शादी की सलाह अभी उच्च मांग में है। इस तथ्य के अलावा कि हम में से बहुत से लोग एक साथ मिलकर थक गए हैं और काम और घर और चाइल्डकैअर को संतुलित करना, महामारी ने जोड़ों को बस… और अधिक करने के लिए मजबूर किया है। जोड़ों को और बात करने की जरूरत है, लोगों का तर्क है अधिक, क्षमा मांगना अधिक, एक साथ अधिक कार्य करें, इस बारे में अधिक सोचें कि वे अपने साझा जीवन को कैसा दिखाना चाहते हैं, इस पर अधिक ध्यान केंद्रित करें एक अच्छा साथी कैसे बनें. कुछ शादियां बहुत अच्छा कर रही हैं; अन्य नहीं हैं। वे सभी समर्थन का उपयोग कर सकते थे।
यह सब इस तथ्य को जोड़ता है कि विवाह सलाहकार और युगल चिकित्सक बहुत सलाह दे रहे हैं। चूंकि कई जोड़े काम और घरेलू जीवन, संचार, और नहीं के समग्र लक्ष्य को संतुलित करने के साझा मुद्दों से निपट रहे हैं अपने महत्वपूर्ण दूसरे (मजाक करना) का दम घोंटना चाहते हैं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उन समस्याओं को कैसे दूर किया जाए, इस पर सलाह ओवरलैप होती है भी। उस सलाह को एक स्थान पर रखने के लिए, हमने जोड़ों के साथ काम करने वाले विभिन्न परामर्शदाताओं और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से हमें शादी की सलाह बताने के लिए कहा जो वे सबसे ज्यादा साझा कर रहे हैं। यहाँ उन्होंने क्या कहा।
1. महत्वपूर्ण बातचीत शेड्यूल करें
अपनी पत्नी से बात करने के लिए अपॉइंटमेंट लेना उल्टा लग सकता है, यह देखते हुए कि a) वह आपकी पत्नी है और b) आप लोग हर समय एक-दूसरे के आस-पास रहते हैं। लेकिन विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि आपको बड़ी बातचीत के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करने की आवश्यकता है, न कि उन्हें तुरंत सामने लाने की।
“मैं इस सलाह को बार-बार साझा करता हूं," कहते हैं वाशिंगटन राज्य युगल मनोवैज्ञानिक और युगल संचार संस्थान के संस्थापक सारा रात्रे. "भले ही आप और आपके साथी जिन अनोखी चिंताओं का सामना कर रहे हों, उनके लिए एक साथ आना सीख रहे हैं एक साथ शांत, तनावमुक्त मन की स्थिति में उनसे बात करें, एक मजबूत टीम बनने का द्वार खोलता है साथ में।"
यह सलाह अक्सर क्यों साझा की जाती है: यदि जोड़े बड़ी बातचीत की योजना बनाना सीख जाते हैं, तो वे बीच-बीच में होने वाले झगड़ों से बचते हैं और यदि आप बातचीत बंद कर देते हैं? नाराजगी भड़क सकती है।
यह मददगार क्यों है: बातचीत के लिए समय निकालना उस विषय के महत्व को स्थापित करता है जिसे आप संबोधित कर रहे हैं और स्वयं संबंध। उतना ही महत्वपूर्ण, यह दोनों पति-पत्नी को तैयार होने में मदद करता है।
"बातचीत के समय से पहले, प्रत्येक को कुछ ऐसा करने के लिए कुछ मिनट दें, जिसमें आपको आराम मिले, जैसे कि कुछ गहरी सांस लेने के कुछ मिनट, एक गर्म स्नान, या चुपचाप बैठकर और कुत्ते को तेज चलने के बाद पेटिंग करना, "रत्रे कहते हैं। जब आप दृश्य सेट करते हैं, तो अपने तर्क को सुधारें। चर्चा करने के लिए एक एकल, संकीर्ण विषय चुनें।
बातचीत के दौरान धैर्य रखें और बारी-बारी से बोलें और सुनें। एक बार जब आप एक दूसरे को समझ लेते हैं, तो पता करें कि क्या आप दोनों सिर्फ पहले सुनना चाहते हैं किसी भी समस्या के समाधान की कोशिशएस। "इस तरह से बात करना आप इस महामारी की दुनिया में एक दूसरे के लिए एक शरण की तरह महसूस करना शुरू कर सकते हैं, जो इतना उपचार और जुड़ाव महसूस करता है," रैट्रे कहते हैं।
2. अपने साथी के लिए करुणा रखने की कोशिश करें
कैलिफोर्निया परिवार चिकित्सक डेविड ग्रामरसलाह सरल है: पाने के लिए प्रयास करें सहानुभूति अपने साथी के लिए। "मैं जोड़ों को जो सबसे आम मार्गदर्शन दे रहा हूं, वह है दया एक दूसरे के लिए, "ग्रामर कहते हैं। "विशिष्ट तकनीक जोड़े से जोड़े में भिन्न होती है लेकिन अपने साथी की कठिनाइयों के लिए करुणा और समझ रखने का अंतर्निहित सिद्धांत अनिवार्य है।"
सलाह अक्सर क्यों साझा की जाती है: जोड़े हमेशा एक-दूसरे से सहमत नहीं होते हैं। अनिवार्य रूप से, एक या दूसरा कुछ ऐसा करेगा जो दूसरे को उचित या सही नहीं लगता। लेकिन अपने पार्टनर की बात न समझ पाने से परेशानी और बढ़ जाएगी।
