प्रसव पूर्व मालिश मांसपेशियों और कंकाल के तनाव को कम करने में मददगार होती है, गर्भवती महिलाओं को उनके अंदर एक नया मानव विकसित होने का अनुभव होता है। लेकिन अधिकांश मालिशों में दो की आवश्यकता होती है - मालिश करने वाला और मालिश करने वाला। सौभाग्य से, होने वाली कई माताओं के लिए (विशेषकर महामारी के दौरान), घर में जादू के हाथों का एक अतिरिक्त सेट होता है, जो उनके साथ जुड़ा होता है। प्यार करने वाला साथी. इससे भी अच्छी खबर तब है जब उम्मीद माता-पिता प्रसव पूर्व मालिश करने से न केवल गर्भावस्था की छोटी-मोटी तकलीफों से राहत मिलती है, बल्कि यह भी होने वाले पिताओं को उनके साथी और उनके अजन्मे के साथ संबंध, अंतरंगता और जागरूकता बनाने में मदद करता है बच्चा।
महत्वपूर्ण बात यह है कि होने वाली मां गर्भावस्था की शुरुआत से ही मालिश करवा सकती हैं और कर सकती हैं, जब तक कि यह प्रसवपूर्व मालिश चिकित्सक और संस्थापक डौला सारा ल्यों के अनुसार, जोरदार पेट के दबाव को शामिल नहीं करता है का ग्लो बर्थ एंड बॉडी प्रसव पूर्व मालिश स्पा।
"मालिश और ध्यान सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप श्रम और पितृत्व की तैयारी के लिए कर सकते हैं," ल्यों कहते हैं। “यह आपको बेचैनी से सांस लेना और दबाव के साथ झुकना सिखाता है। यह आपको चुनौतियों को दूर करने के लिए अपने दिमाग और सांस का उपयोग करना सिखाता है, जो कि आप अपने दो साल के बच्चे के साथ हर दिन करने जा रहे हैं। ”
प्रसव पूर्व मालिश की तैयारी: मूड सेट करें और काम पर लग जाएं
प्रसवपूर्व मालिश बहुत सरल है। मंच सेट करें, संवाद करें और काम पर लग जाएं।
सबसे पहले, आराम करो। आप नहीं - आपका साथी। लियोन कहते हैं, "किसी भी अच्छे शरीर को काम देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह उतना ही आरामदेह है जितना कि इसे करने वाले व्यक्ति को आराम मिलता है।" "इसे ज़्यादा मत समझो। स्पर्श, आम तौर पर, अच्छा लगता है।"
एक सुकून भरे माहौल से परे, आपको केवल अपने हाथों की जरूरत है। "आपके उपकरण आपके हाथ, आपकी कोहनी और आपके अग्रभाग हैं," ल्यों बताते हैं। “बस उसके शरीर पर स्वादिष्ट, रसीले स्थानों पर दबाव डालें। आपके हाथ कम से कम दबाव डालेंगे। आपके अग्रभाग मध्यम होंगे और आपकी कोहनी तीव्र दबाव वाली होगी।
इसका मतलब यह भी है कि आप तेल या लोशन को छोड़ सकते हैं। तेल, मालिश तकनीकों के गलत होने के डर की तरह, वास्तव में महत्वपूर्ण काम करने में बाधा बन सकते हैं। इसके अलावा, यदि जोड़े प्रसव कक्ष में तकनीक लाना चाहते हैं तो इसकी संभावना नहीं है कि अस्पताल उपयोग किए जा रहे तेल और लोशन को स्वीकार करेगा।
लेकिन एक और चीज है जो पुरुषों को प्रसवपूर्व मालिश सत्र में लाने की जरूरत है: जिज्ञासा। "आप अपने साथी के शरीर के बारे में जानने जा रहे हैं," ल्यों कहते हैं। "डरो मत।"
इसका मतलब यह नहीं है कि आप सही में गोता लगाएँ। नरम शुरुआत करें और संचारी बने रहें। अपने भागीदारों की प्रतिक्रिया के आधार पर समायोजित करने के लिए तैयार रहें। जब तक आप प्रतिक्रिया को व्यक्तिगत रूप से नहीं लेते हैं और अनुकूलनीय बने रहते हैं, तब तक चीजें ठीक काम करने की संभावना है।
प्रसव पूर्व मालिश तकनीक
आपको प्रसवपूर्व मालिश के लिए तकनीकों की आवश्यकता नहीं है। एक आराम का मूड सेट करें, अपने साथी से बात करें और जो अच्छा लगे उसे दूर करें। लेकिन, अगर आप अपने खेल को आगे बढ़ाना चाहते हैं - आप जन्मपूर्व समर्थक हैं, तो आप - ये तकनीकें हैं।
तकनीक 1: डबल हिप स्क्वीज़
