शुक्रवार की रात के 6 बजे हैं। यह एक लंबा सप्ताह रहा है। आप परिवार के खाने के लिए मेज पर बैठते हैं। आप काम छोड़ने के लिए तैयार हैं और सप्ताह की अराजकता, आराम करने के लिए और अंत में, अपने परिवार से जुड़ने के लिए तैयार हैं।
लेकिन, किसी तरह, आपके दिमाग को मेमो नहीं मिला। नहीं, आपके दिमाग में आवाज एक भारी कैफीनयुक्त लाइन मैनेजर की तरह लगती है, जो आदेशों को खारिज कर रही है। आप वह ईमेल भेजना भूल गए, है ना?आप ग्रीष्मकालीन यात्रा के लिए आरक्षण कब बुक करने जा रहे हैं?मुझे आश्चर्य है कि क्या मुझे बाथरूम में चुपके से जाना चाहिए ताकि मैं उन दो पाठ संदेशों का उत्तर दे सकूं जो अभी उतरे हैं?
विवाह के मनोवैज्ञानिक कार्य के इस ईथर रूप को कहते हैं "मानसिक भार।" यह एक ऐसा शब्द है जो रोज़मर्रा के जीवन के सभी कार्यों की योजना बनाने, चिंता करने और उन पर ध्यान देने में लगने वाले निरंतर मनोवैज्ञानिक श्रम को प्रकाश में लाता है।
मुझे लगता है कि इस आधुनिक अनुभव के लिए एक बेहतर शब्द है: "मानसिक अधिभार सिंड्रोम।" आखिरकार, समस्या यह नहीं है कि हम एक 'मानसिक भार।' समस्या यह है कि हमारा मानसिक भार कुछ अधिक हो गया है जैसे एक छोटी सी पिकअप के फ्लैटबेड पर संतुलित एक दर्जन हाथी ट्रक। यह सिर्फ हमें लोड नहीं कर रहा है। यह हमारे दिमाग की क्षमता को ओवरलोड कर रहा है।
विचार करें कि आप अपने दिमाग में क्या लेकर चलते हैं। इसकी शुरुआत रोजमर्रा के लॉजिस्टिक्स से होती है। फिर काम या करियर का बोझ है। सुरक्षित, खुश और व्यस्त बच्चों की परवरिश कर रहा है। सही खाना, व्यायाम करना और सही सप्लीमेंट लेना है। और फिर सोशल मीडिया, समाचार, टीवी, पॉडकास्ट, और प्रतीत होने वाली आवश्यक जानकारी के अन्य सभी स्रोतों का भार है।
हमारा दिमाग इसके लिए तैयार नहीं किया गया था। हम सवाना पर शिकार और सभा के साधारण जीवन से बचने के लिए तार-तार हो गए हैं। और फिर भी हम यहाँ हैं, सूचनाओं, कार्यों, कार्यों, और रसद संबंधी चिंताओं के निरंतर हमले के साथ मन की इस प्रागैतिहासिक हार्ड ड्राइव को ओवरलोड कर रहे हैं।
परिणाम? मानसिक अधिभार। हर सुबह, हम एक मानसिक तूफान के लिए जागते हैं जो तनाव, चिंता, जलन, मांसपेशियों में तनाव और बेचैनी का निशान छोड़ देता है।
तो हम मानसिक अधिभार सिंड्रोम की इस आधुनिक महामारी का इलाज कैसे कर सकते हैं? मदद करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।
1. रखना। नीचे। आपका। फ़ोन।
स्मार्टफोन एक आधुनिक चमत्कार है। हो सकता है कि आप इस लेख को अभी एक पर पढ़ रहे हों। इसने हमारे जीवन को अनगिनत तरीकों से बेहतर बनाया है। और फिर भी, यह एक लत भी है, जो नवीनता की तलाश के माध्यम से व्याकुलता और पलायन का एक निरंतर स्रोत प्रदान करती है।
इसलिए मानसिक अधिभार का इलाज अपने लिए और अपने साथी के साथ संबंध के लिए फोन खाली समय निकालने से शुरू होता है।
अपने फोन को बेडरूम से बाहर निकाल दें। अपने साथी के साथ टहलने जाएं और अपने फोन को पीछे छोड़ दें। यदि आवश्यक हो तो रात के खाने के दौरान उन्हें एक बॉक्स में बंद कर दें। अपने डिवाइस से दूर जगह की जेब बनाने के लिए आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह करें।
2. सेट - और स्टिक टू - योर प्रायोरिटीज
