गुस्सा एक बुरा प्रतिनिधि मिलता है। गुस्सा महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आप बुरे या गलत हैं। इसका मतलब है कि आप इंसान हैं। पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति, चाहे वह कितना भी शांत या ठंडा क्यों न हो, कभी न कभी क्रोध की समस्या होती है। पारलौकिक ध्यान, योग या ज़ैनक्स की कोई भी राशि क्रोध को हमेशा के लिए रोक नहीं सकती है। और पागल हो रहा है शर्मिंदा होने की बात नहीं है। तनाव के समय क्रोध करना उचित है। और, चूंकि यह आपके शरीर को सतर्क और कार्य करने के लिए तैयार रखता है, क्रोध भी सहायक हो सकता है। लेकिन क्रोध का बुरा प्रतिनिधि कहीं से नहीं निकला। और यदि आप हर समय क्रोधित रहने वाले व्यक्ति के विपरीत क्रोधी व्यक्ति हैं, तो यह एक मुद्दा है कि आपको कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है।
लंबे समय तक गुस्से में रहने वाले लोगों के आसपास रहना एक थकाऊ, दिल दहला देने वाला काम है। वे दयनीय, अस्थिर, और अक्सर अपनी हमेशा-उबलती भावनाओं से उत्पन्न होने वाली शारीरिक परेशानी से टूट जाते हैं। सबसे बुरी बात यह है कि क्रोधित लोग अक्सर इस बात से इनकार करते हैं कि उनके पास कड़वे अंत तक क्रोध के मुद्दे हैं।
अगर आप खुद से पूछ रहे हैं,
आप लगातार लोगों को जज करते हैं
सभी क्रोधित लोग पूरे दिन चिल्लाते नहीं हैं। कुछ को सितम भी नहीं होता। जैसा रयान सोवे, कोलोराडो व्यसन उपचार और आघात चिकित्सा केंद्र में एक आघात, चिंता और मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक ऑल पॉइंट्स नॉर्थ लॉज, ध्यान दिया, कुछ क्रोधित लोग अपने क्रोध को कम स्पष्ट लेकिन फिर भी परेशान करने वाले व्यवहार और व्यवहार में फ़िल्टर करते हैं। "क्रोध बाहरी क्रोध और चीखने और चिल्लाने और चीजों को फेंकने के साथ प्रकट हो सकता है," सोवे कहते हैं। "यह भी इस तरह की आंतरिक वापसी हो सकती है जहां आप न्याय कर रहे हैं और वास्तव में हर चीज के बारे में धर्मी हैं।"
आप चिल्लाएं नहीं, लेकिन...
फिर, क्रोध हमेशा वैसा नहीं दिखता जैसा हम उम्मीद करते हैं। ब्रुकलिन, एनवाई नैदानिक मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक नैनिका कूरो कहते हैं कि लंबे समय से क्रोध की समस्या वाले लोग नहीं कर सकते हैं चीख या बाहरी रूप से शत्रुतापूर्ण हो। इसके बजाय वे निष्क्रिय आक्रामक हो सकते हैं या पीछे हटने की प्रवृत्ति रखते हैं। “कुछ लोग अपने गुस्से से विस्फोटक नहीं होते। कुछ लोग गुस्से से पीछे हट रहे हैं।"
आप घटनाओं को फिर से चलाते हैं और खुद को आश्वस्त करते हैं कि आप सही थे
अगर आपकी कार को पार्किंग में खींचते समय कोई आपको काट देता है, तो गुस्सा होना ठीक है। लेकिन अगर आप घटना को घंटों या दिनों बाद नहीं जाने दे सकते हैं, तो यह प्रतिबिंबित करने का समय है।
