अधिक आत्म-अनुशासन प्राप्त करने का विचार हमेशा आकर्षक होता है। हम में से कौन अपने प्रलोभनों से कम बाध्य नहीं होना चाहता, उस नए साधन को सीखने के लिए या उस ड्रीम प्रोजेक्ट को धमाका करने के लिए? हालाँकि, चीजों को गति में लाना थोड़ा कठिन हो जाता है क्योंकि इसके लिए बदलाव की आवश्यकता होती है और परिवर्तन अक्सर आपको सबसे अधिक प्रतिरोध के रास्ते पर ले जाता है, जो एक आसान निवारक है।
"चीजों को पुराने तरीके से करना आसान, आरामदायक और परिचित है," जिल ए। स्टोडर्ड, सैन डिएगो, कैलिफ़ोर्निया में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और के लेखक ताकतवर बनो.
आत्म-अनुशासन के मार्ग में यह पहली समस्या है। दूसरा नाप न लेने की भावना है क्योंकि बाकी सभी को हमेशा ऐसा लगता है जैसे उनके पास एक साथ है। लेकिन यह विनाशकारी मिथक है, जो हमें विश्वास दिलाता है कि "सबसे अनुशासित लोग हमेशा 24/7 अनुशासित होते हैं," कहते हैं ट्रेवर कोटे, बोस्टन में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक खेल मनोवैज्ञानिक। "सच बीच में पड़ जाता है।"
आत्म अनुशासन है कठिन और इसका मतलब है कुछ दिन पीसना। हालांकि, इसका मतलब हर दिन पीसना नहीं है। जबकि ऐसी चीजें हैं जो आप जिस भी दिनचर्या या आदत का पीछा कर रहे हैं, उससे चिपके रहने में मदद कर सकते हैं, यदि आपका प्रारंभिक लक्ष्य बंद है तो कुछ भी प्रभावी नहीं होगा। इसलिए, इससे पहले कि आप मदद के लिए कुछ भी खरीदें या योजना बनाएं, आपको यह तय करना होगा कि वास्तव में आपके लिए कौन सा लक्ष्य मायने रखता है। फिर, यह उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए छोटे बदलाव करने के बारे में है।
इसलिए क्या करना है? यहाँ, Stoddard, Cote, और प्रशंसित लेखक Harlan Coben की सहायता से, अपने आत्म-अनुशासन में सुधार करने का तरीका बताया गया है।
1. चित्रित करें कि वास्तव में क्या मायने रखता है
किताब लिखना या अधिक खाना बनाना अच्छा लग सकता है, लेकिन अगर आप किसी और के लिए कुछ कर रहे हैं या इसलिए कि आप यही कर रहे हैं सोच आपको करना चाहिए, आप लगभग एक महीने में मजबूत शुरुआत करेंगे और "दीवार से टकराएंगे", कोटे कहते हैं। "स्थिरता वहाँ नहीं है।"
आपने जो भी लक्ष्य निर्धारित किया है, वह आपके मूल्यों से जुड़ा होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि यह हर समय मजेदार होगा, लेकिन इसे गहराई से गूंजना होगा और जरूरी सूची में किसी अन्य आइटम से अधिक होना चाहिए।
स्टोडर्ड कहते हैं, "जब आप इसे एक विकल्प के रूप में फिर से परिभाषित करते हैं जो आपके लिए मायने रखता है, तो अनुशासित होना चुनना आसान हो सकता है।"
2. अपने पर्यावरण का अध्ययन करें
यदि आप टॉम ब्रैडी की तरह आकार में रहना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से उनसे प्रेरणा ले सकते हैं और उन चीजों को देख सकते हैं जो आप साझा करते हैं। लेकिन जब लोग अंतर नहीं देखते हैं तो लोग फंस जाते हैं। उदाहरण के लिए, ब्रैडी के पास कोच, शेफ, उपकरण और एक ऐसा जीवन है जो पूरी तरह से फोकस का समर्थन करता है, कुछ ऐसा जो आप शायद नहीं करते हैं, कोटे नोट्स।
आपको भक्ति के परिणामों को भी तौलना होगा, क्योंकि, "हमेशा एक लागत होती है," कोट्स कहते हैं। यह पैसा, शारीरिक या भावनात्मक दर्द या आपके परिवार से दूर समय हो सकता है। हो सकता है कि आप तय करें कि यह इसके लायक नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि आप जो करते हैं उसे फिर से आकार देना संभव है। वह फोकस कुंजी है।
3. अपने आप को अनुस्मारक दें
