संभावना है, आपके पास एक सूची है लक्ष्य: अधिक पढ़ना, सुबह जिम जाना, अपने बच्चों के साथ अधिक खेलना। यह चीजें कुछ हद तक हो सकती हैं, लेकिन आपकी चिंता निरंतरता के बारे में नहीं है। आप हो जाना चाहते हैं अधिक उपस्थित और सबसे महत्वपूर्ण रूप से, जान-बूझकर और आप कभी भी उस भावना को पकड़ नहीं पाते। यह कोई बड़ा आश्चर्य नहीं है। अपने जीवनसाथी, बच्चों, दोस्तों, परिवार, काम के साथ, आपको हर दिन कई दिशाओं में खींचा जा रहा है।
"यह सभी गेंदों को हवा में रखने के लिए पर्याप्त है," आर्ट मार्कमैन, वाइस प्रोवोस्ट और टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक कहते हैं अपने दिमाग को काम पर लाओ. "जब आप सामान को टूटने से बचाने की कोशिश कर रहे हों तो जानबूझकर होना मुश्किल है।"
कठिन है, पर असम्भव नहीं। आप इस बारे में स्पष्ट हो सकते हैं कि आप कुछ क्यों कर रहे हैं, लेकिन आप न तो सोच सकते हैं और न ही अपनी सफलता की कामना कर सकते हैं। अधिक इरादतन बनने के लिए एक योजना, प्रयास और कुछ त्याग की आवश्यकता होती है। अच्छी खबर यह है कि इसके लिए आपके पूरे जीवन को फिर से डिजाइन करने की आवश्यकता नहीं है, बस कुछ चुने हुए स्थान हैं।
यदि आप अधिक इरादतन बनना चाहते हैं, तो यहां बताया गया है कि वहां कैसे पहुंचा जाए।
अधिक इरादतन कैसे शुरू करें
यदि आप अधिक इरादतन बनना चाहते हैं, तो आपको पहले इसकी आवश्यकता है यह पता करें कि आप किस बारे में अधिक इरादतन बनना चाहते हैं। सुनने में यह आसान लगता है, लेकिन अक्सर लक्ष्य वह करने की आड़ में बंद हो जाता है, जो आप सोचते हैं चाहिए करना। अपने वास्तविक लक्ष्य का पता लगाने का एक तरीका पिछले छह महीनों की कमजोरियों का आकलन करना है। यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं और सोचते हैं, "मुझे इसके बारे में ज्यादा याद नहीं है," तो यह एक संकेत है कि क्षेत्र को किनारे लगाने की जरूरत है।
लेकिन आप भी कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपकी आंत को हिट करे। प्रत्येक आइटम के साथ पूछें, "यह महत्वपूर्ण क्यों है?" और "वे कारण कितने महत्वपूर्ण हैं?" आपको उन्हें बड़ा होने की जरूरत है, क्योंकि आप एक बदलाव कर रहे हैं और यह पहले रोमांचक है, फिर कठिन है। जब अपरिहार्य चुनौती हिट होती है, तो आप अपनी प्रेरणा को वापस संदर्भित करने में सक्षम होना चाहते हैं और सुरक्षा पर वापस लौटने के बजाय "हो गया" कहने में सक्षम होना चाहते हैं।
पीटर पियर्सन, संबंध विशेषज्ञ और सह-संस्थापक कहते हैं, "आपको यह तय करना होगा कि आपके डर, चिंताओं, असुरक्षा और बुरी आदतों से कुछ ज्यादा महत्वपूर्ण है।" युगल संस्थान.