सोवे कहते हैं, "अगर किसी ने मुझे चोट पहुंचाने या मेरे बच्चों को डराने के लिए कुछ किया है, तो मेरे लिए गुस्सा होना और वह करना बिल्कुल ठीक होगा जो करने की जरूरत है।" "लेकिन अगर तीन दिन बाद भी, मैं अभी भी सोच रहा हूं कि मुझे क्या कहना चाहिए या मैंने क्या किया, तो यह एक संकेत है कि मैं गुस्से में हूं।"
गुस्से में लोग इन पलों को ऐसे मानते हैं जैसे वे जिम गैरीसन एक लूप पर ज़ाप्रुडर फिल्म देख रहे हों। वे जो कुछ हुआ उससे समझना चाहते हैं और एक कथा का निर्माण करना चाहते हैं जहां वे अच्छे व्यक्ति हैं जिनके साथ गलत व्यवहार किया गया था। अक्सर, वे इस तथ्य के बाद घटना में लोगों को शामिल करते हैं, कहानी साझा करने के लिए उनके विश्वास का समर्थन करने के लिए कि उनके साथ अन्याय हुआ था। सोवे कहते हैं, "मैं सही होना चाहता हूं क्योंकि उस तरह का अर्थ समझ में आता है और अगर मैं चिल्लाता हूं और चिल्लाता हूं और राजमार्ग पर उसका पीछा करता हूं तो मेरे पास उचित भावना होती है।" "इस पर शर्मिंदा होने के बजाय, मैं इसमें उचित महसूस कर सकता हूं। यह उस भावना का बोध कराता है।
आप हर समय पीड़ित महसूस करते हैं
होलर दार्शनिक के रूप में रेयान गिवेंस कहते हैं, "यदि आप सुबह एक गधे में भागते हैं, तो आप एक गधे में भाग जाते हैं। यदि आप पूरे दिन गधों में भागते हैं, तो आप गधे हैं।" हालाँकि, क्रोध की समस्या वाले लोगों को उस सलाह को दिल से लेने में परेशानी होती है। धर्मी आक्रोश की निरंतर स्थिति बनाए रखने के लिए, वे खुद को आश्वस्त करते हैं कि उन्हें दुर्व्यवहार के लिए लक्षित किया जा रहा है जिसके वे योग्य नहीं हैं और इसे रोकने के लिए वे कुछ भी नहीं कर सकते हैं। "गुस्से में लोग जी सकते हैं जैसे जीवन उनके साथ हो रहा है," सोवे कहते हैं। इसका जैसे वे हमेशा शिकार होते हैं किसी चीज़ की। यह हमेशा दूसरे व्यक्ति की गलती है।"
आप कमजोर महसूस नहीं कर सकते
आजीवन, समस्याग्रस्त क्रोध शून्य में नहीं होता है। क्रोध अक्सर एक गुप्त, गहरी चोट का सार्वजनिक चेहरा होता है। अंतर्निहित मुद्दों की जांच करना बेहद असहज है, क्योंकि वे आपको अपने व्यवहार पर प्रतिबिंबित करने के लिए मजबूर करते हैं और स्वीकार करते हैं कि आप गलत थे। क्रोध की समस्या वाले लोग उस बेचैनी से खुद को उस क्रोध से दूर कर लेते हैं जिसके वे आदी हैं। दुर्भाग्य से, वे विस्फोट और दृष्टिकोण लोगों को दूर भगाते हैं और आत्म-प्रतिबिंब को और अधिक कठिन बना देते हैं, जो बदले में समस्या को और भी बदतर बना देता है। "इसके नीचे, वे शायद वास्तव में दर्द कर रहे हैं," सोवे कहते हैं
आप मुकाबला करने के तंत्र पर अत्यधिक निर्भर हैं
