माता-पिता के रूप में मेरे कई 4 एएम डर में से एक यह है कि मेरी बेटी की शुरुआती यादें मेरे चेहरे की होंगी, मेरी लैपटॉप स्क्रीन से हमेशा प्रकाशित होगी कार्यरत. मैं सचमुच इस पर नींद नहीं खो रहा हूँ, लेकिन यह सच है कि जैसे घर से काम पिछले कुछ वर्षों में जीवन का एक तरीका बन गया है, इसने माता-पिता और कर्मचारियों के रूप में हमारे कर्तव्यों के बीच की रेखा को धुंधला कर दिया है। वर्क फ्रॉम होम आंदोलन का अतिरिक्त लचीलापन कई कारणों से क्रांतिकारी है, जिसमें यह भी शामिल है कि यह कैसे अधिक कामकाजी माता-पिता को अपने परिवारों के साथ रहने में सक्षम बनाता है। लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि कई बार यह अच्छा नहीं लगता। कार्यकारी कोच कहते हैं, "हम सभी के पास ऐसा अनुभव है जहां हम एक पिता के रूप में पूरी तरह से मौजूद नहीं हैं क्योंकि हम काम के बारे में सोच रहे हैं और इसके विपरीत।" इयान सैंडर्स, के लेखक अच्छे दिन के लिए 365 तरीके. सैंडर्स कहते हैं, "पारिवारिक जीवन और कामकाजी जीवन के चारों ओर सीमाएं लगाने के लिए कोई जादू की छड़ी नहीं है।" यह सिर्फ प्रयास और ध्यान लेता है। यहां काम और घर के स्विच को फ्लिप करने का तरीका बताया गया है।
1. अपने दिन में बदलाव बनाएँ
तीन अलग-अलग कार्य-जीवन संतुलन विशेषज्ञों के साथ तीन अलग-अलग बातचीत में, मैंने तीन बार सलाह का एक टुकड़ा सुना। जब आप काम और घर के मोड के बीच कदम रखते हैं, तो होने वाले व्हिपलैश को रोकने के लिए, आपको एक संक्रमण में निर्माण करने की आवश्यकता होती है - कुछ ऐसा जो एक आवागमन द्वारा दिए गए मानसिक विघटन को बदल देता है। "अपने ब्लॉक के चारों ओर दो 15 मिनट की पैदल दूरी के साथ अपना दिन बुक करें, या किसी पुस्तक का एक अध्याय पढ़ें - कुछ भी जो आपको उपस्थित होने में मदद करता है और आगे क्या है, चाहे वह काम हो या गृह जीवन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है," कहते हैं कायली हैकनी, बैलोर विश्वविद्यालय में एक कर्मचारी कल्याण विशेषज्ञ और सहायक प्रोफेसर। जो भी हो, यह सुनिश्चित करने के लिए उससे चिपके रहें कि आपकी कुछ दिनचर्या है जिससे आपको पता चलता है कि "ठीक है, मैं अब कार्यालय में नहीं हूँ।"
2. एक कमरा लो
कुछ चौंकाने वाली खबरें: यदि आपके पास एक समर्पित कार्यक्षेत्र है, चाहे वह एक पूर्ण गृह कार्यालय हो या यहां तक कि एक गौरवशाली कोठरी हो, तो आपके काम और घरेलू जीवन दोनों को बेहतर तरीके से परोसा जाएगा। और लाभ सभी विकर्षणों को दूर करने के बारे में नहीं हैं। हैकनी कहते हैं, "जब आपके बच्चे आपको अपने कार्यक्षेत्र में देखते हैं, तो उनके पास बेहतर समझ होती है कि आप कार्य मोड में हैं।" "आप वहां रहकर भी अपने मस्तिष्क को एक संकेत भेज रहे हैं, और दिन के अंत में, आप दरवाजा बंद कर सकते हैं और हर बार जब आप इसके द्वारा चलते हैं तो आपको काम की याद दिलाने की आवश्यकता नहीं होती है।"
3. अपनी सूचनाएं प्रबंधित करें
