अगली बार जब कोई आपको दोषी ठहराने की कोशिश करे तो क्या कहें?

तो, आप अपने पिताजी से फोन पर बात कर रहे हैं और छुट्टियों का विषय सामने आता है। वह जानता है कि आप उन्हें अपने ससुराल वालों के साथ बिताने की योजना बना रहे हैं क्योंकि आपने हर छुट्टी के लिए एक व्यापार-बंद प्रणाली तैयार की है, और यह आपके ससुराल का वर्ष है। उचित, उचित ही है। बू

"ठीक है, मुझे लगता है कि आपकी माँ और मुझे बस यह आशा करनी होगी कि हम इस साल किसी समय बच्चों को देखें ..." वे पीछे हटते हुए कहते हैं।

पिताजी ने आपको एक कोने में रख दिया है क्योंकि आप नहीं चाहते कि वह या आपकी माँ खुद को अकेला महसूस करें। निश्चित रूप से, आप एक पुराने परिचित मित्र को महसूस करते हैं: अपराध.

अपराध-यात्रा एक शक्तिशाली हथियार है, जो कई लोगों के संवादी शस्त्रागार में पाया जाता है। किसने उन पर इसका इस्तेमाल नहीं किया है या जानबूझकर कुछ हासिल करने के लिए इसका इस्तेमाल नहीं किया है? यह इतना प्रचलित है कि इस बिंदु पर यह काफी हद तक एक क्लिच है। लेकिन अपराध बोध यात्रा एक है चालाकी अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली रणनीति वास्तव में एक रिश्ते को बाधित कर सकती है। जब एक व्यक्ति - एक साथी, एक ससुराल वाला, एक दादा-दादी - अपराध की भावनाओं का उपयोग करता है,

शर्म की बात है, या अपना रास्ता पाने में निराशा, यह अस्वास्थ्यकर संचार और संघर्षों को हल करने में असमर्थता का कारण बन सकता है।

"अपराध-ट्रिपिंग शक्ति बनाए रखने का एक तरीका है," कहते हैं डॉ लॉरेन कुक, एक चिकित्सक, वक्ता, लेखक और के संस्थापक हार्टशिप मनोवैज्ञानिक सेवाएं. "यह ऊपरी हाथ रखने और एक व्यक्ति को आपका ऋणी महसूस करने का एक तरीका है। यह जल्दी से 'जैसे के लिए तैसा' गतिशील बना सकता है जहां आपके खिलाफ हर क्रिया का उपयोग किया जा सकता है। अंततः, यह रिश्ते में असुरक्षितता पैदा करता है और भेद्यता को रोकता है - दोनों पक्षों के लिए।" 

अपना रास्ता पाने के लिए अपराध बोध का उपयोग करना निर्दोष लग सकता है - और यह निश्चित रूप से हो सकता है। लेकिन जब इसे नियमितता के साथ इस्तेमाल किया जाता है, तो अपराधबोध की यात्रा एक रिश्ते के लिए दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर सकती है। यह उल्लेख नहीं है कि प्राप्तकर्ता इस्तेमाल और कम आंका जा सकता है।

"अपराध यात्राएं स्वाभाविक रूप से जोड़ तोड़ कर रहे हैं," कहते हैं किम्बर्ली पेर्लिन, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता। "आप जो चाहते हैं उसके लिए पूछने के बजाय आप दूसरे को यह महसूस करने का प्रयास करते हैं कि आप कैसा व्यवहार करना चाहते हैं। वे शक्तिहीन के उपकरण हैं या जो सोचते हैं कि वे शक्तिहीन हैं क्योंकि वे अपनी भावनाओं या कार्यों के लिए कोई स्वामित्व नहीं लेते हैं।"

यदि आप एक अपराध यात्रा के अंत में हैं, तो यह जानना मुश्किल है कि कैसे प्रतिक्रिया दें। यही कारण है कि परिणाम के रूप में आने वाली नाराजगी, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आपके निपटान में कुछ बैक-पॉकेट रणनीति होना महत्वपूर्ण है।

गिल्ट ट्रिप का जवाब कैसे दें

यदि कोई आपको अपराध-बोध कराने की कोशिश कर रहा है, तो विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई पहली चीजों में से एक आत्म-चर्चा में संलग्न है। यही है, कुछ समय के लिए अपने आप से यह पूछने के लिए कि क्या यह वैध है, अपराध-ट्रिपर के अनुरोध की प्रकृति के बारे में पूछें। फिर, एक ऐसा उत्तर दें जिससे उन्हें पता चले कि उन्हें सुना गया है।

