जब कुछ आपके हिसाब से नहीं होता है, तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं? क्या आप तुरंत नकारात्मक पर शून्य कर देते हैं और एक आंतरिक संवाद सुनते हैं जो ऐसा लगता है, "बेशक ऐसा ही होगा। मेरे साथ कभी कुछ अच्छा नहीं हुआ।" या क्या आप विपरीत दृष्टिकोण अपनाते हैं और चीजों को अधिक आशावादी स्पिन के साथ देखने की कोशिश करते हैं? यदि आप पिछली श्रेणी में अधिक आते हैं, तो आप स्क्रिप्ट को थोड़ा पलटना शुरू कर सकते हैं और खुद को एक उज्ज्वल-पक्ष के विचारक के रूप में प्रशिक्षित कर सकते हैं। हालाँकि अभी आशावादी होना अक्षम या हँसने योग्य लग सकता है, निराशावाद न केवल आपके आस-पास के सभी लोगों के लिए नीचा है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है।
"अध्ययनों से पता चला है कि अच्छे भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण और दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है," कहते हैं डॉ. नताली क्रिस्टीन दत्तिलो, एक नैदानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ जो एक है मनश्चिकित्सा के प्रशिक्षक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल.
अब, आशावादी होने के नाते, डॉ. दत्तिलो बताते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप नकारात्मक चीजों को अनदेखा या अस्वीकार करते हैं। इसके बजाय, वह कहती है, "इसका मतलब है कि आप उन्हें स्वीकार करते हैं जबकि यह भी आश्वस्त है कि आप उन्हें दूर कर सकते हैं।" वह है एक शक्तिशाली भेद, क्योंकि आशावाद किसी दिए गए वास्तविकता और भावना को स्वीकार करने के बारे में है जैसे कि आपके पास काम करने की क्षमता है इसके माध्यम से।
हमारी वर्तमान दुनिया में, आशावाद को जुटाना कठिन लग सकता है। या फिर, आप बस एक आशावादी व्यक्ति नहीं हो सकते हैं। भले ही, अपने आशावाद को बढ़ाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के तरीके हैं - और इसका उपयोग आप और आपके परिवार के लाभ के लिए करें।
"मनोविज्ञान में हम जानते हैं कि जब कोई स्थिति हमारे नियंत्रण से बाहर होती है, तो हम स्थिति के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को कैसे प्रबंधित करते हैं," डॉ। दत्तिलो कहते हैं। "ऐसा करने का एक शक्तिशाली तरीका यह है कि हम इसके बारे में सोचने के तरीके की निगरानी और संशोधन करें। हमारे पास एक विकल्प है कि हम किसी भी स्थिति का सामना करने के बारे में कैसे सोचते हैं।"
यदि आप जरूरी नहीं कि एक सकारात्मक विचारक हैं, तो अपने सर्किटरी को फिर से जोड़ने के उपाय करना एक योग्य खोज है। अनुसंधान पुष्टि करता है कि आशावाद शारीरिक और मानसिक कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है और माता-पिता का आशावाद (कारण के भीतर) अक्सर सकारात्मक बच्चे के परिणामों से संबंधित होता है।
तो आप सकारात्मक सोच के पक्ष में और आगे बढ़ने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करते हैं? डॉ. डैटिलो के अनुसार, "कट्टरपंथी आशावाद" के दायरे में तल्लीन करना महत्वपूर्ण है - अर्थात, सचेत रूप से चुनना हर चीज में उल्टा देखने के लिए, यह भी पहचानते हुए कि आप उदासी, क्रोध, या जैसी भावनाओं को महसूस कर सकते हैं चिंता।
"आशावाद एक मानसिकता है जो वास्तविकता में निहित है," डॉ। डैटिलो बताते हैं। "और, हालांकि एक स्थिति हो सकती है निष्पक्ष बुरा, आप अभी भी विश्वास कर सकते हैं कि मनुष्य असाधारण रूप से लचीला हैं। निचली पंक्ति यह है: आप किसी भी चीज़ को कितनी अच्छी तरह से संभालते हैं यह लगभग पूरी तरह से इस पर निर्भर करता है कि आप इसके बारे में कैसे सोचते हैं। और यह कुछ ऐसा है जिस पर आपका बहुत नियंत्रण है।"
इसके लिए, डॉ. दत्तिलो तीन कदम सुझाते हैं जो एक व्यक्ति खुद को आशावादी होने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए उठा सकता है। उन्हें इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप कैसे समझाते हैं कि आपके साथ क्या हुआ और यह स्पष्टीकरण आपकी परिस्थितियों से निपटने के तरीके को कैसे प्रभावित करेगा। मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन द्वारा अग्रणी इस अवधारणा को "व्याख्यात्मक शैली" कहा जाता है।
