आंखों के तनाव को कम करने से लेकर स्पष्ट दृष्टि, रेटिना क्षति को रोकना, या यहां तक कि आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है. क्या वे प्रचार तक जीते हैं? दिन के अंत में, विशेषज्ञों का कहना है कि नीली बत्ती को अवरुद्ध करना कोई इलाज नहीं है और यह कि नीली बत्ती अवरोधकों की प्रभावशीलता पर सबूत बस इतना स्पष्ट नहीं है।
बहुत से लोग नीले प्रकाश वाले चश्मे के लिए इस उम्मीद में पहुंचते हैं कि वे डिजिटल आंखों के तनाव को कम कर देंगे, एक ऐसी स्थिति जो प्रभावित करती है 58 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क और सूखी, खुजली वाली आँखें, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि की विशेषता है। यह तब होता है जब आप किसी चीज को लंबे समय तक देखते हैं, बिना पलक झपकाए, बंद हो जाते हैं, जो आंखों को ध्यान केंद्रित करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है और सामान्य आंसू वितरण को रोकता है। के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी, मनुष्य आमतौर पर प्रति मिनट लगभग 15 बार झपकाते हैं। लेकिन जब हम किसी चीज को करीब से देखते हैं, तो हम कई बार आधी पलक झपकाते हैं। "यह एक किताब पढ़ने से हो सकता है, कुछ भी जिसे आप घूर रहे हैं," कहते हैं विलियम रेनॉल्ड्स, ओ.डी.
इसका नीली रोशनी से क्या लेना-देना है? बहुत ज़्यादा नहीं।
ज़रूर, कंप्यूटर नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, लेकिन सूरज की रोशनी में मौजूद मात्रा से बहुत कम। आंखों के तनाव का संबंध कंप्यूटर की प्रकृति की तुलना में अधिक है कि हम कंप्यूटर का उपयोग कैसे करते हैं, बिना किसी रुकावट के उन्हें लंबे समय तक घूरते रहते हैं। तनाव को रोकने के लिए, रेनॉल्ड्स 20-20-20 नियम की सिफारिश करते हैं: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर कहीं देखें। रेनॉल्ड्स लोगों को स्क्रीन से एक आरामदायक दूरी बनाए रखने की सलाह भी देते हैं, क्योंकि आप जितने करीब होंगे, आपकी आंखों को ध्यान केंद्रित करने के लिए उतनी ही मेहनत करनी पड़ेगी। यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो रेनॉल्ड्स कहते हैं कि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास सही दूरी के लिए सही लेंस हैं।
रेनॉल्ड्स कहते हैं, "आंखों की थकान को मापना कुछ मुश्किल काम है।" "ईमानदार होने के लिए, जूरी अभी भी बाहर है।" ए 2017 साहित्य समीक्षा निष्कर्ष निकाला है कि "नीले-अवरुद्ध तमाशा लेंस के लाभकारी प्रभाव के लिए उच्च गुणवत्ता वाले नैदानिक साक्ष्य की कमी है दृश्य प्रदर्शन या नींद की गुणवत्ता में सुधार, आंखों की थकान को कम करने या धब्बेदार संरक्षण के लिए सामान्य आबादी स्वास्थ्य।"
हालाँकि, नीली बत्ती वाले चश्मे के लाभों के लिए कुछ आशा हो सकती है। दावा है कि नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करती है और कुछ नींद लेने में मुश्किल होती है, इसमें कुछ योग्यता है। रेनॉल्ड्स कहते हैं, "हमारे शरीर दिन के साथ सहयोगी नीली रोशनी की तरह हैं।" एओए एक का हवाला देता है 2015 अध्ययन जिसमें पाया गया कि सोने से पहले ई-रीडर (यानी स्क्रीन द्वारा पढ़ना) का उपयोग निचले स्तरों से जुड़ा था मेलाटोनिन का, सो जाने के लिए अतिरिक्त 10 मिनट का समय लेना, कम REM नींद लेना, और थकान महसूस करना सुबह। समस्या? क्या नीली बत्ती के चश्मे इसे रोकते हैं यह स्पष्ट नहीं है।
