हर नए माता-पिता ने अपने चिल्लाते हुए शिशु और विचारों के चेहरे को देखा है, मैं इसके साथ क्या करूं? क्या होगा अगर यह रोना बंद नहीं करता है, और किस बेवकूफ ने मुझे इस असहाय प्राणी पर अधिकार की स्थिति में डाल दिया है? यहां तक कि सबसे अच्छी तरह से तैयार माता-पिता - जो हर पेरेंटिंग क्लास लेते हैं और हर बच्चे की किताब पढ़ते हैं, जिस पर वे अपना हाथ रख सकते हैं - वास्तविक जीवन में पेरेंटिंग चुनौतीपूर्ण होने की संभावना है, अगर एकमुश्त भयानक नहीं हैजी। यही कारण है कि माता-पिता के लिए कभी-कभी अयोग्य महसूस करना स्वाभाविक है। यह क्षणभंगुर हो सकता है या यह रुक सकता है, लेकिन अधिकांश माता-पिता ने इम्पोस्टर सिंड्रोम का अनुभव किया है, एक भावना है कि अब किसी भी मिनट, कोई उन्हें कंधे पर टैप कर सकता है और कह सकता है, "अरे, आप, हम जानते हैं। जिग ऊपर है।"
हालांकि नैदानिक मनोवैज्ञानिक निदान नहीं है, अधिकांश लोग इस घटना से परिचित हैं, जिन्हें के रूप में जाना जाता है "ढोंग सिंड्रोम।" इम्पोस्टर सिंड्रोम काम और शौक सहित कई संदर्भों में लोगों को प्रभावित कर सकता है तथा शादी तथा parenting, क्योंकि यह इस बात से उपजा है कि हम खुद को कैसे देखते हैं, कहते हैं
ग्रीन कहते हैं, इंपोस्टर सिंड्रोम और किसी व्यक्ति की पृष्ठभूमि, आनुवंशिकी या व्यक्तित्व लक्षणों के बीच कोई पुष्टि नहीं हुई है। लेकिन इसे कम आत्मसम्मान का चचेरा भाई माना जा सकता है।
इम्पोस्टर सिंड्रोम क्या है?
ग्रीन कहते हैं, "हम बार-बार और महत्वपूर्ण चल रहे पैटर्न के रूप में इम्पोस्टर सिंड्रोम को परिभाषित कर सकते हैं।" "यहाँ बनाने के लिए एक सार्थक अंतर एक धोखेबाज और 'ढोंग सिंड्रोम' की तरह महसूस करने के बीच का अंतर है। यदि आप अपने नोटिस करते हैं आपके कौशल सेट का आकलन आपको दूसरों से मिलने वाली प्रतिक्रिया से लगातार खराब होता है, यह इम्पोस्टर सिंड्रोम के लिए एक लाल झंडा है। ”
अधिकांश लोगों को शायद ऐसा लगता है कि उन्हें इस बात का बहुत कम पता है कि वे क्या कर रहे हैं जब वे पहले अपने नए बच्चे के साथ घर पहुंचें, वह कहते हैं। लेकिन यह गुप्त रूप से महसूस करने से अलग है कि आप आठ साल बाद अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए तैयार नहीं हैं, ग्रीन एक उदाहरण के रूप में पेश करता है, जो कि अधिक समस्या हो सकती है कम आत्म सम्मान।
"जब हम खुद को किसी भी महत्वपूर्ण नई चुनौती का सामना करते हुए पाते हैं, तो हमें संदेह हो सकता है जो हमें ऐसा महसूस कराता है कि हम संबंधित नहीं हैं या जैसे हम कार्य के लिए तैयार नहीं हैं," ग्रीन कहते हैं। "विशेष रूप से पेरेंटिंग इंपोस्टर सिंड्रोम के लिए उपजाऊ जमीन है क्योंकि यह ज्यादातर लोगों की सबसे बड़ी जिम्मेदारी है। जब हम कुछ ऐसा करने की कोशिश कर रहे होते हैं जो हमें परिणामी या प्रभावशाली लगता है तो इम्पोस्टर सिंड्रोम अपना सिर पीछे कर लेता है। और बच्चे को पालने से ज्यादा परिणामी क्या हो सकता है? ”
जब इम्पोस्टर सिंड्रोम माता-पिता पर प्रहार करता है
माता-पिता होने के नाते कुछ हद तक हमेशा नया होता है, और पितृत्व एक ज्ञात प्रमुख तनाव है, नोट्स एथन क्रॉस, पीएच.डी., मनोवैज्ञानिक, मिशिगन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और आगामी के लेखक चटर्जी: द वॉयस इन आवर हेड, व्हाई इट मैटर्स एंड हाउ टू हार्नेस इट.
