रात की रोशनी राक्षसों को दूर रखें और भयभीत बच्चों को सो जाने में मदद करें… है ना? शायद नहीं, एक नए अध्ययन से पता चलता है। नए शोध के अनुसार, रात की रोशनी और मंद प्रकाश के अन्य स्रोत बच्चों को रात भर नींद खराब कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोने से एक घंटे पहले प्रकाश के संपर्क में आने से भी मेलाटोनिन का प्राकृतिक स्तर बढ़ सकता है preschoolers उल्लेखनीय रूप से कम करना।
नई पढाई, जिसमें 3 से 5 साल की उम्र के बीच 36 स्वस्थ बच्चे शामिल थे, नौ दिनों की अवधि में प्रकाश जोखिम और नींद की गुणवत्ता की निगरानी और ट्रैक करने के लिए कलाई मॉनिटर का इस्तेमाल किया। उस अवधि से पहले, माता-पिता ने बच्चों को सामान्य करने के लिए एक सप्ताह के लिए एक स्थिर नींद कार्यक्रम पर रखा शरीर घड़ियां और एक लय स्थापित करें जहां उनके मेलाटोनिन का स्तर लगातार समय पर चढ़ता है रात।
"हमारे पिछले काम से पता चला है कि सोने से पहले उज्ज्वल प्रकाश की काफी उच्च तीव्रता छोटे बच्चों में मेलाटोनिन के स्तर को लगभग 90% तक कम कर देती है," पहले लेखक ने कहा लॉरेन हार्टस्टीन, पीएच.डी.अमेरिकन एसोसिएशन फॉर द एडवांसमेंट ऑफ साइंस के एक बयान में, कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय में स्लीप एंड डेवलपमेंट लैब में पोस्टडॉक्टरल फेलो। "इस अध्ययन के साथ, हम प्रकाश की सभी तीव्रता, यहां तक कि मंद लोगों में उच्च मेलाटोनिन दमन को देखकर बहुत आश्चर्यचकित हुए।"
नियंत्रण सप्ताह के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि शाम को प्रकाश के संपर्क में आने के बाद मेलाटोनिन का स्तर 70% और 90% के बीच दबा हुआ था। और वयस्कों के विपरीत, मेलाटोनिन के स्तर में परिवर्तन तीव्रता पर निर्भर नहीं था, जिसका अर्थ है कि प्रकाश का निम्न स्तर भी नाटकीय रूप से प्रभावित हुआ मेलाटोनिन के स्तर में परिवर्तन, जो आधे से अधिक बच्चों के लिए प्रकाश बंद होने के लगभग एक घंटे बाद भी उदास रहा द स्टडी।
क्योंकि मेलाटोनिन नींद-जागने-चक्र को नियंत्रित करता है और आपको नींद की स्थिति में ले जाता है, सोने से पहले मेलाटोनिन के निम्न स्तर से सोने में परेशानी हो सकती है और अन्य नींद की कठिनाई.
बच्चों की आंखें वयस्कों की आंखों से शारीरिक रूप से अलग होती हैं। न केवल बच्चों के शिष्य बड़े होते हैं, बल्कि उनके लेंस अधिक पारदर्शी होते हैं। इसका मतलब है कि बच्चों की आंखें वयस्कों की तरह प्रकाश के प्रवाह को नहीं रोकती हैं।
शरीर की कई प्राकृतिक लय रेटिना से मस्तिष्क तक जाने वाले प्रकाश की मात्रा से प्रभावित होती हैं। प्रकाश मस्तिष्क को संकेत देता है कि उसे मेलाटोनिन की रिहाई को धीमा या यहां तक कि रोकना चाहिए, जिससे शरीर के लिए स्वाभाविक रूप से सोने के लिए अनुकूल स्थिति में हवा में आना मुश्किल हो जाता है।
तो आपको इस जानकारी का क्या करना चाहिए? छोटे बच्चों के लिए सोने के समय की दिनचर्या काफी लंबी होती है, वह भी अंधेरे में अपने दाँत ब्रश करने की कोशिश किए बिना, और रात के खाने की मेज से सभी के जाने के बाद शाम के लिए बत्तियाँ बंद करना ठीक नहीं है होना। लेकिन आपको चाहिएस्क्रीन सीमित करें सोने से पहले के घंटे में, और रोशनी कम करने पर विचार करें क्योंकि बच्चे बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हैं।
बेशक, रात की रोशनी और उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले आराम को दूर किए बिना अच्छी नींद को बढ़ावा देना अभी भी संभव है। लेकिन अगर आपका बच्चा खा रहा है नींद की समस्या, बिस्तर से पहले भी मंद प्रकाश को दूर करने पर विचार करें, और राक्षसों से लड़ने का एक नया तरीका खोजें।