अंततः, आप दो-से-तीन वांछितों पर शून्य कर रहे हैं. जानबूझकर 24/7 नहीं है और न ही हो सकता है। यदि आप हर दिनचर्या के बारे में सोचते हैं, जैसे काम पर जाने के लिए गाड़ी चलाना या अपने दाँत ब्रश करना, तो आप बस यही सोच रहे होंगे। आपको दिवास्वप्न, समस्या-समाधान और उच्च प्राथमिकता वाले मुद्दों पर ध्यान देने के लिए दोहराव वाली गतिविधियों के ऑटोपायलट-नेस की आवश्यकता है।
"हमें मन को भटकने के लिए समय चाहिए," मार्कमैन कहते हैं।
जाने देने की आवश्यकता
एक बार आपकी सूची हो जाने के बाद, rयाद रखें कि आप जो कुछ भी लाना चाहते हैं उसका मतलब है कि आपको कुछ छोड़ना होगा. यदि आप जल्दी जिम जाना चाहते हैं, तो आप देर तक जागते नहीं रह सकते। यदि आप प्रतिस्पर्धा में एक स्तर ऊपर जाना चाहते हैं, तो आप अधिक बार हारेंगे। यदि आप अपने जीवनसाथी के साथ घनिष्ठ संबंध चाहते हैं, तो आपको उनकी आलोचना करना बंद करना होगा, पियर्सन कहते हैं।
यह एक नुकसान है, और इसे स्वीकार करना स्पष्ट करने के लिए एक बड़ी बाधा है। आप अपने लक्ष्य को कैसे हासिल करने जा रहे हैं, इसकी योजना बनाने से सफलता को बल मिलता है। यह आपके वातावरण की जांच करने और कम लटकने वाले विकर्षणों को खत्म करने में मदद करता है, जैसे सेल फोन और रिमोट तक आसान पहुंच, और आपको जो चाहिए वह आसानी से सुलभ हो, जैसे कि आपके बिस्तर के पास जिम के कपड़े।
और फिर अपना इरादा लिख लें। इसे कागज पर उतारना इसे संरचना देता है और इसे अधिक प्रतिबद्धता बनाता है। आप चाहते हैं कि यह दो कारणों से बड़ा और प्रमुखता से प्रदर्शित हो। यह करने के लिए एक अनुस्मारक है, और एक बार हो जाने के बाद, आप कागज को देख सकते हैं और यह आपको एक डोपामाइन शॉट देता है, नई आदत को आगे बढ़ाता है, क्योंकि, "मैंने वही किया जो मैंने करने के लिए निर्धारित किया था," कहते हैं ट्रेवर कोटे, बोस्टन में लाइसेंसशुदा नैदानिक खेल मनोवैज्ञानिक।
बहुत मुश्किल मत जाओ, बहुत जल्दी
लोगों की आंखें बड़ी हो जाती हैं और वे पहले हफ्ते में काम खत्म करना चाहते हैं। लेकिन यह एक अस्थिर गति है। आप हर बार लगभग 30 मिनट के साथ शुरुआत करना चाहते हैं, अगर इतना ज्यादा हैएच, आपके नए प्रयास के लिए। यह आपको अनुकूलन करने की अनुमति देता है, खासकर अगर कुछ भौतिक के साथ। कोटे कहते हैं, बहुत कठिन हो जाओ और आप चोटों को आमंत्रित करते हैं, और जब आपको रोकने के लिए मजबूर किया जाता है, तो फिर से शुरू करना इतना कठिन होता है।
बेशक, आप परिणाम चाहते हैं, लेकिन यह आपकी बात है, और आप किसी निश्चित तिथि तक समाप्त करने की दौड़ में नहीं हैं। इसका अर्थ है धैर्यवान होना। एक नई आदत स्थापित करने में लगभग छह सप्ताह लगते हैं, और साथ ही, आप ट्वीक और एडजस्ट करेंगे। आपको क्षमाशील होने की भी आवश्यकता है, क्योंकि आपके दिन बहुत अच्छे और औसत से नीचे होंगे। पूर्व ईंधन हैं। उत्तरार्द्ध कुचलने वाला हो सकता है, इसलिए यह अच्छा है यदि आप कह सकते हैं, “ऐसा होता है। मैं कल इस पर वापस आऊंगा।
कोटे कहते हैं, अगर आप जांच कर सकते हैं कि क्या काम नहीं कर रहा है और पाठ्यक्रम सही है, तो यह बेहतर है, इसलिए यदि यह एक टालने योग्य गलती है, तो आप वास्तव में इसे अगली बार से बचें और "मेरे लाभ के लिए इसका इस्तेमाल करें"।
याद रखें: यह मज़ेदार माना जाता है
जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने के बारे में नहीं है। यह मज़े के बारे में है, क्योंकि यह आपको किसी भी चीज़ के रूप में मौजूद बनाता है और आपके पास अपने दिन में केवल इतना ही समय होता है। और आप चीजों को कैसे मज़ेदार बनाते हैं यह आप पर निर्भर है। जोड़ी गतिविधियों को देखें। आप संगीत से प्यार करते हैं और अधिक खाना बनाना चाहते हैं? स्पीकर को किचन में ले आओ। यदि स्नीकर्स की एक बड़ी जोड़ी में निवेश करने से आप उनका उपयोग करने के लिए उत्साहित हो जाते हैं, और आप इसे स्विंग कर सकते हैं, तो उन्हें खरीद लें।
या इसे साझा अनुभव बनाने के अवसर के रूप में देखें। आप रेकिंग या फावड़े से नफरत नहीं कर सकते, लेकिन इसमें थोड़ा आकर्षण है। लेकिन अगर आप अपने बच्चों की मदद कर सकते हैं, भले ही आपको उन्हें भुगतान करना पड़े, तो यह संभावित बड़े रिटर्न वाला निवेश है। काम तेजी से हो जाता है और आप वहां एक साथ होते हैं, उस पल में जो कुछ भी हो सकता है उसके लिए खुले रहें।
मार्कमैन कहते हैं, "लोग अक्सर बहुत सी चीजें तैयार करते हैं जो उनके लिए दायित्वों या काम के रूप में अच्छी होती हैं।" "वे मानते हैं कि परिणाम वह चीज है जो सबसे ज्यादा मायने रखती है। लेकिन, अगर हम परिणाम प्राप्त करने की प्रक्रिया का आनंद लेना सीख सकते हैं, तो यह जीने का एक बेहतर और अधिक मजेदार तरीका है।