व्याख्यात्मक शैली, डॉ. दत्तिलो के अनुसार, तीन चीजों की भूमिका पर विचार करती है: समय, स्थान और व्यक्ति। जो लोग मानते हैं कि एक विशेष झटका उन्हें 'हमेशा के लिए' प्रभावित करेगा, उनके जीवन में 'सब कुछ' प्रभावित करेगा, और यह 'मेरी सारी गलती' है, इससे भी बदतर सामना करने और उदास महसूस करने की अधिक संभावना है। जो लोग मानते हैं कि एक विशेष झटका उन्हें 'हमेशा के लिए' प्रभावित करेगा, उनके जीवन में 'सब कुछ' प्रभावित करेगा, और यह 'सब कुछ' है। आपका गलती' के बदतर सामना करने और गुस्सा महसूस करने की अधिक संभावना है। "किसी भी मामले में," वह कहती है, "ऐसा सोचना उल्टा है और ज्यादातर मामलों में, गलत है।"
इसलिए, अधिक कट्टरपंथी आशावाद का अभ्यास करने के लिए, दत्तिलो कहते हैं कि आपको खुद से तीन चीजें पूछने की जरूरत है:
- "1-10 के पैमाने पर, यह हमेशा के लिए ऐसा होने की कितनी संभावना है?"जब आप किसी संकट के बीच में होते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि चीजें हमेशा ऐसी ही रहने वाली हैं। चाहे वह आपके वित्त, आपके प्रेम जीवन, या एक मोटी कार की मरम्मत की समस्या हो, कभी-कभी एक बुरी स्थिति हमें नकारात्मकता के एक खरगोश के छेद को नीचे गिराने के लिए भेज सकती है। स्थिति का ईमानदारी से आकलन करने के लिए कुछ समय निकालना आपको वास्तविकता में वापस लाने में मदद कर सकता है।
"यह सच है कि कुछ झटके स्थायी होते हैं, और इसे स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है," डॉ। दत्तिलो कहते हैं। "लेकिन अधिक बार नहीं, यह बस महसूस करता उस रास्ते। 'रेटिंग स्केल' का उपयोग करने से स्थिति में निष्पक्षता का स्तर लाने में मदद मिलती है और आपको तस्वीर को थोड़ा और तर्कसंगत रूप से देखने की अनुमति मिलती है।" - "1-10 के पैमाने पर, मेरे जीवन में हर चीज को प्रभावित करने की कितनी संभावना है?"उपरोक्त के समान, एक नकारात्मक स्थिति पर रेटिंग डालने से आप ईमानदारी से यह आकलन कर सकते हैं कि वास्तव में आपके जीवन पर कितना प्रभाव पड़ेगा। ऐसा करने से, भयावह स्थितियों का भी अधिक वास्तविक रूप से आकलन किया जा सकता है और आपको यह देखने दें कि, सिर्फ इसलिए कि आपके जीवन के एक क्षेत्र में स्थिति खराब है, इसका सभी क्षेत्रों को प्रभावित नहीं करना है।
डॉ. डैटिलो कहते हैं, "इससे यह प्रभावित नहीं होता कि आप अपने बच्चों या अपने साथी के प्रति स्नेह कैसे दिखाते हैं।" "इससे यह प्रभावित नहीं होता है कि आप शारीरिक रूप से अपना ख्याल कैसे रखते हैं। आप अपने जीवन का कितना हिस्सा करेंगे, इस पर आप कुछ सीमाएँ लगा सकते हैं होने देना प्रभाव डालता है।" - "क्या अन्य कारकों ने योगदान दिया?"जब हमारे जीवन में कुछ गलत होता है, तो बहुत कम ही यह पूरी तरह से एक व्यक्ति की गलती होती है। हालाँकि, उन स्थितियों के दौरान, निराशावादी बहुत ही श्वेत-श्याम दृष्टिकोण अपनाते हैं, सारा दोष अपने या किसी और के कंधों पर डालते हैं। लेकिन, अगर हम स्थिति को निष्पक्ष रूप से और कई कोणों से देखने के लिए कुछ समय ले सकते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि हमारी परिस्थितियों के लिए कोई एक व्यक्ति दोषी नहीं है।
"जबकि हमारे जीवन की जिम्मेदारी लेना महत्वपूर्ण है, सभी प्रासंगिक कारकों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है - जिसमें स्थितिजन्य या परिस्थितिजन्य भी शामिल हैं," डॉ। डैटिलो कहते हैं। "यह मान लेना भी आसान है कि हर कोई केवल अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा है, जिसमें स्वयं भी शामिल है। जब जीवन की कठिनाइयों का सामना करने की बात आती है तो आत्म-करुणा बहुत आगे बढ़ जाती है।"
इन प्रश्नों को पूछने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करने के लिए समय और धैर्य की आवश्यकता होती है। तो सीखता है कि कैसे अपने आप से दयालु तरीके से बात करें। लेकिन ये सरल कदम एक अधिक आशावादी विचारक बनने के लिए आधार प्रदान कर सकते हैं, और समस्याओं का सामना कर सकते हैं।
