अपने जीवनसाथी को यह बताना कि उनके विचारों और भावनाओं को सुना और स्वीकार किया जाता है, एक के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है खुश रिश्ता. आखिरकार, इससे लोगों को पता चलता है कि उनकी उपेक्षा नहीं की जा रही है या उनकी उपेक्षा नहीं की जा रही है। इसके विपरीत, एक साथी की भावनाओं को नकारना और उनकी राय को तुच्छ समझना जल्दी से तोड़फोड़ कर सकता है a शादी. यह भावनात्मक अमान्यता एक त्वरित, लगभग आकस्मिक तरीके से हो सकती है ("यह हास्यास्पद है।") या में निष्क्रिय-आक्रामक रूप से एक साथी को बताएं कि आपके बोलने से पहले उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए ("घबराओ मत, लेकिन ...")। सबसे खराब स्थिति में, यह उन स्थितियों में विकसित हो सकता है जो अपमानजनक और अपमानजनक हो सकती हैं ("उसे मत सुनो, वह नहीं जानता कि वह किस बारे में बात कर रहा है।")।
अमान्यता डरपोक है। कई बार, कोई अपने साथी की भावनाओं को महसूस किए बिना उसे अनदेखा या लिख सकता है। दरअसल, कई बार एक पार्टनर दूसरे की भावनाओं को यह सोचकर अमान्य कर देता है कि वे जो कर रहे हैं वह मददगार है। कि वे एक भावना को दूसरी भावना से बदलने का प्रयास कर रहे हैं जिसे वे अधिक सही मानते हैं। मूल कारण जो भी हो, यह एक ऐसी चीज है जिसके प्रति सचेत रहना चाहिए और विवेकपूर्ण तरीके से इससे बचना चाहिए। तो, यहाँ कुछ नमूना वाक्यांश हैं जो आपके साथी को अमान्य करते हैं और इससे बचा जाना चाहिए।
"मुझे खेद है कि तुम्हें ऐसा लगा।"
यह पूरी तरह से गैर-माफी है जो आपको किसी भी जिम्मेदारी से मुक्त करता है और दोष को आपके जीवनसाथी पर वापस स्थानांतरित कर देता है। वे आपके द्वारा की गई किसी बात से परेशान नहीं हैं, यह वाक्यांश कह रहा है, वे बस परेशान हैं और यह आपको असहज कर रहा है। माफी मांगना आपके कार्यों की जिम्मेदारी लेने के लिए है। यह कहना कि आपको खेद है कि आपका जीवनसाथी कैसा महसूस करता है, वह ऐसा नहीं करता है। "अपने साथी को 'आई एम सॉरी यू आर अपसेट' कहना 'मैं' कहने जैसा है नहीं मेरे द्वारा किए गए काम के लिए खेद है जिससे आप परेशान हो गए, लेकिन मैं नहीं चाहता कि आप परेशान हों, '' रोजलिंड सेडाका, एक डेटिंग और रिलेशनशिप कोच कहते हैं।
"यह परेशान होने के लायक नहीं है।"
इस तरह के वाक्यांश न केवल आपके साथी को परेशान करने वाली किसी भी चीज़ को तुच्छ समझते हैं, बल्कि यह भी सुझाव देते हैं कि यह कुछ ऐसा है जिससे वे परेशान होना चाहते हैं। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता एरिन पेरिस कहते हैं, "वे परेशान क्यों हैं, इस पर एक मूल्य निर्णय देना इसे 'निर्णय' की तरह मानता है और नकारात्मक भावनाओं में योगदान दे सकता है।" "जबकि अपने साथी को परेशान होने पर सुनना खुद को संरेखित करने का एक और अधिक शक्तिशाली तरीका है।"
"यह आपके बारे में नहीं है।"
यह एक व्यापक सामान्यीकरण है जो आपके जीवनसाथी द्वारा कही गई हर बात को स्वीकार करता है और उसे नकार देता है। यह कहता है कि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, वे वास्तव में केवल अपनी जरूरतों और इच्छाओं के बारे में सोच रहे हैं। यह किसी भी महत्व के बारे में आपके पास जो कुछ भी आ रहा है उसे लूटता है। सेडाका कहते हैं, "इस खारिज करने वाली टिप्पणी का मतलब है कि आपका साथी एक narcissist है, अगर वे बातचीत में 'I' शब्द का इस्तेमाल करते हैं, तो उनके पास देने के लिए कुछ भी नहीं है।" "यह अनुचित है और किसी को भी रक्षात्मक पर डाल देगा।"