मानसिक अधिभार हमारी प्राथमिकताओं को कमजोर कर देता है। इस स्थिति में, हम दूसरों के आने वाले ईमेल, टेक्स्ट और फोन कॉल को प्रभावी ढंग से अपना जीवन चलाने देते हैं। इस बीच, हमारे आसपास की दुनिया की आने वाली मांगों के धुंध में हमारी प्राथमिकताएं गायब हो जाती हैं। हम अभिभूत और अतिभारित महसूस कर रहे हैं। क्यों? क्योंकि हर किसी की प्राथमिकता हमारे जीवन को चलाने लगती है।
प्रत्येक दिन अपनी शीर्ष तीन प्राथमिकताओं को निर्धारित करना ही प्रतिरक्षी है। आपको केवल तीन सबसे महत्वपूर्ण चीजें लिखनी हैं जो आपको प्रत्येक दिन करने की आवश्यकता है: "आज, मेरी शीर्ष तीन प्राथमिकताएं हैं: उस प्रस्ताव को लिखें, उस कॉल को करें, और हमारी आगामी यात्रा पर शोध करें।"
यह आसान लगता है। लेकिन तब जीवन होता है। आप अपने बच्चे की सुबह की मंदी, टीवी पर ब्रेकिंग न्यूज या परिवार के किसी सदस्य के जरूरी संदेश से विचलित हो जाते हैं।
प्राथमिकताएं आपको जीवन की इस अपरिहार्य अराजकता से निपटने में मदद करती हैं। वे आपको मानसिक अधिभार से एक शरण देते हैं, जो आपको सबसे महत्वपूर्ण और सार्थक चीज़ पर वापस लाते हैं।
3. अपनी जानकारी क्यूरेट करें
वे कहते हैं कि "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" लेकिन आप यह भी कह सकते हैं कि, "आप वह जानकारी हैं जिसका आप उपभोग करते हैं।" अगर आप से उछल-उछल कर दिन-रात बिताते हैं इंस्टाग्राम से टिकटॉक तक, डर पैदा करने वाली खबरों से लेकर नेटफ्लिक्स के पॉडकास्ट तक, आपका दिमाग इस अराजक और बिखरी हुई स्थिति को प्रतिबिंबित करना शुरू कर देगा। इससे भी बुरी बात यह है कि जितनी अधिक जानकारी-बिंग एक आदत बन जाती है, उतना ही आप डोपामाइन के छोटे-छोटे हिट्स के लिए तरसने लगते हैं जो इसके बाद आते हैं। संक्षेप में, आप ऐसे व्यवहारों के आदी हो सकते हैं जो मानसिक अधिभार को बढ़ाते हैं।
इस अधोमुखी सर्पिल से बाहर निकलने का तरीका आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली जानकारी पर अंकुश लगाना है। ऐसा करने के लिए, एक कदम पीछे हटें और अपने आप से पूछें, “क्या यह ब्लॉग/पॉडकास्ट/शो/न्यूज़फ़ीड मेरे लिए प्राथमिकता है? या यह मानसिक बोझ की आग में पेट्रोल डालने जैसा है?”
मानसिक अधिभार के बाहरी कारणों की पहचान करने का यह पहला कदम अपेक्षाकृत आसान है। अगला कदम, इस जानकारी का उपभोग न करने का तत्काल निर्णय लेना, ठीक है, यह कठिन है। वास्तव में मुश्किल है। यह साहस लेता है। यह जागरूकता लेता है। और यह अनुशासन लेता है, कम से कम शुरुआत में।
हालाँकि, इनाम इस प्रयास को आपके लायक बनाता है। विचारों के सामान्य भंवर के बजाय एक शांत और जिज्ञासु मन के लिए जागने की कल्पना करें। अपने दिमाग के भूगोल को अपने सबसे महत्वपूर्ण काम, अपने परिवार, अपने साथी और अपने जीवन के तत्काल परिवेश तक सीमित करने की कल्पना करें।
यह धातु अधिभार से परे जीवन और विवाह का अनुभव है।
नैट क्लेम्प, पीएचडी नव जारी के सह-लेखक हैं 80/80 विवाह: एक खुशहाल, मजबूत विवाह के लिए एक नया मॉडल. वह न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर के एरिक लैंगशूर के साथ सह-लेखक भी हैं यहां से शुरू करें: भलाई की आजीवन आदत में महारत हासिल करें और के लिए एक नियमित योगदानकर्ता है इंक. पत्रिका, फास्ट कंपनी, तथा दिमागदार।