हम अलर्ट बूम में हैं। वहाँ वह पाठ धागा है जहाँ पड़ोसी बात कर रहे हैं कि शुक्रवार की रात क्या हुआ। एक और है जहां आपके दोस्त अजीबोगरीब मीम्स भेजते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, आपके स्कूल के पीटीए, आपके बच्चे के आफ्टरकेयर प्रोग्राम और उनकी स्पोर्ट्स टीम से गैर-जरूरी संदेश हैं, जो कॉन्स्टेला, ग्रुपमे और अन्य जैसे ऐप पर भेजे गए हैं। अपना ध्यान बनाए रखने के लिए अपने काम के घंटों के दौरान इनमें से कई चेतावनियों को शांत करने पर विचार करें, और एक दिन के दौरान कुछ अलग समय पर संदेशों का जवाब देने पर विचार करें। समय प्रबंधन कोच एलिजाबेथ ग्रेस सॉन्डर्स करता है: "मेरे पास एक रणनीति है जहां मैं सुबह में एक बार पहले दिन से सभी टेक्स्ट संदेशों के माध्यम से जाता हूं, और यदि मैंने अभी तक जवाब नहीं दिया है तो मैं करता हूं। और फिर मैं वास्तव में काम के बाद तक व्यक्तिगत ग्रंथों का जवाब नहीं देती, ”वह कहती हैं। काम संचार के लिए विपरीत जाता है, वह कहती है: "आप अपने बच्चे को नहलाना नहीं चाहते हैं, जबकि आपकी स्मार्टवॉच कुछ रिपोर्ट के बारे में चर्चा करती है, जो आपको पल से बाहर ले जाती है।"
4. अनुष्ठानों के साथ अपना कार्यदिवस बंद करें
कार्यदिवस पूरा होने पर बस अपनी स्क्रीन से दूर भटकने के बजाय, एक चेकलिस्ट के माध्यम से जाएं। जो आपने आज नहीं किया उसे लिख लें और जो कल तक ले जाएगा। अपने ईमेल या अपने स्लैक को स्कैन करें और उन संदेशों का तुरंत जवाब दें जिनकी वास्तव में आवश्यकता है। ढीले सिरों को बांधकर और सुबह के लिए कुछ बुनियादी योजना बनाकर, आप दो काम कर रहे हैं: खुद को देना परिवार के समय में जाने पर मन की कुछ सहजता, और यह सुनिश्चित करना कि आप दौड़ते हुए मैदान में उतरेंगे प्रभात। "यह आपके परिवार के साथ मौजूद रहना बहुत आसान बनाता है," सैंडर्स कहते हैं, जो एक तत्व जोड़ता है: "द जर्मनों के पास यह अभिव्यक्ति है जिसे 'फीयरबेंड' कहा जाता है, जहां आप अंत में एक बियर खोलते हैं कार्यदिवस यह एक संकेत है। यदि वह आपकी बात नहीं है, तो एक ऐसा अनुष्ठान खोजें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हो। ”
5. रात में काम करना हो तो रेलिंग लगाएं
हम में से कई लोगों ने पिछले कुछ वर्षों में "रात की पाली" को जोड़ा है, जो माता-पिता के कार्यों पर खर्च किए गए दिन के घंटों के लिए आवश्यक है। रात में, आप दिन के दौरान छूटे हुए गहरे काम को करने के लिए कार्यालय (या सोफे) पर चोरी कर सकते हैं। संभावना है, ऐसा कभी-कभार ही होता है। लेकिन विशेषज्ञ इसे रूटीन न बनाने की चेतावनी देते हैं। "आप सीमा निर्धारित करना चाहते हैं। सॉन्डर्स कहते हैं, "सप्ताह में एक या दो रातें, शायद दो घंटे, कोई गड़बड़ नहीं।" "अन्यथा यह एक नुस्खा है खराब हुए.”
6. वास्तविक बनो
यदि आपको सप्ताहांत में काम करना है, लेकिन आप अपने परिवार से समय नहीं निकालना चाहते हैं, तो आप मानसिक रूप से इसे कम करके आंक सकते हैं। आपको उड़ान में बस कुछ शांत समय मिलेगा, है ना? गलत। जैसे ही सप्ताहांत सामने आता है, समय लुप्त हो जाता है। आपको अन्य कार्य करने हैं। और एक बार जब आप अपने काम में लग जाते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आप जो करना चाहते थे, उसके बदले आपको छह या सात घंटे लग सकते हैं। सॉन्डर्स इसे जादुई सोच के रूप में संदर्भित करते हैं। "यह आम है। लेकिन सच्चाई हमेशा जीतती है।" अगर आप वीकेंड पर काम करके अपने परिवार से दूर समय नहीं बिताना चाहते हैं, तो आप हो सकता है कि आपको अपने शेड्यूल और अपने काम के बोझ के बारे में पूरी तरह से ईमानदार होना शुरू करना पड़े, फिर से प्राथमिकता देना और बाहर निकालना कार्य। "यह करने योग्य है," सॉन्डर्स कहते हैं। "यह सिर्फ एक माता-पिता की ओर से बहुत अधिक इरादा रखता है।"