"जब आप किसी व्यक्ति को ऐसी स्थिति में डालते हैं जो तनाव पैदा करता है, तो लोग स्वचालित रूप से खुद से पूछते हैं, 'मुझे क्या चाहिए, और क्या मैं स्थिति का प्रबंधन कर सकता हूं?" क्रॉस कहते हैं। "यदि आप किसी स्थिति का जायजा लेते हैं और इसे संभाल नहीं सकते हैं, तो यह एक खतरे की प्रतिक्रिया प्राप्त करता है। इम्पोस्टर सिंड्रोम के साथ, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके सिर में गड़गड़ाहट हो रही है कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं और यह नहीं जानते कि आप कैसे प्रबंधन करने जा रहे हैं।
इम्पोस्टर सिंड्रोम भी रंग के लोगों को असमान रूप से प्रभावित कर सकता है, कहते हैं लीला मगवी, एमडी, न्यूपोर्ट बीच, कैलिफोर्निया में एक मनोचिकित्सक। प्रणालीगत नस्लवाद के दबाव रंग के लोगों को ऐसा महसूस करा सकते हैं कि वे सामाजिक पूर्वाग्रहों की भरपाई या उन्हें नकारने के लिए पर्याप्त प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं। वह कहती हैं कि कभी-कभी सफलता भी अलग-थलग पड़ सकती है।
मागवी कहते हैं, "जब साथियों और परिवार के सदस्यों ने अच्छा प्रदर्शन नहीं किया है, तो इन व्यक्तियों को अकेलापन, गलत समझा और अपने समुदाय द्वारा बहिष्कृत महसूस किया जा सकता है।" "[मरीजों] ने मुझे बताया है कि उनके परिवार के सदस्यों ने उनसे पूछा है कि क्या उन्हें इस बात पर गर्व नहीं है कि वे कौन हैं क्योंकि उनकी अलग-अलग आकांक्षाएं और लक्ष्य हैं।"
यह लोगों को खोया हुआ और अमूल्य महसूस करा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खराब आत्म-सम्मान और यहां तक कि अवसाद भी हो सकता है, वह कहती हैं।
इसका अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, इम्पोस्टर सिंड्रोम मनोभ्रंश पैदा कर सकता है और मूड और चिंता के लक्षणों को खराब कर सकता है, साथ ही तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो कि है पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, मगवी जारी है।
कताई, चिंतित विचार कि आप अपर्याप्त हैं या धोखाधड़ी निर्णय लेने और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। क्रॉस कहते हैं, "समस्या समाधान, ईमेल का जवाब देने या फिल्म देखने के लिए हमारे पास केवल सीमित मात्रा में ध्यान है।" "अगर हमारा दिमाग अन्य चीजों में व्यस्त है, तो यह हमें काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।"
इसलिए, इम्पोस्टर सिंड्रोम लोगों को अधिक चिड़चिड़ा बना सकता है और परिवार के सदस्यों पर ताना मार सकता है, जिसे गलत आक्रामकता कहा जाता है, वे कहते हैं।
यह भी नेतृत्व कर सकता है बेवफ़ाई कुछ जोड़ों में, मगवी कहते हैं।
"इंपोस्टर सिंड्रोम वाले लोग अपने रिश्तों को अस्थिर मानने की अधिक संभावना रखते हैं," वह बताती हैं। "इसी तरह, वे महसूस कर सकते हैं कि वे अपने साथी के समय और स्नेह के योग्य नहीं हैं।"
मागवी का कहना है कि जिन लोगों को बचपन में अपने प्राथमिक देखभालकर्ता के साथ असुरक्षित लगाव था, वे वयस्कों के रूप में परित्याग के डर की भावनाओं से निपट सकते हैं।
"कुछ लोग पहले अपने साथी को छोड़कर इस डर से निपटने की कोशिश करते हैं, और यह उन माता-पिता के साथ अधिक आम हो सकता है जो अपने पालन-पोषण को सबपर मानते हैं," मगवी कहते हैं। "बेवफाई अस्थायी रूप से व्यक्तियों की रिक्तियों को भर देती है, लेकिन समय के साथ, वे ऐसा महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि वे अपने नए साथी के योग्य नहीं हैं, और चक्र कायम रहता है।"
यदि आप या आपका साथी धोखेबाज़ सिंड्रोम से जूझते हैं, तो यह जरूरी नहीं कि आप में से किसी एक को प्रेरित करे धोखा, तथापि। कुछ चिकित्सकों ने धोखेबाज सिंड्रोम और धोखाधड़ी के बीच कोई संबंध नहीं देखा है।
