था, और सबूत बताते हैं कि जब समुद्र तट निकायों की बात आती है, तो वह कुछ पर थी। आप जितने सख्त खड़े होते हैं, आप उतने ही लम्बे दिखते हैं, और आप उतने ही पतले दिखाई देते हैं। चलते समय अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचने पर ध्यान दें।
कुछ ब्रोंज़र उधार लें
आपने हमसे यह नहीं सुना, लेकिन अपने एब्स के किनारों के नीचे ब्रोंजिंग पाउडर का उपयोग करके और उस वी-आकार के क्षेत्र के साथ अपने कूल्हों से लेकर अपने निजी क्षेत्र तक, मूर्तिकला का भ्रम दे सकते हैं जहां कोई नहीं है। बस इसे आसपास की त्वचा के साथ मिलाना सुनिश्चित करें ताकि ऐसा न लगे कि आप हैलोवीन पोशाक पार्टी में जा रहे हैं।
नमक छोड़ें
कुछ भी नहीं आपके शरीर को बहुत अधिक सोडियम की तरह अतिरिक्त पानी पर लटका देता है। जबकि थोड़ा सा नमक अच्छा होता है (यह एक इलेक्ट्रोलाइट है जो महत्वपूर्ण अंग कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है), हम में से अधिकांश हमें जितना चाहिए उससे अधिक खाते हैं। इस सप्ताह, अपने नाश्ते के अंडे और रात के खाने की सब्जियों में नमक न जोड़ने के लिए अतिरिक्त सचेत रहें।
