स्तनपान कराने के दौरान आपकी पत्नी के लिए कौन से खाद्य पदार्थ तैयार करें?

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स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखते हुए स्तनपान आपके साथी के लिए अब उतना ही महत्वपूर्ण है जितना गर्भावस्था के दौरान था। भोजन के विकल्प उसके स्तन के दूध की पोषण संरचना, उसकी आपूर्ति की मात्रा और आने वाले वर्षों के लिए आपके बच्चे के परिणामी स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं।

स्तनपान करते समय अच्छी तरह से पोषित रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था की तरह ही, स्तनपान के दौरान उसका शरीर बच्चे को प्राथमिकता देगा। इसका मतलब यह है कि यदि वह पर्याप्त पोषक तत्व नहीं ले रही है, तो बच्चा अपनी जरूरत की चीजों का उपयोग करेगा और माँ की कमी रह जाएगी।

इसलिए, अपने साथी की कैलोरी काउंट बढ़ाने में मदद करने से न डरें। बढ़ी हुई कैलोरी की मात्रा (प्रति दिन एक अतिरिक्त पौष्टिक मिनी-भोजन के रूप में) उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और विशेष रूप से स्तनपान कराने के दौरान आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ दूध की आपूर्ति की कुंजी है। अपने साथी को अपने बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें। यहाँ पोषक तत्वों पर ध्यान देना है।

लोहा - हालांकि स्तनपान कराने वाली माताओं को गर्भवती होने से पहले की तुलना में अब कम आयरन की आवश्यकता होती है, फिर भी आयरन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। ब्रेस्टमिल्क विशेष रूप से आयरन से भरपूर नहीं होता है; हालांकि, आपका शिशु किसी अन्य स्रोत की तुलना में स्तन के दूध से आयरन को अधिक आसानी से अवशोषित कर लेता है। साथ ही, आपके शिशु के लिए उसके जीवन के पहले चार से छह महीनों के लिए आयरन का भंडार पर्याप्त है। बीफ, सफेद बीन्स, अंडे, पालक, दाल और गढ़वाले अनाज में आयरन पाएं। यदि विटामिन सी के अच्छे स्रोत के साथ लिया जाए तो पौधों के स्रोतों से आयरन सबसे अच्छा अवशोषित होता है (उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी के साथ आयरन से भरपूर अनाज या टमाटर के साथ बीन्स)।

विटामिन बी 12 - नवजात शिशुओं के पास बहुत कम बी12 संग्रहित होता है और वे इस पोषक तत्व को मां के स्तन के दूध से भरपूर मात्रा में प्राप्त करने पर निर्भर रहेंगे। B12 मस्तिष्क के सामान्य कार्य और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। टूना, सॉकी सैल्मन, अंडे, डेयरी, मांस, और गढ़वाले नाश्ता अनाज बी 12 प्रदान करते हैं।

कोलीन - स्तन के दूध में कोलीन की एक बड़ी मात्रा स्थानांतरित हो जाती है, जिससे आपके बच्चे को यह पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मिलता है जो शरीर में कई भूमिका निभाता है। आपके साथी को यह सुनिश्चित करने के लिए कोलीन के अच्छे स्रोतों की आवश्यकता होगी कि बच्चे के अलावा उसके स्वयं के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पर्याप्त है। अंडे, बीफ और सैल्मन कोलीन प्रदान करते हैं।

विटामिन बी6 - प्रारंभिक शैशवावस्था में उचित वजन बढ़ना और वृद्धि B6 से जुड़ी है। ब्रेस्टमिल्क में B6 की मात्रा आहार की प्रतिक्रिया में जल्दी बदल जाती है। मछली, स्टार्च वाली सब्जियां (जैसे आलू) और बिना खट्टे फल (जैसे केला) खाने से आपके साथी को उसकी अनुशंसित बी 6 आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिलेगी।

विटामिन ए - नवजात शिशुओं में विटामिन ए का भंडार कम होता है और वे इस पोषक तत्व को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए मां के दूध पर निर्भर होते हैं, जो स्वस्थ त्वचा, ऊतकों और आंखों के लिए महत्वपूर्ण है। गहरे रंग के पत्तेदार साग के साथ-साथ नारंगी और पीली सब्जियां (जैसे शकरकंद, पालक, गाजर, और खरबूजा) शामिल करने से उसे अनुशंसित विटामिन ए की आवश्यकता को पूरा करने में मदद मिलेगी। अन्य स्रोतों में दूध, अंडे और हमेशा लोकप्रिय जिगर और मछली का तेल शामिल हैं।

विटामिन डी - ब्रेस्टमिल्क में विटामिन डी की मात्रा आपके पार्टनर के विटामिन डी स्टेटस पर निर्भर करती है। विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और प्रतिरक्षा समारोह और रक्त शर्करा को प्रभावित करता है। आपके नवजात शिशु को रिकेट्स से बचाव के लिए पर्याप्त विटामिन डी की आवश्यकता होती है। अकेले आहार से विटामिन डी की अनुशंसित मात्रा तक पहुंचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सबसे अच्छे स्रोत मछली और गढ़वाले डेयरी उत्पाद हैं।

फोलेट - फोलेट डीएनए संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्तनपान कराने वाली माताओं को गर्भावस्था से पहले की तुलना में थोड़ा अधिक फोलेट की आवश्यकता होती है। सब्जियों (विशेष रूप से गहरे पत्ते वाली हरी सब्जियां), फल, नट्स, बीन्स, डेयरी और मांस जैसे कई खाद्य पदार्थों में फोलेट खोजें।