नीले प्रकाश के चश्मे और नींद की जांच करने वाले अध्ययनों में छोटे नमूने आकार होते हैं, यादृच्छिक नहीं होते हैं और मिश्रित परिणाम दिखाते हैं। ले लो 2019 अध्ययन जिसमें पाया गया कि नीले प्रकाश को अवरुद्ध करने वाले चश्मे के उपयोग से 44 मिनट की अतिरिक्त नींद आती है और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से गुजर रहे अनिद्रा वाले लोगों के लिए चिंता और अवसाद कम हो जाता है। हालांकि परिणाम सम्मोहक हैं, नमूना आकार केवल 30 लोग हैं, जिनमें से सभी को अनिद्रा है, और अध्ययन यादृच्छिक नहीं है। ए 2017 अध्ययन जिसमें पाया गया कि एम्बर रंग के चश्मे ने नींद की गुणवत्ता में सुधार किया, अनिद्रा के लक्षणों में कमी की, और पहले जागने के समय को यादृच्छिक बनाया, लेकिन इसमें केवल 15 प्रतिभागी शामिल थे।
इसके अलावा, नीले प्रकाश के चश्मे नीली रोशनी को सीमित करने का एकमात्र तरीका नहीं हैं। नियमित उच्च-गुणवत्ता वाले धूप के चश्मे भी नीली रोशनी को अवरुद्ध करते हैं क्योंकि वे सूर्य के प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिसमें कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा दी गई नीली रोशनी की तुलना में कहीं अधिक नीली रोशनी होती है। एक अन्य विकल्प आपके डिवाइस को नाइट मोड पर रख रहा है, एक सेटिंग जो स्क्रीन को हल्का एम्बर रंग देती है। बेशक, स्क्रीन के संपर्क को सीमित करना भी काम करता है।
इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि वयस्कों की आंखों की तुलना में बच्चों की आंखें नीली रोशनी के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करती हैं। लेकिन रेनॉल्ड्स बताते हैं कि हाल के दशकों में मायोपिया, या निकट दृष्टिदोष की दर में वृद्धि हुई है, एक प्रवृत्ति जिसका श्रेय वह स्क्रीन के बढ़ते उपयोग को देते हैं। "1980 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका का लगभग 25 प्रतिशत निकट दृष्टिदोष था। और अब यह लगभग 40 प्रतिशत तक है, "रेनॉल्ड्स कहते हैं। वह इसे "डिजिटल नियर वर्क" में वृद्धि या डिजिटल उपकरणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। "उन बच्चों के लिए जिनकी आंखें अभी विकसित हो रही हैं, जब वे किसी चीज पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आंख को लंबा करने के लिए उत्तेजित करता है। और यही कारण है कि मायोपिया आंख की धुरी की लंबाई बढ़ा रहा है।" रेनॉल्ड्स का कहना है कि न केवल मायोपिया की दर बढ़ रही है, मामले बिगड़ रहे हैं। इसके साथ रेटिना की बीमारी और ग्लूकोमा जैसी चीजें आती हैं। लेकिन समाधान सरल है। "बाहर जाओ और खेलो। पूरे दिन iPad या फ़ोन पर रहने के अलावा कुछ गतिविधियाँ करें। ”
अंततः, नीले प्रकाश के चश्मे का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव होने का प्रमाण पतला है, लेकिन ऐसे कई अन्य काम हैं जो आप उन लक्षणों को दूर करने के लिए कर सकते हैं जो नीले प्रकाश चश्मे को लक्षित करते हैं। कंप्यूटर पर घूरने से ब्रेक लेना, और रात में स्क्रीन समय सीमित करना या रात मोड का उपयोग करना शायद उतना अच्छा न लगे, लेकिन वे ठीक वैसे ही काम करते हैं।
