हम उच्च-संघर्ष व्यवहार में डूबे समाज में रहते हैं। यह टीवी और समाचारों पर, फिल्मों में और कई सोशल मीडिया टिप्पणियों के स्वर में पाया जाता है। जैसे, व्यवहार हमारे लिए आसान होता है और अपने आप में कार्य करता है रिश्तों इसे महसूस किए बिना भी।
उच्च-संघर्ष व्यवहार कुछ भी है जो संघर्ष को प्रबंधित या कम करने के बजाय बढ़ता है, जैसे चिल्लाना, चीजें फेंकना, धक्का देना, मारना, झूठ बोलना, अफवाहें फैलाना, एक दिन से अधिक बात करने से इंकार करना, लंबे समय तक गायब रहना।
सभी जोड़ों में संघर्ष होता है; सवाल यह है कि आप उन्हें कैसे मैनेज करते हैं। प्रशंसित विवाह शोधकर्ता जॉन और जूलिया गॉटमैन का कहना है कि सभी स्वस्थ जोड़ों में संघर्ष होता है, कुछ मुद्दों पर जीवन भर संघर्ष रहता है। लेकिन यह ठीक है क्योंकि ये प्रबंधित संघर्ष हैं और एक-दूसरे के लिए सभी सकारात्मक बातचीत और भावनाओं से आगे निकल जाते हैं।
गॉटमैन का कहना है कि सभी स्वस्थ विवाहों में नकारात्मक टिप्पणियों और अंतःक्रियाओं का अनुपात 1 से 5 है, जिसका अर्थ है कि आप अच्छी टिप्पणियों और बातचीत का एक "बैंक" है जो आपको नकारात्मक लोगों के छोटे प्रतिशत के तूफानों का सामना करने में मदद करता है।
इसलिए क्या करना है:
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें: ब्रेक लेना ठीक है। आदर्श रूप से, कहें कि आपको कितने समय की आवश्यकता है (एक घंटा, एक दिन, आदि)। अपने आप को उत्साहजनक बयान दें ("मैं इसके माध्यम से प्राप्त कर सकता हूं।" "मुझे यहां कुछ भी साबित करने की ज़रूरत नहीं है।") किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो सिर्फ पक्ष नहीं लेगा।
अपनी लचीली सोच का प्रयोग करें: भविष्य और आगे क्या करना है इसके लिए आपके पास विकल्पों पर ध्यान दें। एक रचनात्मक प्रस्ताव के बारे में सोचें कि अब क्या करना है। विकल्पों की एक सूची लिखें। कभी-कभी सिर्फ एक सूची लिखने से हमें संघर्ष के बीच में शांत होने में मदद मिलती है।
मध्यम व्यवहार का प्रयोग करें: ऊपर वर्णित उच्च-संघर्ष व्यवहार करने से बचें। और यदि आप करते हैं, तो समझाएं कि आप उन्हें फिर कभी नहीं करने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करने जा रहे हैं (जैसे परामर्श पर जाना या क्रोध प्रबंधन कक्षा लेना)। अधिकतर, केवल यह कहें कि आपको एक ब्रेक की आवश्यकता है, टहलें, एक सूची लिखें, आदि।
जीवनसाथी को ज्यादा दोष न दें: अपने स्वयं के व्यवहार को दूसरों पर दोष देना आसान है, लेकिन यह रिश्तों को जल्दी से जला देता है। दूसरों को दोष देने के पैटर्न के साथ एक उच्च-संघर्ष वाले व्यक्ति न बनें। इसके बजाय, अपनी सोच, भावनाओं और व्यवहार की जिम्मेदारी लें। याद रखें, हमारी भावनाएं कई कारकों (हमारे प्राकृतिक-जन्मे स्वभाव, जीवन के अनुभव, हमारा दिन कैसा चल रहा है, आदि) ताकि आपके पति या पत्नी ने सिर्फ "बनाना" न किया हो, आपको परेशान करने वाली भावनाएं हैं या व्यवहार। अपने आप से पूछें: "इस समस्या में मेरा क्या हिस्सा है?" "मैं अभी अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित कर सकता हूं?" "मैं इस समस्या को हल करने के लिए अपनी लचीली सोच का उपयोग कैसे कर सकता हूं?"
आप बच्चों के साथ भी यही तरीका अपना सकते हैं। यह उन्हें बड़े होकर स्वयं स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करेगा।
बिल एडी एक पारिवारिक चिकित्सक, पारिवारिक वकील और पारिवारिक मध्यस्थ है। वह. के लेखक हैं 5 तरह के लोग जो आपकी जिंदगी बर्बाद कर सकते हैं. और उच्च-संघर्ष तलाक से बचने के लिए परिवारों के लिए नए तरीके® पद्धति के विकासकर्ता।
