जब मैंने कॉलेज के बाद अपनी पहली नौकरी शुरू की, तो मैं लूमो लिफ्ट नामक एक छोटे से उपकरण के साथ तैयार होकर आया। एक चुंबक के माध्यम से मेरी शर्ट से जुड़ा हुआ, मुद्रा सुधारक हर बार जब भी मैं झुकता था, मुझे सीधे बैठने की याद दिलाता था। इसने मुझे "संपूर्ण मुद्रा" के रूप में माना जाने वाला बनाए रखने में मदद की। मेरी रीढ़ आकाश की ओर इशारा करते हुए, my डेस्क जॉब संभवतः इसे चोट नहीं पहुंचा सकता।
डिवाइस एक दराज के पीछे अपना रास्ता परेशान करने से पहले एक महीने तक चला। लेकिन मेरे आश्चर्य के लिए, मेरे कार्यस्थल के झुकाव के भौतिक परिणाम कभी नहीं आए - और इसका एक वैज्ञानिक कारण है।
श्रमिकों और मूवर्स के रूप में, हमें लगातार बताया जाता है कि हमारी पीठ का आकार और वक्र और स्थिति क्या होनी चाहिए, "सीधे बैठो," और हमारे एर्गोनॉमिक्स का बारीकी से अध्ययन करें कार्यालय की कुर्सियाँ. लेकिन जब उकसाया जाता है, तो ये और आसन के आस-पास की अन्य मान्यताएं उतनी ही निराधार हो जाती हैं जितनी कि वे सर्वव्यापी हैं। कुछ हमें चोट भी पहुँचा सकते हैं।
"यह कथा है, जैसे, 'हे भगवान, अगर मैं झुकता हूं, तो मैं अपनी डिस्क को तोड़ने जा रहा हूं,' या 'मैं अपनी डिस्क खींचने जा रहा हूं।' और मैं हंचबैक बनने जा रहा हूं नोट्रे डेम जब मैं 70 साल का हो गया, "कहते हैं
वर्नली, जिनका काम लंबे समय से मुद्रा और के बीच संबंधों पर केंद्रित है पीठ दर्द, शोधकर्ताओं के एक बढ़ते समूह का हिस्सा है जो पीठ दर्द की असली जड़ों की पहचान करना चाहते हैं और इस विचार को खारिज करते हैं कि एक निष्पक्ष "खराब मुद्रा" मौजूद है। उदाहरण के लिए, 2019 के एक अध्ययन को लें, जिसमें देखा गया थाकॉल सेंटर के कर्मचारी. शोधकर्ताओं ने पाया कि बैठने का समय अभी भी पीठ दर्द से संबंधित है, जबकि बैठने की स्थिति नहीं थी। अन्य शोध,वर्नली सहितने सुझाव दिया है कि आंदोलन की एक तनावपूर्ण और अतिविचारित (और इसलिए अप्राकृतिक) "सुरक्षात्मक" शैली, जो दर्द का अनुभव करने वाले लोग उपयोग करते हैं, वास्तव में दर्द को खराब कर सकते हैं। इसके विपरीत, अधिक प्राकृतिक-भावना वाली स्थिति में आराम करने से मदद मिल सकती है।
यह समझने के लिए कि क्यों, अपनी मुट्ठी कसकर बंद करने की कल्पना करें, जिस तरह से आप सीधे बैठेंगे और "उचित मुद्रा" के साथ सतर्क रहेंगे, वर्नली कहते हैं। "यदि आपने कार्यालय डेस्क पर बैठे हुए दिन में आठ घंटे ऐसा किया है, तो आप आकर मुझे बताएंगे कि आपकी कलाई बहुत खराब है।" जब आप अच्छी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश कर रहे हों तो वही आपकी रीढ़ पर लागू होता है।
एक "संपूर्ण मुद्रा" का अस्तित्व और वास्तव में यह क्या हो सकता है, अभी भी फिजियोथेरेपिस्ट के बीच गर्मागर्म बहस चल रही है। ए2012 का अध्ययन यूरोप भर में लगभग 300 फिजियोथेरेपिस्टों ने पाया कि वे आदर्श बैठने की मुद्रा के बारे में आम सहमति बनाने में असमर्थ थे, जिसमें 85% दो विकल्पों के बीच विभाजित थे। उत्तर भी देश के अनुसार भिन्न होते हैं, यह दर्शाता है कि सांस्कृतिक इतिहास और प्रशिक्षण प्रणाली दोनों जो सीमाओं के पार भिन्न हैं, संभवतः विशेषज्ञ सिफारिशों को प्रभावित करती हैं।