यह मददगार क्यों है: यदि वे समझते हैं कि उनका साथी कहाँ से आ रहा है, तो उनका साझा अनुभव सहज और आसान हो जाता है। "समझ धैर्य और समर्थन की अनुमति देती है और क्रोध और निराशा को कम करती है," ग्रामर कहते हैं। "जितना अधिक हम अभ्यास करते हैं स्फूर्ति से ध्यान देना और किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण के बारे में हमारी समझ में सुधार करने के लिए हम एक समझौते या समाधान पर आने की अधिक संभावना रखते हैं जो शामिल सभी के लिए स्वीकार्य है।
3. काम और घर के घंटों के बीच एक ट्रांज़िशन बनाएं
लौरा गोल्डस्टीनडीसी-मेट्रो क्षेत्र में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, का कहना है कि जब पति-पत्नी दिन के लिए काम से बाहर निकलते हैं, तो पति-पत्नी अपने लिए समय निकालते हैं, तो बेहतर होता है। गोल्डस्टीन कहते हैं, "अपने घर के कार्यालय को छोड़ने और रहने वाले कमरे में प्रवेश करने के बजाय, विचार करें कि आपके यात्रा के दौरान आपको किस प्रकार का डीकंप्रेसन मिलेगा।"
सलाह अक्सर क्यों साझा की जाती है: कुल मिलाकर, आने-जाने का समय कम होना अच्छी बात है। कार, बस, या ट्रेन में बर्बाद होने के बजाय, आपको वास्तव में अपना जीवन जीने के लिए अधिक समय मिलता है। नकारात्मक पक्ष यह है कि जब आपके पास काम और घर के बीच कोई शारीरिक अलगाव नहीं होता है, तो आपको ऐसा लगता है कि आप हमेशा काम पर रहते हैं और आपका गृह जीवन प्रभावित होता है।
यह मददगार क्यों है: चाहे आप पॉडकास्ट सुनना, किसी दोस्त या रिश्तेदार को फोन करना या ट्रेन में अपनी आंखों को आराम देना, लेना काम से दिन के अंत में घर लौटने का अनुकरण करने के लिए 10-15 मिनट काम और गृह जीवन के बीच अंतर पैदा करते हैं। गोल्डस्टीन कहते हैं, "जब आप वास्तव में फिर से जुड़ते हैं तो इससे आपको अपने प्रियजनों के लिए और अधिक प्रभावी ढंग से दिखाने में मदद मिलेगी।"
4. स्व-देखभाल को फिसलने न दें
न्यूयॉर्क राज्य के मनोवैज्ञानिक और लेखक ली लिसो खुद को नियमित रूप से आत्म-देखभाल के बारे में सलाह साझा कर रहा है - शारीरिक और मानसिक। वह कहती हैं, "अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या, बालों को रंगना और हजामत बनाना जैसे अपने स्वयं के देखभाल के अनुष्ठानों के बारे में मत भूलना," वह कहती हैं। .
सलाह अक्सर क्यों साझा की जाती है: जब आप अक्सर बाहर नहीं जाते हैं और जब आप मास्क पहनते हैं तो अपनी व्यक्तिगत उपस्थिति को थोड़ा कम करने की आदत डालना आसान होता है। लेकिन जब एक या दो दिन के लिए नारेबाजी करने में मज़ा आता है, तो लंबे समय तक नारा लगाने से आपके आत्मसम्मान और आपकी शादी को नुकसान हो सकता है।
यह मददगार क्यों है: न केवल आप बेहतर महसूस करेंगे बल्कि यह आपके जीवनसाथी को दिखाएगा कि आप स्थूल नहीं होने का प्रयास कर रहे हैं। यह कुछ भी बेहतर नहीं कर सकता है, लेकिन यह चीजों को खराब होने से बचाने में मदद करेगा। दुनिया के इतिहास में किसी ने भी कभी किसी के लिए कुछ खास नहीं किया है क्योंकि उससे बदबू आती थी।
5. अपने साथी को अपने मन की बात न पढ़ने दें
लिस अपने ग्राहकों को अपने भागीदारों को यह बताने की सलाह भी देती रही है कि वे क्या चाहते हैं और इसे जितना संभव हो सके उतना आसान बनाना चाहते हैं। "उन्हें बताएं कि आपको क्या चाहिए और विशिष्ट बनें," वह कहती हैं। "यदि आप अपने जन्मदिन के लिए एक बड़ा उपद्रव करना चाहते हैं, या उपहार के रूप में गहने की एक विशेष वस्तु चाहते हैं, तो उन्हें बताएं। और, बेहतर अभी तक, साइट के लिए एक लिंक शामिल करें।"
सलाह अक्सर क्यों साझा की जाती है: रिश्ते में किसी भी समय अपनी जरूरतों को व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है। परंतुयह महत्वपूर्ण है - और संगरोध विशेष रूप से प्रत्यक्षता के लिए कहता है। हर कोई चिंतित और व्यस्त है और हमारी वर्तमान चिंता के शोर को काटना मुश्किल है। यदि आप पर भरोसा है निष्क्रिय आक्रामक संचार तकनीक, चीजें वैसी नहीं होंगी जैसी आप चाहते हैं।
यह मददगार क्यों है: जब जोड़े एक-दूसरे के साथ सीधे होने के लिए सहमत होते हैं कि वे क्या चाहते हैं, तो वे जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने की अधिक संभावना है। और उनकी भावनाओं को ठेस पहुँचाने की संभावना बहुत कम है।