क्रोध की समस्या वाले कुछ लोग अस्वस्थ तरीके से तनाव के लिए स्वस्थ आउटलेट का उपयोग करते हैं। "यदि आपके शरीर में तनाव ऊर्जा का एक गुच्छा है, तो आप दौड़ने जाते हैं या आप वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं," सोवे कहते हैं। "यह अच्छा महसूस करने वाला है क्योंकि यह आपको थका देता है।" लेकिन अगर आप व्यायाम को भूत भगाने की तरह मानते हैं और आपको राक्षसों को बाहर निकालने के लिए जिम में घंटों रात की सजा की जरूरत है, तो इसे एक चेतावनी के रूप में लें। "यह एक अच्छा संकेत होगा कि नीचे कुछ चल रहा है," सोवे कहते हैं।
आप लगातार व्यंग्यात्मक हैं
जब आप विशेष रूप से स्नाइड पुट-डाउन के माध्यम से संवाद करते हैं, तो केवल मजाकिया होने की कोशिश करने के अलावा और भी बहुत कुछ हो सकता है। "व्यंग्य फिर से एक जगह है और मजाकिया हो सकता है। लेकिन अगर यह तेज बुद्धि की निरंतर स्थिति की तरह है, तो यह एक और सुंदर सूक्ष्म संकेत है या कभी-कभी क्रोध का सूक्ष्म संकेत नहीं है, "सोवे कहते हैं। अगली बार जब आप व्यंग्यात्मक हास्य शुरू करें, तो सोचें कि आप अपने मजाक से क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आप हंसने या कमियां बताने की कोशिश कर रहे हैं? उत्तरार्द्ध एक लाल झंडा हो सकता है।
आप तनाव में तर्कसंगत रूप से नहीं सोच सकते
कूर का कहना है कि क्रोध की समस्या वाले लोगों को भावनात्मक होने पर अक्सर अपने मस्तिष्क के तार्किक पक्ष तक पहुंचना बेहद मुश्किल हो जाता है। "एक बार एड्रेनालाईन जा रहा है, वे बस एक भगोड़ा ट्रेन की तरह हैं," कूर कहते हैं। "और आमतौर पर वे इसके बारे में बिल्कुल भी नहीं जानते हैं। कभी-कभी लोग किसी न किसी प्रकार की तीखी नोकझोंक के बीच में होते हैं और उन्हें वास्तव में इस बात का एहसास नहीं होता है कि यह हमारे रिश्ते को कितना नुकसान पहुंचा सकता है।
छोटी-छोटी बातें आपको उससे ज्यादा परेशान करती हैं, जितनी उन्हें करनी चाहिए
गुस्सा करने वाले लोग जागने से लेकर रात में ढेर में गिरने तक क्रोधित नहीं होते हैं। जैसा कि कूर कहते हैं, बहुत कम लोग दिन भर 100 प्रतिशत क्रोधित होते हैं। स्वस्थ और अस्वस्थ क्रोध के बीच का अंतर यह है कि क्रोध के प्रकोप को कितनी आसानी से ट्रिगर किया जा सकता है। "ऐसे लोग हैं जो व्यक्तित्व के अनुसार अधिक चिड़चिड़े या अधिक आसानी से नाराज़ होते हैं," कूर कहते हैं। "उनके पास वास्तव में कम निराशा सहनशीलता है और आसानी से बंद हो जाते हैं।"
आप आलोचना करना पसंद करते हैं
कूर का कहना है कि क्रोधित लोग अक्सर अपने आस-पास के लोगों का अपमान और तिरस्कार करके अपने क्रोध को बाहर की ओर प्रक्षेपित करते हैं। जानबूझकर या नहीं, यह क्रोध को सामान्य करता है। "अन्य लोग रक्षात्मक महसूस करते हैं और खुद को नाराज़ करते हैं। यह उन भावनाओं को दूसरे व्यक्ति के अंदर डालने जैसा है, क्योंकि कोई भी आलोचना महसूस करना पसंद नहीं करता है। भले ही आप खुद से कहें कि आप मददगार हो रहे हैं। आम तौर पर, जब आप आलोचनात्मक होते हैं तो लोगों की प्रतिक्रिया रक्षात्मक या शर्म की होती है। रिश्ते में होने के लिए वे चीजें बहुत अच्छी चीजें नहीं हैं।"