वर्नली का कहना है कि इनमें से बहुत सी असहमति पूरे क्षेत्र में स्पष्ट वैज्ञानिक साहित्य की कमी के कारण है। यद्यपि सही मुद्रा के बारे में मान्यताओं की जड़ें लैंगिक भूमिकाओं से लेकर वर्गवाद तक हर चीज में होती हैं - जिनके पास अधिक धन और शक्ति होती है, उनके पास विशेषाधिकार होने की अधिक संभावना होती है। पूरे दिन एक सीधी पीठ के साथ एक डेस्क पर बैठें - चिकित्सा धारणा है कि गलत मुद्रा सीधे दर्द का कारण बन सकती है, मुख्य रूप से अनुसंधान की एक पंक्ति से वापस खींचती है 1960 के दशक। ए1964 लेख में हड्डी और जोड़ की सर्जरी का जर्नल रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को सहारा देने वाले काठ की डिस्क पर अलग-अलग शरीर की स्थिति को अलग-अलग मात्रा में दबाव से जोड़ने वाले पहले व्यक्ति बने। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि क्योंकि बढ़े हुए दबाव से घायल डिस्क का खतरा बढ़ सकता है, इससे काठ के दर्द का खतरा भी बढ़ सकता है।
निम्नलिखित 50 वर्षों के वैज्ञानिक साहित्य में इस धारणा को शायद ही कभी चुनौती दी गई थी, यहां तक कि उन लेखों में भी जिन्हेंउस पुराने अध्ययन के निष्कर्षों को दोहराया. वर्नली कहते हैं, इसने दशकों से चिकित्सा सिफारिशों को निर्देशित किया है, लेकिन इसे चुनौती दी जानी चाहिए, खासकर जब शुरुआती काम ने इसकी खामियों को प्रकट करना शुरू कर दिया है।
तो पीठ दर्द से जूझ रहे लोगों के लिए इसका क्या मतलब है? इसका उत्तर यह है कि इसका कोई उत्तर नहीं है। "यदि आप पीठ दर्द से परेशान हैं, तो आपको चिंता करनी चाहिए आपका पीठ दर्द, और वह स्थिति जिसमें वह पीठ दर्द मौजूद है, और कुछ वैश्विक समाधान प्राप्त करने का प्रयास नहीं करते हैं," कहते हैं सैंडर गिलमैन, पीएच.डी., जद,, एमोरी विश्वविद्यालय में एक चिकित्सा इतिहासकार और के लेखक सीधे खड़े हो जाओ!: आसन का इतिहास. गिलमैन वर्नली से सहमत हैं कि पीठ दर्द की रोकथाम और समाधान केवल पीठ से अधिक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए स्वयं - कि मनोदशा और स्वभाव सहित अनुभव हम से अधिक तरीकों से दर्द में खेलने की संभावना रखते हैं जानना।
"मुद्रा सिर्फ मांसपेशियां नहीं हैं," गिलमैन कहते हैं। "यह सिर्फ न्यूरोलॉजिकल नहीं है। यह दुनिया में हमारे काम करने का तरीका है, हम जो काम करते हैं, जहां हम अपने जीवन काल में हैं, और जहां हम सांस्कृतिक रूप से हैं।" सेना सहित उपकरणों के माध्यम से संरचनाओं, कक्षा शिष्टाचार, और, ज़ाहिर है, कोर्सेट, मुद्रा ने इतिहास के अधिकांश हिस्सों में किसी के स्थान के प्रति प्रतिबद्धता का प्रतिनिधित्व किया है दुनिया। गिलमैन के लिए, दर्द और मुद्रा की हमारी समझ में सबसे बड़ी लापता कड़ी "आसन के बहुत अच्छे, बहुत व्यापक सांस्कृतिक अध्ययन और मुद्रा के शरीर विज्ञान के बीच का अंतर" है।
आसन के बारे में लंबे समय से चली आ रही धारणाओं को उलटने का मतलब है कि हम जो सोचते हैं उसे हम अपनी पीठ को मोड़ने और कूबड़ने के बारे में जानते हैं। "हम इंसान हैं; हम मशीन नहीं हैं," वर्नली कहते हैं। रोज़मर्रा की गतिविधियाँ हमारे शरीर पर हर तरह के शारीरिक दबाव डालती हैं, लेकिन “सही वातावरण में, आराम और रिकवरी के साथ, हम अधिक दबाव के साथ नहीं टूटते - हम वास्तव में और अधिक के साथ मजबूत होते हैं दबाव।"
दोनों विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि आप लगातार पीठ दर्द महसूस कर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए, वह है वास्तविक चोटों और बीमारियों से बचने के लिए चिकित्सा सहायता लेना। उसी समय, यह आपके जाने के लायक हो सकता है तनाव दैनिक गतिविधियों के बारे में जैसे कि सोफे से काम करना या अपने बच्चों को उठाना। "पीठ दर्द वाले किसी व्यक्ति के लिए मेरा अंतिम लक्ष्य," वर्नली कहते हैं, "उनके लिए यह भूलना है कि उनकी पीठ है।"
तो अपने भीतर के लुमो लिफ्ट को खोल दें और प्रवाह के साथ थोड़ा और आगे बढ़ें। जैसा कि वर्नली की पसंदीदा टैगलाइन है, "आपका सबसे अच्छा आसन आपका अगला आसन है।"