अटलांटा के मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "अक्सर लोग धोखा देते हैं जब उन्हें उनकी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं या वे अपने रिश्ते में वियोग का अनुभव करते हैं।" लौरा लुइस, पीएच.डी. "[लेकिन] मैं बेवफाई में विशेषज्ञ हूं और 200 से अधिक बेवफाई कार्यशालाएं कर चुका हूं, और मैंने धोखाधड़ी और धोखेबाज सिंड्रोम के बीच संबंध नहीं देखा है।"
लगभग सभी माता-पिता सामान्य आत्म-संदेह के क्षणों का अनुभव करते हैं, कहते हैं सबरीना रोमनॉफ, PsyD।, न्यूयॉर्क शहर में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक। हर बार जब वे बच्चों के साथ विकासात्मक संक्रमण को पार करते हैं तो नए माता-पिता अपने बारे में कम आश्वस्त महसूस कर सकते हैं, जैसे कि जब वे पहली बार बच्चों को अनुशासित कर रहे हों और आयु-उपयुक्त सीमाओं का प्रबंधन कर रहे हों, तो वह कहते हैं।
"[लेकिन] प्रभावी कामकाज के विचार में कितना झिझक योगदान देता है, इसके लिए एक सीमा है," रोमनॉफ कहते हैं। "एक बार जब यह स्वस्थ स्तर को पार कर जाता है आत्म संदेह, इसका लकवाग्रस्त प्रभाव होने लगता है।"
इम्पोस्टर सिंड्रोम को कैसे दूर करें
धोखाधड़ी की तरह महसूस करने का मारक यह सीख रहा है कि अपने साथी से आश्वासन कैसे मांगें, अपने साथी के प्रयासों की प्रशंसा करना और योगदान और यथार्थवादी अपेक्षाएं स्थापित करना, लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक एलिज़ाबेथ गोल्डबर्ग कहते हैं। लेकिन केवल यह घोषणा करने के बजाय कि आपको इंपोस्टर सिंड्रोम है, नीचे की भावनाओं को पहचानें और उन्हें संबोधित करें, वह कहती हैं। आपकी अपर्याप्तता की भावना अपराध बोध से उपजी हो सकती है, डाह करना, शर्म, डर और गुस्सा.
"अपने साथी से पूछकर शर्म की बात करें, 'मैं आपके जीवन को आसान बनाने में मदद करने के लिए बेहतर क्या कर सकता हूं? मैं मदद करना चाहता हूं क्योंकि मैं चाहता हूं कि आप समर्थित महसूस करें, '' गोल्डबर्ग कहते हैं।
अगर आपको अपने लिए समय चाहिए, तो इसे सम्मानजनक तरीके से मांगें। यह मत कहो, "मैं अब इससे नहीं निपट सकती," वह कहती हैं। इसके बजाय, इसे इस तरह से वाक्यांश दें, "मुझे शांत होने की ज़रूरत है इसलिए मैं ऐसा कुछ नहीं करता या ऐसा कुछ नहीं कहता जिसका मुझे पछतावा होगा। कृपया मुझे टहलने दें या किसी दूसरे कमरे में जाएं ताकि मैं अपने आप को शांत कर सकूं और आपके लिए सबसे अच्छा साथी बन सकूं।"
अच्छा संवाद संबंधों में महत्वपूर्ण है। लेकिन साथ ही, आप अपने रिश्ते को किसी और से बेहतर जानते हैं और भावनाओं को साझा करने के लिए सबसे अच्छा न्यायाधीश हैं, ग्रीन नोट्स।
जब आप और आपका साथी एक-दूसरे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो बात करने के लिए समय चुनने के महत्व पर भी ध्यान देने योग्य हो सकता है। जब आपकी पत्नी थकावट से व्याकुल हो और लगभग स्तनपान के लिए संघर्ष कर रही हो, तो यह घोषणा करने का सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है, "अरे, मैं दुखी और अपर्याप्त महसूस कर रहा हूँ और मदद की ज़रूरत है।"
अपने साथी की सहायता मांगने के अलावा, धोखेबाज़ सिंड्रोम से निपटने के लिए कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप स्वयं आज़मा सकते हैं।
क्रॉस का कहना है कि "साइकिक डिस्टेंसिंग" एक मददगार रणनीति हो सकती है, क्योंकि यह एक व्यापक परिप्रेक्ष्य पैदा कर सकती है। क्रॉस कहते हैं, "लोगों के पास अपनी समस्याओं के बारे में अन्य लोगों को सलाह देने का कौशल हो सकता है, लेकिन हमारे पास उसी अंतर्दृष्टि की कमी है।"
वे कहते हैं कि खुद को (चुपचाप) संदर्भित करना मददगार हो सकता है जैसे हम कोई और हैं। यह लोगों को मानसिक रूप से "कोच मोड" में स्थानांतरित करता है और उन्हें समस्याओं को खतरों के बजाय चुनौतियों के रूप में देखने की अधिक संभावना बनाता है। व्यक्तिगत उत्साहपूर्ण वार्ता, जैसे, "चलो, एथन, आपने पहले भी ऐसा किया है और आप कामयाब रहे हैं। आप इसे फिर से कर सकते हैं!" आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हो सकता है, क्रॉस कहते हैं।