कैल्शियम- स्तन के दूध में केवल निम्न स्तर का कैल्शियम स्रावित होता है, हालांकि, शिशु इसे आसानी से अवशोषित कर सकता है और आमतौर पर इसकी मात्रा पर्याप्त होती है। कैल्शियम आपके साथी के स्वयं के स्वास्थ्य और आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका साथी पर्याप्त हो रहा है, अधिमानतः उसके आहार के माध्यम से। कम वसा वाले डेयरी, गहरे रंग के पत्तेदार साग, टोफू, बेक्ड बीन्स, बादाम, सार्डिन, तिल और अंजीर सभी में कैल्शियम होता है। कई अनाज और पौधों पर आधारित पेय पदार्थ अब कैल्शियम से भी मजबूत हो गए हैं, इसलिए लेबल की जांच करें।

जस्ता - टिश्यू के विकास के लिए जिंक आवश्यक है, जो आपका शिशु बहुत कुछ कर रहा होगा! यदि आपका साथी अच्छी तरह से पोषित है तो आपके बच्चे को स्तन के दूध से भरपूर मात्रा में मिल सकता है। वह मांस, बीन्स, नट्स, साबुत अनाज और डेयरी से जिंक प्राप्त कर सकती है।

आयोडीन - थायराइड (उसके और आपके बच्चे दोनों) के लिए आयोडीन आवश्यक है, जो न्यूरोलॉजिकल विकास के लिए महत्वपूर्ण है। कई महिलाओं को पर्याप्त आयोडीन नहीं मिलता है क्योंकि हमारे सोडियम का बहुत अधिक सेवन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और गैर-आयोडाइज्ड नमक से बने फास्ट फूड से होता है। समुद्री भोजन, डेयरी और आयोडीनयुक्त नमक आयोडीन के सर्वोत्तम स्रोत हैं।

आपके साथी के लिए तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि वह अपने स्तन के दूध के माध्यम से तरल पदार्थ खो देगी। हर बार जब वह नर्स के पास बैठती है तो उसे एक पूरा गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए और पूरे दिन पानी की बोतल संभाल कर रखना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि प्रति दिन कम से कम तेरह 8 ऑउंस कप तरल पदार्थ और इससे भी अधिक यदि उसका आहार उत्पादन में कम है (जो पानी की मात्रा में स्वाभाविक रूप से उच्च है) हाइड्रेटेड रहने और उसके दूध की आपूर्ति को चालू रखने के लिए।

क्या करें

नर्सिंग माताओं के लिए छह-भाग की पोषण संबंधी जाँच सूची।

1. दिन भर नियमित रूप से खाएं और पिएं

अपने घर को आसानी से हड़पने वाले भोजन और स्नैक्स, विशेष रूप से चीजों के साथ स्टॉक करके अपने साथी की मदद करें वह एक हाथ से खा सकती है (वह शायद अपने दूसरे हाथ को लगातार आपके छोटे से कब्जा कर पाएगी) एक)। फलों के पूरे टुकड़े, ह्यूमस या गुआकामोल के साथ कटी हुई सब्जियां, साबुत अनाज टोस्ट या क्रैकर्स पर नट बटर, नट और सूखे मेवे का मिश्रण, कठोर उबले अंडे, कटा हुआ पनीर या स्ट्रिंग पनीर के बारे में सोचें।

2. प्रोटीन में पैक करें

उसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कई दैनिक सर्विंग्स खाने का लक्ष्य रखना चाहिए, जैसे कम पारा मछली, दुबला मांस और मुर्गी, अंडे, कम वसा वाले डेयरी, बीन्स, टेम्पेह, टोफू और नट्स। अपने प्रोटीन हिरन के लिए सबसे अधिक धमाकेदार होने के लिए, याद रखें कि 3 औंस मांस या सामन के टुकड़े में 21 ग्राम की मात्रा होती है प्रोटीन, दही के 8-औंस कंटेनर में 11 ग्राम, आधा कप पकी हुई फलियों में 8 ग्राम और एक कप दूध में 8 ग्राम होता है। प्रोटीन।

3. स्वस्थ वसा स्रोत चुनें

मछली, एवोकैडो, नट और बीज, और खाना पकाने और सलाद ड्रेसिंग के लिए जैतून और अखरोट के तेल में स्वस्थ वसा (मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड) खोजें। उसे ओमेगा 3 से भरपूर मछली के 8-12 औंस खाने से उसकी अनुशंसित डीएचए सेवन की आवश्यकता को पूरा करना सुनिश्चित करना चाहिए प्रति सप्ताह, पारा में कम मछली का चयन करना, जैसे जंगली सामन (ताजा, जमे हुए या डिब्बाबंद) और डिब्बाबंद सार्डिन यदि वह बीफ और डेयरी खाती है, तो संतृप्त वसा के सेवन को सीमित करने के लिए दुबली, कम वसा वाली किस्मों का चयन करें। यदि संभव हो तो ट्रांस वसा से बचें (प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे बेक्ड माल में पाया जाता है)।

4. प्रसवोत्तर विटामिन लें

उसे यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए कि वह विटामिन, खनिज, और सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रही है, स्तनपान कराने के दौरान प्रसवोत्तर या स्तनपान पूरक लेने पर विचार करना चाहिए।

5. सूक्ष्म पोषक तत्वों से परिचित हों, और खूब खाएं

के साथ लाइव चैट करें हैप्पी मामा मेंटर सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए अनुशंसित दैनिक आवश्यकताओं और उसकी विशिष्ट सेवन आवश्यकताओं को पूरा करने के कई तरीकों के बारे में।

6. किसी भी अतिरिक्त पूरकता के लिए विशिष्ट आवश्यकताओं के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें

उदाहरण के लिए, यदि वह शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करती है, तो उसे B12 पूरक की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि यह विटामिन केवल पशु उत्पादों में पाया जाता है।