इस तकनीक को किसी भी प्रकार के गतिशील आंदोलन की आवश्यकता नहीं होती है। यह सिर्फ दबाव बनाने के बारे में है।
गर्भवती महिला एक व्यायाम गेंद पर खड़ी होती है या बैठती है और कमर पर अपने ऊपरी शरीर के वजन के साथ काउंटर, टेबल या ऊंचे बिस्तर के सहारे आगे की ओर झुक जाती है। साथी उसके पीछे खड़ा होता है, अपने हाथों को उसके कूल्हों पर रखता है, और कूल्हों को एक साथ निचोड़ते हुए अंदर की ओर दबाता है।
"यह बहुत नरम ऊतक संरचनाओं को बदल देता है जो गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण हैं," ल्यों कहते हैं। "यह कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से, कटिस्नायुशूल की परेशानी में मदद करता है और श्रोणि तल को आराम देता है।"
तकनीक 2: पेड़ को हिलाएं
डबल हिप स्क्वीज की तुलना में अधिक गतिशील, शेक ट्री पिछली तकनीक की स्टैंडिंग स्टार्ट पोजीशन को साझा करता है। यह दबाव से अधिक गति है जो इस तकनीक में राहत प्रदान करती है।
जैसा कि गर्भवती महिला अपने ऊपरी शरीर को एक मजबूत सतह पर सहारा देती है, साथी खुद को उसके पीछे रखता है, अपने हाथों को उसकी एक जांघ के अंदर और बाहर रखता है। फिर वह धीरे से अपने हाथों के बीच पेशी को आगे-पीछे घुमाकर जांघ को "हिलाता" या "मंथन" करता है, लगभग मानो एक लॉग के साथ घर्षण आग शुरू करने की कोशिश कर रहा हो। विचार फीमर की धुरी के चारों ओर की मांसपेशियों को धीरे से रोल करना है।
"वे मांसपेशियां आपके श्रोणि से शुरू होती हैं," ल्यों बताते हैं। "तो यह तकनीक स्नायुबंधन, श्रोणि तल और पीठ को भी आराम देती है और मुक्त करती है।"
तकनीक 3: लोअर बैक स्ट्रोक
फिर से, महिला आगे झुक जाती है। पार्टनर फिर अपने हाथों को उसके मध्य से पीठ के निचले हिस्से तक रीढ़ के दोनों ओर उसकी टेलबोन तक खींचते हैं। भागीदारों को शरीर से गिरने तक हाथों को नीचे खींचकर स्ट्रोक को "पूरा" करना चाहिए।
तकनीक 4: टेलबोन प्रेस
भागीदारों को कल्पना करनी चाहिए कि टेलबोन के साथ रीढ़ के प्रत्येक तरफ डॉट्स हैं। जैसे ही होने वाली माँ एक आरामदायक स्थिति में आगे झुकती है, ऊपरी शरीर को सहारा देकर, साथी आवेदन करता है रीढ़ के दोनों ओर कल्पित बिंदुओं पर उंगलियों से दबाव, ऊपर से आधार तक टेलबोन
प्रसवपूर्व मालिश कैसे खोजें
यदि ये तकनीकें बहुत कठिन हैं, तो ल्यों आपके आस-पास एक प्रसवपूर्व मालिश चिकित्सक को खोजने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करता है। "आप एक विशेषज्ञ खोजना चाहते हैं," वह कहती हैं। "लोग गर्भवती महिलाओं के इलाज के बारे में घबरा जाते हैं, इसलिए आपको लाभकारी मालिश के बजाय महंगे मॉइस्चराइजेशन के लिए भुगतान करना पड़ सकता है।"
- डौला से संपर्क करें: Doulas के अक्सर प्रसवपूर्व मालिश चिकित्सकों के साथ सबसे अच्छे संबंध होंगे। वे एक रेफरल करने में सक्षम होना चाहिए, या स्वयं उपचार की पेशकश कर सकते हैं।
- सबसे खराब समीक्षाएं पहले पढ़ें: उन मालिश चिकित्सकों से बचें जहां ग्राहक घायल होने की शिकायत करते हैं।
- कीवर्ड खोजें: मालिश चिकित्सक जो उच्च श्रेणी के हैं और विशेष रूप से प्रसवपूर्व मालिश का उल्लेख करते हैं, वे अच्छे दांव हैं।
ल्यों ने नोट किया कि हालांकि जोड़े इसके बारे में जाते हैं, मालिश के माध्यम से जुड़ने के माध्यम से बनाए गए कनेक्शन अंततः डैड्स को श्रम के दौरान अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेंगे। "यदि आप ऐसा कर रहे हैं और श्रम तक शरीर की भावनाओं के बारे में संवाद कर रहे हैं, तो आप पहले से ही वह भाषा बोल रहे हैं," वह कहती हैं। "शारीरिक और मौखिक रूप से।"