पेरेंटिंग पेप वार्ता अपर्याप्तता की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती है जो सोशल मीडिया पर कथित रूप से सही पेरेंटिंग स्नैप्स की एक अंतहीन धारा को देखने से उपजी हो सकती है।
"सोशल मीडिया का माता-पिता के आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है," रोमनॉफ कहते हैं। "माता-पिता इस भावना को दूर कर सकते हैं यदि वे खुद को इंसान के रूप में स्वीकार करते हैं, न कि संपूर्ण रोबोट। यह रोबोट डैड नहीं है जिसकी बच्चों को जरूरत है, बल्कि वह है जो प्यार और देखभाल करता है। ”
रोमनॉफ सुझाव देते हैं कि सफलताओं की याद दिलाने के लिए आप अपने बच्चों की अच्छी देखभाल करने के तरीकों की एक सूची लिखने का प्रयास करें। "यह उनकी गलतियों के प्रति पूर्वाग्रह को संतुलित करने में मदद करेगा," वह कहती हैं।
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प्रमाणित पेशेवर कोच और पेरेंटिंग एडवोकेट ऐलेन टेलर-क्लॉस कहती हैं कि उन्हें नहीं लगता कि कई माता-पिता वास्तव में महसूस करते हैं कि वे अक्षम या अयोग्य हैं।
"बल्कि, मुझे लगता है कि ज्यादातर वयस्क गहराई से महसूस करते हैं कि वे वयस्क होने के लिए अयोग्य हैं, और यह माता-पिता के रूप में हमारी भूमिका में अनुवाद करता है," टेलर-क्लॉस कहते हैं। "[लेकिन] जब हम अपने बच्चों के साथ पारदर्शी हो सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि हम हमेशा नहीं जानते कि हम क्या कर रहे हैं, व्यक्त करते समय विश्वास है कि हम इसका पता लगा लेंगे, फिर हम नम्रता का मॉडल बनाते हैं, और अपने बच्चों को सहयोग की एक सतत प्रक्रिया में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं समस्या को सुलझाना।"
इस तरह, हम अपने बच्चों को सिखाते हैं - और खुद को - एक वयस्क होने का वास्तव में क्या मतलब है, जो लगातार इंपोस्टर सिंड्रोम पर काबू पाने की दिशा में काम करना है, वह कहती हैं।
रोड आइलैंड में एक शिक्षक और 5 साल की बच्ची के पिता पैट को भी संदेह है कि कई माता-पिता अपनी भूमिकाओं में अपर्याप्त रूप से अपर्याप्त महसूस करते हैं।
"मैं वास्तव में एक बच्चा नहीं चाहता था, लेकिन अब मेरे पास एक है, यह अब तक की सबसे अच्छी बात है," पैट कहते हैं, जिन्होंने फादरली से अपनी पहचान छुपाने के लिए कहा। "शुरुआत में, मुझे नहीं पता था कि मैं क्या कर रहा था। जब हम उसे अस्पताल से घर ले गए, तो हमारी जिंदगी उलटी हो गई। लेकिन आप एक तरह की दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं। मैं वास्तव में अन्य माता-पिता को यह कहते हुए नहीं सुनता कि वे धोखाधड़ी की तरह महसूस करते हैं। सोशल मीडिया के युग में, ऐसा लगता है कि हर विषय पर हर कोई एक अधिकार है। ”
यदि आपको लगता है कि इंपोस्टर सिंड्रोम आपके लिए एक पैटर्न है, तो जान लें कि नए माता-पिता के लिए चिंता या अक्षमता का झटका महसूस करना सामान्य है क्योंकि वे अपने बच्चे की देखभाल करना सीखते हैं, ग्रीन कहते हैं। यदि यह बनी रहती है और एक वास्तविक समस्या बनने लगती है, तो यह एक पेशेवर से परामर्श करने का समय हो सकता है।
एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता और दो बच्चों के पिता (रास्ते में तीसरे बच्चे के साथ) मार्क मेफील्ड कहते हैं, "हम कभी भी 'सामान खत्म नहीं करते हैं,' हम इसके माध्यम से काम करते हैं।" "जब हम ऐसा करते हैं, तो हम विकसित होते हैं लचीलापन और धैर्य। इम्पोस्टर सिंड्रोम वापस आ सकता है, लेकिन जब हम जानते हैं कि इसके माध्यम से कैसे काम करना है, तो हमें इससे डरने की जरूरत नहीं है। ”