"तुम पागल हो रहे हो।"
यह तर्कहीन भावनाओं के लिए वैध भावनाओं को जिम्मेदार ठहराने का एक और तरीका है। अपने साथी को बताना कि वे पागल हो रहे हैं कह रहा है कि वे जो महसूस कर रहे हैं वह पूरी तरह से भावनात्मक रूप से असंतुलित होने का परिणाम है और अगर उनका सिर सीधा होता, तो वे कभी ऐसा महसूस नहीं कर रहे होते। "यह वाक्यांश तुरंत लोगों को नीचे गिरा देता है और उन्हें रक्षात्मक बना देता है," मेग जोसेफसन, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता कहते हैं। "यह उस दर्द को स्वीकार या सम्मान नहीं करता है जिससे वे गुजर रहे हैं और आपको उनके साथ बाधाओं में डाल देता है। निश्चित रूप से अपने साथी का समर्थन करने का एक अच्छा तरीका नहीं है।"
"अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचें।"
हां, आपके जीवन में जो चीजें अच्छी चल रही हैं, उनके लिए आभारी होना अच्छा है। और ज्यादातर लोग शायद करना आभारी होने के लिए बहुत कुछ है। लेकिन इसका अभी भी मतलब यह नहीं है कि उनके पास संघर्ष नहीं है। और जब आप उन्हें बताते हैं कि उनके पास जो कुछ है उसके लिए खुश रहें, यह न केवल उनकी भावनाओं को अमान्य करता है, बल्कि यह अपराध और दोष की एक स्वस्थ खुराक पर भी ढेर हो जाता है। यह उन्हें बताता है, "आपके पास जो कुछ है उसके कारण आपको परेशान होने का कोई अधिकार नहीं है" और उन्हें पहले से भी बदतर महसूस कर सकता है। लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता जूली फैनिंग कहती हैं, "पति या पत्नी 'दुख करना बंद करो, या उदास या निराश महसूस करना बंद करो' सुन सकते हैं।" "आपको खुश होने के अलावा कुछ भी महसूस नहीं होता है क्योंकि आपके जीवन में अच्छी चीजें हैं।"
"मैंने सोचा था कि यह तुम्हारी ताकत थी।"
यदि आपका जीवनसाथी किसी चीज़ में मदद करने या किसी कार्य को करने की पेशकश करता है और फिर किसी तरह इसे ठीक नहीं करता है, तो वे पहले से ही अपने गर्व को कम करने वाले हैं। उस पल में उन्हें आपसे जो चाहिए वह है समर्थन और प्रोत्साहन, न कि निष्क्रिय-आक्रामक रूप से उनकी क्षमताओं पर सवाल उठाकर चाकू घुमाना। "जब कोई महत्वपूर्ण व्यक्ति गेंद को जीवन के ऐसे क्षेत्र में गिराता है जहां वे सामान्य रूप से उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं," के लेखक शैनन थॉमस कहते हैं छिपे हुए दुर्व्यवहार से उपचार, "वे शायद इसे मुख्य स्तर पर नोटिस करेंगे और महसूस करेंगे, बिना यह बताए कि वे आमतौर पर इन स्थितियों को बेहतर तरीके से संभालते हैं।"
"शांत हो जाएं।"
यह एक और वाक्यांश है जो किसी व्यक्ति की भावनाओं के लिए किसी भी तर्कसंगत कारण को मिटा देता है और इसे शुद्ध भावना तक सीमित कर देता है। यह उन्हें बता रहा है कि जिस कारण से वे परेशान हैं, वह किसी स्थिति के लिए एक तर्कहीन प्रतिक्रिया के कारण है, न कि इसलिए कि उनके पास एक वैध कारण है। "शांत हो जाओ" आपके साथी को ऐसा महसूस करा सकता है कि आप सुन नहीं रहे हैं और आप उन्हें समझ नहीं रहे हैं। लाइफ कोच स्टेसी कैप्रियो कहते हैं, "अगर आप कभी भी अपने साथी को शांत होने के लिए कहने के लिए ललचाते हैं, तो एक कदम पीछे हटें और देखें आप उनसे क्या कह सकते हैं या उनसे पूछ सकते हैं जो दर्शाता है कि वे जो महसूस कर रहे हैं उसके लिए आपको सहानुभूति है और ठीक करने के लिए उनके साथ काम करेंगे यह।"