"अपने आप से पूछें, 'क्या इस सलाह में कोई योग्यता है? मुझे जो बताया जा रहा है क्या मैं उससे सहमत हूं? अगर मैं इस सलाह का पालन करता हूं, तो मेरे स्वाभिमान और मेरे जीवन की वास्तविक परिस्थितियों के संबंध में परिणाम क्या होगा?'” प्रस्ताव नैन्सी लैंड्रम, एक लेखक और संबंध कोच। "जब मुझे इसके बारे में सोचने के लिए समय चाहिए, तो मुझे सबसे अच्छा जवाब यह कहना है, 'मैं इसे कुछ विचार दूंगा।' या, 'आप सही हो सकते हैं।' मैं इसके बारे में सोचूंगा। ' वह जवाब 'सलाहकार' को सुनने के कुछ स्तर की संतुष्टि देता है, लेकिन कुछ भी वादा नहीं करता है।"

इसके अतिरिक्त, आप वास्तव में जो कुछ भी पूछ रहे हैं उसे संबोधित करके अपराध-ट्रिपर पर स्क्रिप्ट को फ्लिप कर सकते हैं, क्योंकि वे अनुरोध के साथ जुड़े दोषी भावनाओं के विपरीत हैं। उदाहरण के लिए, यदि अपराध-यात्रा उनके आपके साथ छुट्टियां बिताने की चाहत के आसपास केंद्रित है, तो उनसे इस बारे में बात करें कि जो कुछ भी वे आपको दोषी ठहरा रहे हैं, उसके विपरीत।

"स्पष्ट करें कि यदि उनके पास कोई अनुरोध है तो आप पूछेंगे कि वे अगली बार सीधे इसे कहेंगे," पेर्लिन कहते हैं। "अनुरोध का पता लगाने के लिए, बयान में व्यक्त की गई अंतर्निहित इच्छा, इच्छा या आवश्यकता की तलाश करें।" 

ऐसा करने से आसान कहा जा सकता है। एक अच्छी तरह से वाक्यांश के साथ मारा जाने पर शक्तिहीन महसूस करना मुश्किल नहीं है "ठीक है, आपके भाई को इससे कोई समस्या नहीं थी ..." या "ठीक है, मुझे लगता है कि मैं कुछ महीनों में अपने दोस्तों को देख लूंगा ..." ऐसी स्थिति में जहां अपराध बोध अधिक से अधिक हो सकता है होना, जेसिका टप्पना, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता, एक सरल समाधान सुझाता है: आत्मविश्वास से स्थिति के बारे में अपने पक्ष की व्याख्या करना और यह पूछना कि आपको क्या चाहिए।

"यह एक सरल लेकिन शक्तिशाली है और अक्सर इसका उपयोग वास्तव में करीबी रिश्ते के संदर्भ में किया जा सकता है जहां आपको नहीं लगता कि दूसरा व्यक्ति वास्तव में आपको परेशान करने का मतलब है," वह कहती हैं। "कहो, 'मेरे कार्य परियोजना की समय सीमा कल सुबह है। मुझे निराशा हुई कि मैं आज रात आपके साथ डिनर पर नहीं जा सकता और इसे खत्म करने की कोशिश करने पर जोर दिया। क्या आप आज रात काम करने में मेरा समर्थन कर सकते हैं? अगर ऐसा है, तो मैं कम से कम एक घंटे पहले काम से निकल जाना सुनिश्चित करूँगा ताकि कल रात हमारे पास एक साथ अधिक समय हो।'” 

फिर, यह प्रयास करना भी मुश्किल हो सकता है, क्योंकि इसके लिए आपको उनके अपराध बोध को अपने आप से मिलाना होगा। लेकिन हमेशा एक और विकल्प होता है: शामिल न हों।

"अपराध यात्राएं केवल तभी सेक्सी होती हैं जब उन्हें वांछित प्रतिक्रिया मिलती है," पेर्लिन कहते हैं। "यदि वे नहीं करते हैं तो यह स्पीकर की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रभावी उपकरण नहीं है।"

अंत में, वह व्यक्ति जो आपको अपराधबोध की यात्रा से निकाल सकता है, वह आप हैं। आपको अपने आप को मुखर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, अपने आप को बताएं कि आप मांगने में कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं आप क्या चाहते हैं (यदि वास्तव में ऐसा है), और पर्याप्त रूप से आश्वस्त रहें कि अपराध-बोध से प्रेरित न हों मांग.

टप्पना कहती हैं, "अपने खुद के मूल्यों की याद दिलाएं और आपने जो निर्णय लिया या जो सीमा वे आपको दोषी महसूस कराने की कोशिश कर रहे हैं, वह आपने क्यों किया।" "यह याद रखना कि आपका निर्णय आपके व्यक्तिगत मूल्यों से कैसे संबंधित है और आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें आपको मजबूत रहने में मदद कर सकती हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरा व्यक्ति क्या कहता है।"