हमेशा एक YouTube क्लिप होती है जिससे आप खुद को आकर्षित पाते हैं। लेकिन, "अधिकांश विकर्षण स्वयं निर्मित होते हैं," कहते हैं हार्लन कोबेन, के प्रशंसित लेखक जीत और 34 अन्य पुस्तकें। कोबेन को यह याद रखने में मदद मिलती है कि उनका जीवन सबसे अच्छा काम करता है जब सभी क्षेत्रों में संतुलन होता है: रिश्ते, व्यायाम, खेल और काम। "अगर मैं बिल्कुल नहीं लिख रहा हूँ," कोबेन कहते हैं। "मैं संतुलन में नहीं हूँ।"
लेकिन यह भी जिम की तरह है, वे कहते हैं, जहां वह जानता है कि एक बार जब वह शुरू होता है, तो यह अच्छा लगता है और एक बार यह हो जाने के बाद, वह हमेशा बेहतर महसूस करता है। उसके लिए, इसका कोई निश्चित समाधान नहीं है: ऐसा करो और अनुशासन का पालन होगा। कोबेन कहते हैं, "इसमें से अधिकांश अपने आप को याद दिलाते हैं कि मैं जो करता हूं वह क्यों करता हूं।"
4. चॉप इट डाउन
आपके पास हमेशा एक जैसी ऊर्जा नहीं होती है, इसलिए आप इसके आने की प्रतीक्षा करते हैं, और अंत में आप प्रतीक्षा करते हैं। "वास्तव में, यह अक्सर ऐसी कार्रवाई होती है जो प्रेरणा को ट्रिगर करती है," स्टोडर्ड कहते हैं। जब शुरुआत करना कठिन हो, तो अपनी दिनचर्या को छोटे-छोटे चरणों में बांट लें। एक पैराग्राफ या बाइक एक पहाड़ी लिखें। "अपने आप को कुछ करते हुए देखने का यह फीडबैक लूप है," कोटे कहते हैं। परिणाम यह है, "यह बहुत अच्छा लगा," और आपने सबसे अधिक संभावना है कि आप आगे बढ़ने के लिए खुद को जम्पस्टार्ट कर लें।
लेकिन अनुशासित रहने का एक पुनर्परिभाषित तत्व भी है। हो सकता है कि आपको एहसास हो कि आपके पास केवल 40 प्रतिशत ऊर्जा है। इसे आसान बनाने या दिन की छुट्टी लेने के बजाय, आप अपनी मानसिकता को बदलते हैं और जितना हो सके उतना करते हैं।
कोटे कहते हैं, "आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए टैंक खाली कर दें।"
5. विजुअल मार्कर बनाएं
आपकी आंखें आपको एक चुनौती के लिए प्रेरित करती हैं। एक तस्वीर, एक प्रेरक उद्धरण, एक शब्द रखो, जहां यह नियमित रूप से देखा जाएगा। यह अपराध बोध के बारे में नहीं है, बल्कि एक अनुस्मारक के रूप में है कि, "मैं यही करना चाहता हूं।" यह अकेले प्रेरणा नहीं होगी, बल्कि यह अन्य सभी तत्वों के साथ मिलकर काम करती है। "यह आत्म-चर्चा का एक रूप है, लेकिन यह बाहरी है," कोटे कहते हैं।
6. बोर्ड पर किसी और को लाओ
यह शाब्दिक या आलंकारिक कसरत दोस्त है। लेकिन किसी को बोर्ड में लाना आपकी जवाबदेही को बढ़ाने से कहीं अधिक है। यह आपके जीवन के कुछ अंशों को साझा करने और संबंध बनाने के लिए वहां एक और व्यक्ति है। समय भी तेजी से आगे बढ़ता है और अधिक आनंददायक होता है जब आप अपने भगोड़े विचारों के साथ अकेले रहने के बजाय किसी अन्य व्यक्ति के साथ बात कर रहे होते हैं। "आप अपने आप से बाहर हैं," कोटे कहते हैं।
7. लचीले रहें
स्पष्ट होने पर, यह अक्सर भूल जाता है कि यदि कुछ प्रभावी नहीं है, तो आपको इसे बदलना होगा। और चीजों को बदलना जारी रखें। उदाहरण के लिए, कोबेन अपने कंप्यूटर पर, पेन से या अपने iPad पर लिखेंगे। वह कुर्सियों को बदल देगा, और कुछ के साथ तब तक रहेगा जब तक वह काम करना बंद नहीं कर देता। फिर वह उस अनुभूति में लाने के लिए कुछ और ढूंढेगा, जैसा कि वह कहता है, "मूंगफली का मक्खन की पहली डुबकी।"
यह कई विकल्पों के लिए भुगतान करता है, खासकर जब आपके छोटे बच्चे होते हैं और आपका दिन तुरंत बदल सकता है। कठोरता आपकी अनुशासन योजनाओं को किसी भी चीज की तरह जला देगी। तो यह अनुकूलनीय रहने के बारे में है।
"जब आप अनुकूलनीय रहते हैं, तो आप हमेशा अगली चीज़ को महान पाएंगे," कोटे कहते हैं। "आप हमेशा इस बात की तलाश में रहते हैं कि यह कैसे काम कर सकता है। यह आपको उत्तर की तलाश करने की अनुमति देता है।"
